30 Alimenti ricchi di ferro contro la fatica e mal di testa
Il calcio previene la corretta assimilazione del ferro da parte del nostro organismo. Per essere in forma, è quindi utile sapere come combinare questi due elementi che sono così importanti per la nostra salute.
Se hai già sofferto di anemia , sai che questa patologia è dovuta a una carenza di ferro, e si manifesta nei seguenti sintomi: affaticamento, debolezza generale, mal di testa, cattivo umore, perdita di capelli, ecc.
Dobbiamo ricordare che il ferro è un minerale che consente il sangue può trasportare l'ossigeno in tutti gli organi del corpo , che garantisce il loro funzionamento ottimale.
Quando il nostro corpo manca di ferro, che è particolarmente comune tra le donne, noi sento una stanchezza molto strana, e abbiamo l'impressione di essere sempre più deboli.
Di fronte alla mancanza di ossigeno nel sangue, il cuore è costretto a lavorare a un ritmo infernale, che provoca questa sensazione di estremo esaurimento.
Tuttavia, se si esegue un'analisi periodica del tuo sangue, e che aumenti il consumo di cibi ricchi di ferro ogni giorno, dovresti essere in grado di evitare l'anemia.
Ti invitiamo a prendere nota di tutte le informazioni che ti daremo nel sequel di questo articolo, perché siamo certi che ti saranno utili!
L'importanza di saper associare cibi ricchi di ferro
Secondo i dati della Società Spagnola di Nutrizione , ci sono molti cibi ricchi di ferro.
Tuttavia, devi sapere come integrarli nella tua dieta in modo che il nostro corpo mantenga il livello di ferro al livello corretto.
Se le donne soffrono di anemia uomini, è che perdono sangue, e quindi al momento delle mestruazioni
È interessante sapere che l'assorbimento del ferro è gestito da l'intestino tenue , e che è sempre più efficace se lo stomaco è vuoto
Ci sono alcuni alimenti che possono impedire il corretto assorbimento del ferro, quindi è importante monitorare il nostro consumo di questi
Alimenti che dovrebbero essere evitati mescolando con quelli che contengono
- Avena
- Latte di soia
- Latte
Noi non ti raccomandiamo smetti di usarli, basta non mescolarli con cibi contenenti ferro o mantenere un certo tempo tra il consumo di questi due minerali.
Quindi puoi includere un tè e una ciotola di avena nel tuo prima colazione, mentre mangi gli spinaci con le noci e gli asparagi per il tuo pranzo.
Fai attenzione ai cibi ricchi di calcio, polifenoli e acido fitico
Gli alimenti che impediscono il corretto assorbimento del ferro contengono solitamente acido fitico , come la farina di grano che riduce l'assimilazione di questo minerale essenziale del 75%.
I polifenoli , specialmente nel tè, sono anche tra i più potenti inibitori del ferro presente in natura.
Anche l'azione del calcio sul nostro corpo è molto complessa.
Sebbene molte donne abbiano bisogno di questo minerale essenziale per rafforzare la massa ossea, la sua ingestione ha un impatto sull'azione del ferro.
Infatti, il calcio blocca il passaggio del ferro nelle cellule che coprono l'intestino tenue. Il segreto è imparare a combinare il cibo.
Puoi preparare, come ti abbiamo detto prima, una colazione ricca di fibre e calcio per darti energia al mattino.
Poi, a pranzo oa cena, puoi aumentare il consumo di ferro, associandolo alla vitamina C .
Come già sai, frutta come il limone, per esempio aiutaci a assorbire questo minerale molto più facile.
Vedremo ora quali sono gli alimenti più ricchi di ferro, è assolutamente necessario includere regolarmente nella vostra dieta.
gli alimenti ricchi di ferro per prevenire anemia
è quasi certo che la prima cosa che viene in mente quando si sente di ferro alimenti ricchi sono le lenticchie.
Se si constata che i legumi sono molto efficaci nel combattere anemia, è anche interessante per imparare ad usarli come parte di piatti , che per il loro contenuto di altri alimenti, verrà dieci volte tutte le loro proprietà.
Non ci sono spezie, piante naturali e frutta che sono ricchi di ferro, e che Io ci darà anche la vitamina C per permetterci di assorbire meglio questo minerale.
Per evitare che il cibo diventi troppo noioso , mescolare broccoli con gamberi, spinaci con uvetta, pinoli e ananas, o petto di tacchino con senape.
ci sono centinaia di ricette per prendersi cura della propria salute mentre godendo i vostri pasti.
prendere atto degli alimenti più ricchi ferro
- vongole
- broccoli scampi
- I peperoni
- Il
- timo Il
- alloro I
- prezzemolo I
- ceci spinaci
- cicoria
- razzo
- senape
- cumino
- aneto
- L'origano secco
- carne rossa
- basilico
- Il blocco
- cannella in polvere
- peperoncino in polvere
- curry
- rosmarino
- pepe nero
- vongole in scatola
- sardine in scatola
- obiettivi
- La paprica in polvere
- Il popcorn
- Il pollo senza la pelle, alla griglia
- pepe bianco
- Capesante
- Il salsiccia
- Uova
- Figure
- Le prugne
- Il cioccolato fondente
Noi ti consigliamo anche di preparare macedonie da mangiare come dessert. Essi vi porterà una grande quantità di La vitamina C .
Utilizzare arance, kiwi, papaia o mango per esempio.
È inoltre possibile aggiungere questi frutti nei vostri piatti, o si preparare succhi naturali .
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