Zumba: Perché questo esercizio è alla moda?
Forse hai visto poster nelle palestre o conosci qualcuno che frequenta questi corsi
In questo articolo ti diciamo tutto su "zumba" : un esercizio alla moda che brucia fino a 800 calorie all'ora
Cos'è Zumba?
È un successo con donne di tutte le età zumba è un esercizio che combina diversi ritmi di danza : salsa, merengue, mambo, regueton, ecc
le classi sono basate su aerobica coreografia che non solo aiutare a perdere peso, ma ridurre anche sottolineare e migliorare l'equilibrio e il coordinamento
- Questa disciplina moderna è nata in Colombia , uno dei paesi dell'America Latina dove balliamo di più. È per questo motivo che possiamo ascoltare queste lezioni in questo tipo di ritmi combinati con le loro rispettive coreografie.
- Questo esercizio tonifica i muscoli e brucia da 500 a 800 calorie per sessione (circa un'ora ).
la parola "zumba" deriva da una parola usata molto colombiano "rumba", che significa "partito" nel loro paese.
- il creatore di questa disciplina è un professore di una palestra città di Cali chiamata Alberto "Beto" Pérez
- Sebbene tutto iniziò alla fine degli anni '90 quando decise di accompagnare le sue lezioni con la musica latina , nel tempo divenne famoso in altri paesi
Zumba è stato esportato per la prima volta negli Stati Uniti nei primi anni del 2001 e molte celebrità come Shakira, Jennifer Lopez e Rihanna lo hanno diffuso. Da allora, è arrivata in Europa e nel resto dell'America Latina
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Come è la formazione di Zumba
Non è necessario avere un allenamento fisico o aver mai fatto lezioni di ballo prima.
Tuttavia, dobbiamo sapere che il rischio di lesioni è grave e la progressione della classe dipende dalle canzoni che l'istruttore scelto
Nella maggior parte dei casi ha combinato un ritmo accelerato con un altro più lento.
Zumba è molto popolare tra le donne e anche se può sembrare che c è solo una "danza" l'allenamento è intenso e dinamico
Ogni lezione dura tra i 50 ei 60 minuti (anche se c'è anche la modalità espressa mezz'ora) Iniziano con un warm-up e continua con un mix di esercizi accompagnati per lo più da musica latina.
Questo tipo di la formazione porta benefici a lungo termine.
- I movimenti di salsa, merengue e bachata bruciano calorie, eliminano lo stress e lasciano i problemi.
- La musica è lo speciale "ingrediente" classi, perché ogni canzone ha una coreografia progettata per esercitarsi senza annoiarsi.
- I ritmi sono molto accelerati ei movimenti "orecchiabili". In ogni classe ci rinforzare i muscoli, migliorare il ritmo cardiovascolare , sudare e divertirsi un sacco.
Quali tipi di zumba esistere?
Ci sono vari modi nella disciplina più popolare ultimamente. Ognuno di essi è adatto per un pubblico e uno scopo in particolare:
Zumbatonic
Le classi sono per i bambini e la coreografia e la musica sono specifici (a seconda dell'età)
Le routine sono facili da. seguire e piccolo divertente non solo, ma anche sviluppare
- Attenzione
- fiducia in se stessi
- coordinamento
Zumba Gold
la differenza tra "normali" classi zumba è quel tempo e il cambiamento del ritmo.
I movimenti sono adattati alle esigenze dei partecipanti (che sono generalmente della vecchiaia)
Le canzoni sono sempre la salsa, il reguetón o il merengue ma più lento.
Aqua Zumba
È una vera festa in piscina perché, oltre a offrire i benefici fisici delle classi tradizionali, aggiungiamo la "difficoltà" di praticare nell'acqua.
L'obiettivo è ottenere un risultato maggiore o per beneficiare dei benefici terapeutici dell'acqua
Zumba toning
È l'alternativa più avanzata tra coloro che la praticano. Gli esercizi in ogni sessione sono progettati per aumentare la capacità cardiovascolare e la forza muscolare
Le maracas speciali sono utilizzate per marcare i tempi ei movimenti . Questo programma include esercizi specifici per bruciare i grassi
Zumba Gold Toning
Combina i movimenti divertenti e anti-stress di zumba con l'allenamento della forza.
- Iniziamo con un riscaldamento a bassa intensità e ritmi orecchiabili e aumentando gradualmente le difficoltà e le velocità
- Aumenta la forza muscolare e la densità ossea oltre a migliorare la postura e la coordinazione e rafforzare le articolazioni.
Circuito Zumba
- Questa sessione dura circa 30 minuti e combina esercizi ad alta intensità con balli e intervalli temporizzati.
- È l'ideale per bruciare calorie, aumentare la resistenza e migliorare il metabolismo.
Zumba Seduto
È una delle più moderne modalità di zumba Gli esercizi e le coreografie vengono praticati seduti su una sedia .
Migliorano il centro di gravità, stabilizzano la e body e rafforzare la salute cardiovascolare
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Zumba e crossfit: i due esercizi del momento
Anche se sono due discipline diversi, sia in palazzetti dello sport che accademie, tutti hanno l'onore di essere tra i più attualmente selezionati.
Sia zumba che crossfit hanno la capacità di:
- Ridurre ansia e stress
- Aumentare la felicità rilasciando endorfine
- Perdere peso
- Affinare silhouette
Molte persone scegliere esercizi combinati (di ad esempio, eseguendo un esercizio diverso due volte a settimana.)
Zumba è più aerobico e ricreativo, mentre il crossfit è progettato per creare muscoli e aumentare la resistenza.
8 Motivi per cui ottieni grasso della pancia
La maggior parte delle persone deve combattere costantemente il grasso addominale perché tende ad accumularsi facilmente ed è molto difficile da eliminare. La pancia è una delle aree del nostro corpo che ha la maggiore tendenza a diffondersi, influenzando così la silhouette e quindi la salute. Diverse ricerche hanno avanzato il fatto che il grasso addominale non è solo un problema estetico ma può anche ridurre la densità ossea, causando un maggiore rischio di osteoporosi e aumentare la probabilità di avere l'asma.
Per il gusto di 'prova a perdere peso devi combinare esercizio fisico ed una dieta equilibrata Presta attenzione a questi alimenti in quanto possono fornirti un aiuto extra, poiché contengono calorie negative. Che cosa significa? Si tratta di alimenti il cui assorbimento richiede un consumo energetico superiore al contenuto calorico che contengono .
