Come controllare naturalmente i livelli di colesterolo
Il colesterolo è un grasso anche chiamato lipidi trova naturalmente nel nostro corpo.
il nostro corpo ha bisogno di questa sostanza per svolgere in modo ottimale, un certo numero delle sue funzioni.
colesterolo è presente nel cervello, nella fegato, nei nervi, nel sangue e nella bile, negli umani come in tutti gli animali.
Ecco perché gli esperti raccomandano di evitare il consumo di cibo di origine animale quando una persona desidera abbassando il livello di colesterolo.
Il nostro fegato genera la maggior parte del nostro colesterolo, l'altra parte viene consegnata al nostro corpo attraverso la dieta.
Colesterolo lipoproteico a bassa densità, noto anche come cattivo colesterolo LD L è uno che bocca nostre arterie come si deposita sulle loro pareti, e causa problemi cardiovascolari e altre malattie.
Il colesterolo che i nostri corpi hanno bisogno è conosciuto come il colesterolo buono HDL che consiste di colesterolo HDL .
ci aiuta a trasmettere il colesterolo cattivo che intasa le nostre arterie al fegato, che sarà in grado di trattare ed eliminarla.
Anche se il colesterolo può essere causato da diversi disturbi o fattori genetici, la maggior parte delle persone vede aumentare il proprio tasso a causa di una cattiva alimentazione e di uno stile di vita sedentario.
Per prevenire e controllare il suo colesterolo, è importante cambiare alcune delle nostre abitudini alimentari e il nostro modo di vivere.
Alimenti che aiutano a controllare il colesterolo
Come abbiamo detto prima, la dieta svolge un ruolo molto importante nella prevenzione e controllo del colesterolo perché alimentazione sana ci può aiutare a eliminare i cattivi LDL colesterolo e aumentare i livelli di colesterolo buono HDL.
vi presentiamo per i migliori prodotti alimentari per controllare il colesterolo.
fibre
il consumo di fibre vegetali, in particolare la fibra solubile, è essenziale per controllare i livelli di colesterolo, perché si combina con i grassi e consente di essere rimossi dalle feci.
Queste fibre solubili sono presenti in alcuni alimenti come gli impulsi, l'avena orzo e frutti come la mela
Il più raccomandato per abbassare il suo livello di colesterolo sono la crusca d'avena e il riso integrale.
Pesce
Gli esperti raccomandano di mangiare pesce almeno due volte p Settimana ar, perché è un alimento ricco di acidi grassi omega 3, , che sono essenziali per sciogliere il colesterolo cattivo e trigliceridi nel sangue.
Altri alimenti contengono anche acidi grassi omega 3, ma il pesce è una delle fonti più ricche.
Il salmone, il tonno, lo sgombro, le sarde, l'aringa e la trota sono particolarmente raccomandati
Olio d'oliva
olio può aiutare a sciogliere oliva colesterolo cattivo LDL senza abbassare i livelli di colesterolo buono HDL. gli esperti consigliano di consumare 2 cucchiai di olio d'oliva al giorno.
succo di frutta verdure
I succhi di frutta e verdura naturali, consumati a metà mattina o all'ora del tè, possono aiutare a ridurre il livello di colesterolo cattivo.
Puoi prepararli con frutta o verdura secondo i tuoi gusti. il gusto. La chiave è quello di consumare fresco e senza zuccheri aggiunti.
proteine di soia
Consumer Reports suggerisce che se si consumano 25 grammi di proteine di soia al giorno può ridurre il colesterolo cattivo del 10%.
Questa porzione equivale a da due a tre porzioni di alimenti come latte di soia, germogli di soia o tofu.
Frutta secca e cereali integrali
Frutta secca e cereali integrali hanno un ingrediente che inibisce l'assorbimento del colesterolo nel cibo. Si raccomanda di consumare tre porzioni di 450 grammi in tutto.
Sane abitudini per controllare il suo colesterolo
abitudini quotidiane sono anche molto importanti per controllare e prevenire il colesterolo cattivo.
Hanno un stile di vita sano impedirà non solo il colesterolo cattivo, ma sarà anche offrire una migliore qualità di vita.
Smettere di fumare
consumo di tabacco riduce i livelli di colesterolo buono HDL, aumentando quindi il rischio di Coaguli nel sangue
I fumatori soffrono di gravi problemi come l'aterosclerosi, infarti e ictus
Evitare l'eccesso di alcool
L'eccesso di alcol aumenta i livelli di trigliceridi nel sangue e aumentano il rischio di sviluppare condizioni cardiovascolari.
Le persone che bevono moderatamente hanno meno probabilità di soffrire di questo tipo di condizione. e problemi.
Esercizio
Un'attività fisica regolare aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo HDL e aiuta a eliminare il colesterolo LDL cattivo
Gli esperti raccomandano almeno 30 minuti d giorno , 5 giorni a settimana. Se si dispone di un programma di esercizio più lunga, è naturalmente ottenere risultati migliori.
non mangiare cibo spazzatura
Il consumo di cibo spazzatura aumenta inevitabilmente i livelli di colesterolo cattivo nel sangue.
Si dovrebbe evitare consumo di patatine fritte, hamburger, cibi fritti e impanati, carni grasse, oli e tutti gli alimenti che contengono grassi saturi o trans.
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