Vuoi mantenere il tuo cervello in buona forma? Considerate queste raccomandazioni 7
Il cervello è un organo molto complesso, con il sistema nervoso ha una grande varietà di funzioni vitali che garantiscono le nostre capacità fisiche e mentali.
è considerato tutto il centro di controllo organismo. Non solo è la base della memoria e del pensiero, ma partecipa anche al lavoro di altri sistemi vitali .
Tuttavia, come accade con altre parti del corpo, il suo processo invecchiamento comporta cambiamenti significativi che possono influenzare la qualità della nostra vita.
il passare del tempo genera una degradazione cellulare , che, tra le altre cose, colpisce la sua capacità di separare gli ormoni, mantenere la memoria ed eseguire altro processo Importante per la salute
Ciò che alcune persone non sanno è che la pratica delle buone abitudini per tutta la vita è molto utile per mantenerla in salute, anche durante la fase della vecchiaia.
Migliorare lo stile di vita, dargli i nutrienti essenziali e rafforzarlo con alcuni esercizi per mantenerlo giovane nonostante l'età.
In questo articolo ti diamo 7 consigli per iniziare oggi a prendere cura della tua cervice acqua. Scrivili bene!
1. Esercizio
L'attività fisica quotidiana o regolare ha buoni effetti sulla salute del sistema nervoso e del cervello
- Mentre migliora la circolazione sanguigna, aumenta l'ossigenazione delle cellule del cervello e previene la degradazione prematura.
- produce e promuove nuove connessioni cerebrali, mentre stimolando la segregazione di sostanze chimiche che favoriscono il benessere.
- si previene l'atrofia di ippocampo, crescita degli impulsi e allo stesso tempo rafforzare il pensiero creativo.
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2. Mangiare una dieta equilibrata
Il consumo di cibi sani è il modo migliore per fornire il cervello con le sostanze nutritive di cui ha bisogno per lavorare in condizioni perfette.
Una controllato dieta grasso, colesterolo e zuccheri possono prevenire il deterioramento cognitivo precoce prevenendo lo sviluppo di disturbi come ipercolesterolemia e ipertensione.
in aggiunta, le sostanze di alcuni alimenti controllano processi infiammatori del corpo, ridurre il rischio di demenza o malattia come ad esempio
Provare a consumare fonti.
- di proteine di alta qualità
- acidi grassi omega 3 di Alzheimer
- Dietary Fiber
- Vitamine
- Minerali
- Antiossidanti
- acqua
3. Attività che ti rafforzano
Anche se l'esercizio fisico può darti enormi benefici per mantenere un cervello giovane, è anche consigliabile svolgere attività di rafforzamento per lavorare su questa parte del corpo.
Sfida la mente con attività che coinvolgono il pensiero o utilizzare le abilità cognitive è essenziale per evitare l'invecchiamento precoce delle cellule cerebrali
Alcune cose che puoi fare includere :.
- imparare nuove lingue
- Leggi un libro
- Risolvi le operazioni matematiche
- Riproduzione di uno strumento musicale
- Apprendimento dei brani
- Scrittura
4. Mantenere una vita sociale attiva
La solitudine è un fattore di rischio per morte prematura, in quanto aumenta la depressione e la tendenza a svolgere attività che mettono in pericolo la salute fisica e mentale.
persone isolate vedono diminuzione la loro aspettativa di vita fino a 10 anni rispetto a coloro che hanno una vita sociale attiva
Il mantenimento di sane relazioni sociali combatte efficacemente lo stress, migliora la memoria e diminuisce il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative
5. Evita le cattive abitudini
Cattive abitudini come l'uso di alcool e fumo riducono la qualità della vita e il funzionamento del cervello.
Le tossine in questi prodotti viaggiano facilmente attraverso il flusso sanguigno e, quindi, influenzano la salute delle cellule.
Entrambi aumentano il rischio di disturbi cardiovascolari e accelerano il processo di invecchiamento degli organi.
6. Dormi bene
Avere una buona qualità del sonno, non meno di 8 ore al giorno, porta benefici interessanti alla nostra salute cognitiva.
Durante il periodo di riposo le funzioni che puliscono il cervello attivano ridurre lo stress e alleviare lo stress per il giorno successivo
Inoltre, è fondamentale consolidare la memoria e produrre alcuni prodotti chimici che contribuiscono a questi processi fisiologici.
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7. Pratica di meditazione
Le tecniche di meditazione sono diventate buone alleate per la salute cerebrale
Aiutano a chiarire i pensieri e a combattere direttamente gli squilibri che portano all'ansia e allo stress .
Respirare profondamente, stare in un posto tranquillo e concentrarsi con molte attività sono semplici modi per prendersi cura del proprio cervello.
Come puoi vedere, non hai molto da fare straordinario per mantenere il tuo cervello giovane e libero da problemi funzionali.
Praticando questi consigli puoi rafforzare la tua salute e, allo stesso tempo, migliorare la tua qualità di vita complessiva.
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Alimenti che causano affaticamento
Se durante il giorno ti senti stanco, manca energia o difficoltà a concentrarti, questo può essere dovuto a diversi fattori: stress, mancanza di riposo, stile di vita sedentario o uno dei motivi principali, mancanza di 'attenzione. Una dieta squilibrata è un eccesso di grassi raffinati e gli zuccheri possono generare affaticamento fisico e mentale.
