Vuoi perdere peso? Non dimenticare di cenare!
Ci sono molti miti sulle diete e su come perdere peso . Uno di questi, indubbiamente, è quello che difende "non cenare per ridurre i chili".
In questo articolo, spieghiamo perché non dovresti evitare l'ultimo pasto del giorno se vuoi perdere peso
Le cene ti fanno ingrassare o perdere peso?
Alcune persone decidono di non mangiare perché stanno cercando di perdere peso. Tuttavia, questa abitudine di saltare la cena provoca esattamente l'effetto opposto.
La ragione è molto semplice:
Quando il corpo non riceve cibo per un po ', "sveglia" uno stato di allerta ( simile a una situazione di pericolo) durante il quale non consuma energia ma la mantiene in grado di far fronte agli eventi .
Quindi, invece di ridurre le calorie, causiamo un accumulo di quelle -ci. Tuttavia, non si tratta di andare all'estremo opposto e di mangiare in abbondanza.
In entrambi i casi, il corpo ne risentirà.
Potresti conoscere il detto popolare che dice "Prendi la colazione di un re, pranza come un principe e mangia come un mendicante". Ricorda quando pianifichi i pasti
- Al mattino abbiamo bisogno di mangiare di più in modo che il corpo conservi tutta l'energia e i nutrienti necessari per affrontare la giornata.
- A mezzogiorno, abbiamo ancora bisogno di "carburante" per continuare.
Vedi anche: iniziare la giornata con questi 7 semplici consigli
- Tuttavia, la sera, il corpo ha bisogno solo del minimo, perché andremo presto a letto. Il cibo di frutta non è la stessa cosa di non mangiare nulla.
Per questo motivo, ti consigliamo di non eliminare completamente questo ultimo pasto del giorno.
Se non mangi, puoi svegliarti di notte con così tanto appetito e ansia che apri il frigorifero e consumi tutto ciò che troverai lì (noto anche come Sindrome notturna)
Viceversa, se mangiamo la cena tutte le sere (o più volte alla settimana) compresi cibi ad alto contenuto di grassi e carboidrati, saremo più propensi ad aumentare di peso o perdere peso. Vogliamo che questi due alimenti siano conservati nel corpo ed è difficile eliminarli, soprattutto perché di notte dormiamo e non facciamo attività fisica.
Se stai cercando di perdere peso,
ti consigliamo di non saltare i pasti e in particolare le cene . V Puoi scegliere di mangiare cibi più sani, come yogurt, insalata, zuppa o pezzi di frutta.
L'importante è ridurre l'apporto calorico senza essere affamati o dormire con stomaco vuoto
Le cene ci permettono di perdere peso
Quando una persona vuole dimagrire ma non vuole seguire una dieta molto restrittiva, la chiave è cambiare il menu della cena ....
Nella nostra vita attuale, commettiamo l'errore di non fare colazione, di mangiare qualcosa di leggero a mezzogiorno in modo che possiamo continuare a lavorare e goderci la notte per mangiare cibi più pesanti, andare ai ristoranti o ordinare un pasto.
Dal momento che dopo cena facciamo solo attività a basso contenuto di calorie (guardando la TV, chattando, leggendo, dormendo, ecc.) dovrebbero essere il più leggeri possibile .
Qual è il consumo ideale? Questo
che non ci lascia "sazi" e che non si basa su carboidrati, grassi e zuccheri. Naturalmente, l'alcol non fa parte della cena ideale. Pertanto, dovremmo concentrarci sulle proteine che portiamo. Questi dovrebbero provenire da cibi a basso contenuto di grassi. Ad esempio, filetto di tacchino, nasello, salmone e verdure a foglia verde.
Ricette per cena e perdita di peso
Forse il consiglio di mangiare più proteine e meno carboidrati il carbonio di sera può sembrare un po '"insolito".
Inoltre, dato che siamo abituati a farine e grassi, non sappiamo che ci sono migliaia di ricette che soddisfano questi requisiti e possono far parte di "cena perfetta"
Ecco alcuni esempi:
Leggi anche questo articolo: E 'brutto mangiare a cena?
Pollo con avocado e salsa di pomodoro
C'est una scelta ideale per chi inizia una dieta e cerca pasti che calmino l'ansia e l'appetito.
Ingredienti
1 petto di pollo tagliato a quadrati
- 1/4 di formaggio a dadini (30 g)
- 1 avocado
- 1 tazza di spinaci (30 g)
- 3 cucchiai di salsa di pomodoro (45 g)
- Sale (secondo il gusto)
- Preparazione
Il pollo può già essere preparato in anticipo. Altrimenti, puoi bollire o soffriggere con pochissimo olio d'oliva.
- Far bollire le foglie di spinaci per qualche minuto per ammorbidirle.
- Sbucciare l'avocado e togliere la polpa
- In una ciotola mescolare pollo, formaggio, avocado e spinaci.
- Aggiungere la salsa di pomodoro e mescolare il tutto perfettamente.
- Insalata di tonno e verdure
Una ricetta più fresca perfetta per quelli cene estive e per placare l'appetito senza spendere ore in cucina
Ingredienti
Una lattina di tonno naturale
- 1 cipolla
- 1 peperone
- 8 o 10 olive nere
- 1/2 scatola di cuori di palma
- 1 vassoio di funghi (circa 250 g)
- 2 pomodori
- olio d'oliva
- sale (secondo il gusto)
- preparazione
taglio cipolla e pepe Taglia i pomodori e il cuore delle palme
- Taglia le olive e i funghi
- In una ciotola, metti il tonno e mescolalo con gli altri ingredienti.
- Condisci con un po 'di sale e olio d'oliva
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