Zumba: Perché questo esercizio è alla moda?
Forse hai visto poster nelle palestre o conosci qualcuno che frequenta questi corsi
In questo articolo ti diciamo tutto su "zumba" : un esercizio alla moda che brucia fino a 800 calorie all'ora
Cos'è Zumba?
È un successo con donne di tutte le età zumba è un esercizio che combina diversi ritmi di danza : salsa, merengue, mambo, regueton, ecc
le classi sono basate su aerobica coreografia che non solo aiutare a perdere peso, ma ridurre anche sottolineare e migliorare l'equilibrio e il coordinamento
- Questa disciplina moderna è nata in Colombia , uno dei paesi dell'America Latina dove balliamo di più. È per questo motivo che possiamo ascoltare queste lezioni in questo tipo di ritmi combinati con le loro rispettive coreografie.
- Questo esercizio tonifica i muscoli e brucia da 500 a 800 calorie per sessione (circa un'ora ).
la parola "zumba" deriva da una parola usata molto colombiano "rumba", che significa "partito" nel loro paese.
- il creatore di questa disciplina è un professore di una palestra città di Cali chiamata Alberto "Beto" Pérez
- Sebbene tutto iniziò alla fine degli anni '90 quando decise di accompagnare le sue lezioni con la musica latina , nel tempo divenne famoso in altri paesi
Zumba è stato esportato per la prima volta negli Stati Uniti nei primi anni del 2001 e molte celebrità come Shakira, Jennifer Lopez e Rihanna lo hanno diffuso. Da allora, è arrivata in Europa e nel resto dell'America Latina
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Come è la formazione di Zumba
Non è necessario avere un allenamento fisico o aver mai fatto lezioni di ballo prima.
Tuttavia, dobbiamo sapere che il rischio di lesioni è grave e la progressione della classe dipende dalle canzoni che l'istruttore scelto
Nella maggior parte dei casi ha combinato un ritmo accelerato con un altro più lento.
Zumba è molto popolare tra le donne e anche se può sembrare che c è solo una "danza" l'allenamento è intenso e dinamico
Ogni lezione dura tra i 50 ei 60 minuti (anche se c'è anche la modalità espressa mezz'ora) Iniziano con un warm-up e continua con un mix di esercizi accompagnati per lo più da musica latina.
Questo tipo di la formazione porta benefici a lungo termine.
- I movimenti di salsa, merengue e bachata bruciano calorie, eliminano lo stress e lasciano i problemi.
- La musica è lo speciale "ingrediente" classi, perché ogni canzone ha una coreografia progettata per esercitarsi senza annoiarsi.
- I ritmi sono molto accelerati ei movimenti "orecchiabili". In ogni classe ci rinforzare i muscoli, migliorare il ritmo cardiovascolare , sudare e divertirsi un sacco.
Quali tipi di zumba esistere?
Ci sono vari modi nella disciplina più popolare ultimamente. Ognuno di essi è adatto per un pubblico e uno scopo in particolare:
Zumbatonic
Le classi sono per i bambini e la coreografia e la musica sono specifici (a seconda dell'età)
Le routine sono facili da. seguire e piccolo divertente non solo, ma anche sviluppare
- Attenzione
- fiducia in se stessi
- coordinamento
Zumba Gold
la differenza tra "normali" classi zumba è quel tempo e il cambiamento del ritmo.
I movimenti sono adattati alle esigenze dei partecipanti (che sono generalmente della vecchiaia)
Le canzoni sono sempre la salsa, il reguetón o il merengue ma più lento.
Aqua Zumba
È una vera festa in piscina perché, oltre a offrire i benefici fisici delle classi tradizionali, aggiungiamo la "difficoltà" di praticare nell'acqua.
L'obiettivo è ottenere un risultato maggiore o per beneficiare dei benefici terapeutici dell'acqua
Zumba toning
È l'alternativa più avanzata tra coloro che la praticano. Gli esercizi in ogni sessione sono progettati per aumentare la capacità cardiovascolare e la forza muscolare
Le maracas speciali sono utilizzate per marcare i tempi ei movimenti . Questo programma include esercizi specifici per bruciare i grassi
Zumba Gold Toning
Combina i movimenti divertenti e anti-stress di zumba con l'allenamento della forza.
- Iniziamo con un riscaldamento a bassa intensità e ritmi orecchiabili e aumentando gradualmente le difficoltà e le velocità
- Aumenta la forza muscolare e la densità ossea oltre a migliorare la postura e la coordinazione e rafforzare le articolazioni.
Circuito Zumba
- Questa sessione dura circa 30 minuti e combina esercizi ad alta intensità con balli e intervalli temporizzati.
- È l'ideale per bruciare calorie, aumentare la resistenza e migliorare il metabolismo.
Zumba Seduto
È una delle più moderne modalità di zumba Gli esercizi e le coreografie vengono praticati seduti su una sedia .
Migliorano il centro di gravità, stabilizzano la e body e rafforzare la salute cardiovascolare
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Zumba e crossfit: i due esercizi del momento
Anche se sono due discipline diversi, sia in palazzetti dello sport che accademie, tutti hanno l'onore di essere tra i più attualmente selezionati.
Sia zumba che crossfit hanno la capacità di:
- Ridurre ansia e stress
- Aumentare la felicità rilasciando endorfine
- Perdere peso
- Affinare silhouette
Molte persone scegliere esercizi combinati (di ad esempio, eseguendo un esercizio diverso due volte a settimana.)
Zumba è più aerobico e ricreativo, mentre il crossfit è progettato per creare muscoli e aumentare la resistenza.
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