3 Esercizi semplici ed efficaci per cosce e polpacci costanti

3 Esercizi semplici ed efficaci per cosce e polpacci costanti

Cosce e i vitelli sono le parti del nostro corpo che richiedono più esercizio per rassodare ed essere fermi.

Quando trascuriamo noi stessi e smettiamo di passare il tempo con il nostro corpo nel tempo, notiamo che la pelle inizia a essere flaccida e, naturalmente, accumula grasso.

Ecco perché è molto importante rendersi conto che la dieta e gli esercizi sono fondamentali, sia per la salute che per ottenere questa silhouette che ci fa sognare.

Una delle principali scuse per non fare esercizi è la mancanza di tempo e attività correlate.

Tuttavia, non devi andare in palestra a lavorare. il corpo ogni giorno

In questo articolo, condivideremo con te una serie di esercizi che puoi praticare a casa per lavorare le gambe e renderle ferme e belle.

Flessioni

Senza alcun Senza dubbio, le flessioni sono uno dei migliori esercizi per raggiungere la fermezza nelle gambe.

Livello 1: Stai con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle e con la schiena dritta.

Piega le ginocchia abbassando il tronco a terra come se stessi per sederti

Quando scendi, assicurati che le tue ginocchia non vadano oltre la punta dei piedi Inizia con 10 ripetizioni e aumenta ogni giorno

Livello 2: In nella stessa posizione, cerca di abbassarti il ​​più possibile, ma questa volta, prova a stare giù per 10 secondi prima di tornare alla posizione originale.

Come fai tu, prova a trattenere il respiro

Livello 3: Tenendo questa posizione di piegatura, fai lo stesso esercizio ma quando sollevi il tronco, solleva una gamba da terra con il ginocchio piegato e fatto lo stesso movimento con l'altra gamba.

Vedi anche: Suggerimenti per dormire bene dopo una dura giornata

Esercizi in "spinta"

Questo esercizio spettacolare aiuta a rafforzare le cosce e i polpacci, ma anche i glutei

Livello 1: Alzati con una gamba avanzata davanti al corpo e la punta del altro piede appoggiato sul pavimento come nella foto

Assicurati che il tuo peso corporeo sia ben distribuito tra le due gambe e il tronco rimanga saldo.

La gamba dietro il corpo deve essere dritto, quindi quello anteriore è piegato.

In questa posizione, piegare entrambe le ginocchia mentre si abbassa il tronco del corpo e assicurarsi che il ginocchio anteriore non sporga Non in punta di piedi

Mentre si contraggono i muscoli dei glutei, tornare alla posizione iniziale e fare lo stesso movimento fino a 15 o 20 ripetizioni con ciascuna gamba.

Livello 2: Inizia con entrambe le gambe strette Fai un grande passo avanti, tenendo la punta dell'altro piede a terra

Fai lo stesso movimento alternativamente con ciascuna gamba e fai 15 o 20 ripetizioni con ognuna di esse

Livello 3: Fai lo stesso esercizio del livello 2 ma, prima di tornare alla posizione iniziale, solleva la gamba posteriore in avanti all'altezza dei glutei, e prova a stare su una gamba per 10 secondi.

Fai questo esercizio 10 volte con ogni gamba

Il passo

Oltre ad essere molto facile da praticare, il passo è un esercizio che agisce su tutta la gamba e tonifica i glutei.

Raccomandiamo di leggere: un programma di 10 minuti per ottenere le natiche ferme

Livello 1: Per fare questo esercizio, è necessario adottare una postura corretta per lavorare bene su gambe e glutei.

Assicurarsi che le spalle siano dritte e rilassate, tenere il petto sollevato e le ginocchia allentate

Quando si fa l'esercizio, mettere a fuoco il supporto sulla base della piattaforma e abbassare , premere bene il tallone del piede prima di passare alla fase successiva. Fai questo movimento per 20 volte di seguito.

Livello 2: Stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, mettiti dietro la pedana o una scatola abbastanza alta, e adotta un posizione di flessione con le braccia all'indietro per generare forza e velocità

Estendere le braccia in avanti e saltare sul gradino, cercando di ricadere delicatamente con i piedi separati dalla stessa larghezza dei fianchi.

Rimanere dritti sul gradino e tornare alla posizione di partenza con un leggero movimento.

Livello 3: Se non hai una pedana o tempo per andare in palestra, non dimenticare di andare su e giù per le scale invece di usare un ascensore.

Se hai abbastanza da salire e scendere le scale ogni giorno, usalo come programma di allenamento.


Bevande curcuma e limone per perdere peso e migliorare la digestione

Bevande curcuma e limone per perdere peso e migliorare la digestione

La bevanda curcuma e limone è un preparato naturale che è diventato molto popolare grazie alle sue proprietà per la salute e perdita di peso. Anche se non agisce per un rimedio miracoloso per ridurre il peso, coloro che hanno provato assicurare che si tratta di un grande sostegno per migliorare il ritmo del metabolismo e controllare i morsi della fame.

(Dimagrire)

I 7 insidie ​​di un regime che vi impediscono di perdere peso

I 7 insidie ​​di un regime che vi impediscono di perdere peso

Non è un segreto che la nutrizione gioca un ruolo importante nell'aumento di peso e nella perdita di peso Se ci sono molti altri modi per combattere l'eccesso il grasso, la dieta è fondamentale per raggiungere un peso equilibrato, sano e stabile. Tuttavia, con la dieta fad, molte informazioni errate circolano sulle regole dietetiche di base.

(Dimagrire)