3 Esercizi semplici ed efficaci per cosce e polpacci costanti
Cosce e i vitelli sono le parti del nostro corpo che richiedono più esercizio per rassodare ed essere fermi.
Quando trascuriamo noi stessi e smettiamo di passare il tempo con il nostro corpo nel tempo, notiamo che la pelle inizia a essere flaccida e, naturalmente, accumula grasso.
Ecco perché è molto importante rendersi conto che la dieta e gli esercizi sono fondamentali, sia per la salute che per ottenere questa silhouette che ci fa sognare.
Una delle principali scuse per non fare esercizi è la mancanza di tempo e attività correlate.
Tuttavia, non devi andare in palestra a lavorare. il corpo ogni giorno
In questo articolo, condivideremo con te una serie di esercizi che puoi praticare a casa per lavorare le gambe e renderle ferme e belle.
Flessioni
Senza alcun Senza dubbio, le flessioni sono uno dei migliori esercizi per raggiungere la fermezza nelle gambe.
Livello 1: Stai con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle e con la schiena dritta.
Piega le ginocchia abbassando il tronco a terra come se stessi per sederti
Quando scendi, assicurati che le tue ginocchia non vadano oltre la punta dei piedi Inizia con 10 ripetizioni e aumenta ogni giorno
Livello 2: In nella stessa posizione, cerca di abbassarti il più possibile, ma questa volta, prova a stare giù per 10 secondi prima di tornare alla posizione originale.
Come fai tu, prova a trattenere il respiro
Livello 3: Tenendo questa posizione di piegatura, fai lo stesso esercizio ma quando sollevi il tronco, solleva una gamba da terra con il ginocchio piegato e fatto lo stesso movimento con l'altra gamba.
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Esercizi in "spinta"
Questo esercizio spettacolare aiuta a rafforzare le cosce e i polpacci, ma anche i glutei
Livello 1: Alzati con una gamba avanzata davanti al corpo e la punta del altro piede appoggiato sul pavimento come nella foto
Assicurati che il tuo peso corporeo sia ben distribuito tra le due gambe e il tronco rimanga saldo.
La gamba dietro il corpo deve essere dritto, quindi quello anteriore è piegato.
In questa posizione, piegare entrambe le ginocchia mentre si abbassa il tronco del corpo e assicurarsi che il ginocchio anteriore non sporga Non in punta di piedi
Mentre si contraggono i muscoli dei glutei, tornare alla posizione iniziale e fare lo stesso movimento fino a 15 o 20 ripetizioni con ciascuna gamba.
Livello 2: Inizia con entrambe le gambe strette Fai un grande passo avanti, tenendo la punta dell'altro piede a terra
Fai lo stesso movimento alternativamente con ciascuna gamba e fai 15 o 20 ripetizioni con ognuna di esse
Livello 3: Fai lo stesso esercizio del livello 2 ma, prima di tornare alla posizione iniziale, solleva la gamba posteriore in avanti all'altezza dei glutei, e prova a stare su una gamba per 10 secondi.
Fai questo esercizio 10 volte con ogni gamba
Il passo
Oltre ad essere molto facile da praticare, il passo è un esercizio che agisce su tutta la gamba e tonifica i glutei.
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Livello 1: Per fare questo esercizio, è necessario adottare una postura corretta per lavorare bene su gambe e glutei.
Assicurarsi che le spalle siano dritte e rilassate, tenere il petto sollevato e le ginocchia allentate
Quando si fa l'esercizio, mettere a fuoco il supporto sulla base della piattaforma e abbassare , premere bene il tallone del piede prima di passare alla fase successiva. Fai questo movimento per 20 volte di seguito.
Livello 2: Stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, mettiti dietro la pedana o una scatola abbastanza alta, e adotta un posizione di flessione con le braccia all'indietro per generare forza e velocità
Estendere le braccia in avanti e saltare sul gradino, cercando di ricadere delicatamente con i piedi separati dalla stessa larghezza dei fianchi.
Rimanere dritti sul gradino e tornare alla posizione di partenza con un leggero movimento.
Livello 3: Se non hai una pedana o tempo per andare in palestra, non dimenticare di andare su e giù per le scale invece di usare un ascensore.
Se hai abbastanza da salire e scendere le scale ogni giorno, usalo come programma di allenamento.
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