Ci sono molti miti sulle diete e su come perdere peso . Uno di questi, indubbiamente, è quello che difende "non cenare per ridurre i chili".
In questo articolo, spieghiamo perché non dovresti evitare l'ultimo pasto del giorno se vuoi perdere peso
Alcune persone decidono di non mangiare perché stanno cercando di perdere peso. Tuttavia, questa abitudine di saltare la cena provoca esattamente l'effetto opposto.
La ragione è molto semplice:
Quando il corpo non riceve cibo per un po ', "sveglia" uno stato di allerta ( simile a una situazione di pericolo) durante il quale non consuma energia ma la mantiene in grado di far fronte agli eventi .
Quindi, invece di ridurre le calorie, causiamo un accumulo di quelle -ci. Tuttavia, non si tratta di andare all'estremo opposto e di mangiare in abbondanza.
In entrambi i casi, il corpo ne risentirà.
Potresti conoscere il detto popolare che dice "Prendi la colazione di un re, pranza come un principe e mangia come un mendicante". Ricorda quando pianifichi i pasti
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Per questo motivo, ti consigliamo di non eliminare completamente questo ultimo pasto del giorno.
Se non mangi, puoi svegliarti di notte con così tanto appetito e ansia che apri il frigorifero e consumi tutto ciò che troverai lì (noto anche come Sindrome notturna)
Viceversa, se mangiamo la cena tutte le sere (o più volte alla settimana) compresi cibi ad alto contenuto di grassi e carboidrati, saremo più propensi ad aumentare di peso o perdere peso. Vogliamo che questi due alimenti siano conservati nel corpo ed è difficile eliminarli, soprattutto perché di notte dormiamo e non facciamo attività fisica.
Se stai cercando di perdere peso,
ti consigliamo di non saltare i pasti e in particolare le cene . V Puoi scegliere di mangiare cibi più sani, come yogurt, insalata, zuppa o pezzi di frutta.
L'importante è ridurre l'apporto calorico senza essere affamati o dormire con stomaco vuoto
Le cene ci permettono di perdere peso
Nella nostra vita attuale, commettiamo l'errore di non fare colazione, di mangiare qualcosa di leggero a mezzogiorno in modo che possiamo continuare a lavorare e goderci la notte per mangiare cibi più pesanti, andare ai ristoranti o ordinare un pasto.
Dal momento che dopo cena facciamo solo attività a basso contenuto di calorie (guardando la TV, chattando, leggendo, dormendo, ecc.) dovrebbero essere il più leggeri possibile .
Qual è il consumo ideale? Questo
che non ci lascia "sazi" e che non si basa su carboidrati, grassi e zuccheri. Naturalmente, l'alcol non fa parte della cena ideale. Pertanto, dovremmo concentrarci sulle proteine che portiamo. Questi dovrebbero provenire da cibi a basso contenuto di grassi. Ad esempio, filetto di tacchino, nasello, salmone e verdure a foglia verde.
Ricette per cena e perdita di peso
Inoltre, dato che siamo abituati a farine e grassi, non sappiamo che ci sono migliaia di ricette che soddisfano questi requisiti e possono far parte di "cena perfetta"
Ecco alcuni esempi:
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Pollo con avocado e salsa di pomodoro
Ingredienti
Ingredienti
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Colazione e cena: 5 consigli efficaci e facili per perdere peso
Le colazioni e le cene sono momenti chiave nella tua dieta. Se le salti, le trascuri o aggiungi cibi inadatti, il tuo corpo e Ricorda che la migliore dieta è quella che mantiene attivo il metabolismo. Quindi saltando una cena o un risultato della colazione, ad esempio che il nostro pancreas deve generare più insulina.