Vuoi mantenere il tuo cervello in buona forma? Considerate queste raccomandazioni 7

Vuoi mantenere il tuo cervello in buona forma? Considerate queste raccomandazioni 7

Il cervello è un organo molto complesso, con il sistema nervoso ha una grande varietà di funzioni vitali che garantiscono le nostre capacità fisiche e mentali.

è considerato tutto il centro di controllo organismo. Non solo è la base della memoria e del pensiero, ma partecipa anche al lavoro di altri sistemi vitali .

Tuttavia, come accade con altre parti del corpo, il suo processo invecchiamento comporta cambiamenti significativi che possono influenzare la qualità della nostra vita.

il passare del tempo genera una degradazione cellulare , che, tra le altre cose, colpisce la sua capacità di separare gli ormoni, mantenere la memoria ed eseguire altro processo Importante per la salute

Ciò che alcune persone non sanno è che la pratica delle buone abitudini per tutta la vita è molto utile per mantenerla in salute, anche durante la fase della vecchiaia.

Migliorare lo stile di vita, dargli i nutrienti essenziali e rafforzarlo con alcuni esercizi per mantenerlo giovane nonostante l'età.

In questo articolo ti diamo 7 consigli per iniziare oggi a prendere cura della tua cervice acqua. Scrivili bene!

1. Esercizio

L'attività fisica quotidiana o regolare ha buoni effetti sulla salute del sistema nervoso e del cervello

  • Mentre migliora la circolazione sanguigna, aumenta l'ossigenazione delle cellule del cervello e previene la degradazione prematura.
  • produce e promuove nuove connessioni cerebrali, mentre stimolando la segregazione di sostanze chimiche che favoriscono il benessere.
  • si previene l'atrofia di ippocampo, crescita degli impulsi e allo stesso tempo rafforzare il pensiero creativo.

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2. Mangiare una dieta equilibrata

Il consumo di cibi sani è il modo migliore per fornire il cervello con le sostanze nutritive di cui ha bisogno per lavorare in condizioni perfette.

Una controllato dieta grasso, colesterolo e zuccheri possono prevenire il deterioramento cognitivo precoce prevenendo lo sviluppo di disturbi come ipercolesterolemia e ipertensione.

in aggiunta, le sostanze di alcuni alimenti controllano processi infiammatori del corpo, ridurre il rischio di demenza o malattia come ad esempio

Provare a consumare fonti.

  • di proteine ​​di alta qualità
  • acidi grassi omega 3 di Alzheimer
  • Dietary Fiber
  • Vitamine
  • Minerali
  • Antiossidanti
  • acqua

3. Attività che ti rafforzano

Anche se l'esercizio fisico può darti enormi benefici per mantenere un cervello giovane, è anche consigliabile svolgere attività di rafforzamento per lavorare su questa parte del corpo.

Sfida la mente con attività che coinvolgono il pensiero o utilizzare le abilità cognitive è essenziale per evitare l'invecchiamento precoce delle cellule cerebrali

Alcune cose che puoi fare includere :.

  • imparare nuove lingue
  • Leggi un libro
  • Risolvi le operazioni matematiche
  • Riproduzione di uno strumento musicale
  • Apprendimento dei brani
  • Scrittura

4. Mantenere una vita sociale attiva

La solitudine è un fattore di rischio per morte prematura, in quanto aumenta la depressione e la tendenza a svolgere attività che mettono in pericolo la salute fisica e mentale.

persone isolate vedono diminuzione la loro aspettativa di vita fino a 10 anni rispetto a coloro che hanno una vita sociale attiva

Il mantenimento di sane relazioni sociali combatte efficacemente lo stress, migliora la memoria e diminuisce il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative

5. Evita le cattive abitudini

Cattive abitudini come l'uso di alcool e fumo riducono la qualità della vita e il funzionamento del cervello.

Le tossine in questi prodotti viaggiano facilmente attraverso il flusso sanguigno e, quindi, influenzano la salute delle cellule.

Entrambi aumentano il rischio di disturbi cardiovascolari e accelerano il processo di invecchiamento degli organi.

6. Dormi bene

Avere una buona qualità del sonno, non meno di 8 ore al giorno, porta benefici interessanti alla nostra salute cognitiva.

Durante il periodo di riposo le funzioni che puliscono il cervello attivano ridurre lo stress e alleviare lo stress per il giorno successivo

Inoltre, è fondamentale consolidare la memoria e produrre alcuni prodotti chimici che contribuiscono a questi processi fisiologici.

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7. Pratica di meditazione

Le tecniche di meditazione sono diventate buone alleate per la salute cerebrale

Aiutano a chiarire i pensieri e a combattere direttamente gli squilibri che portano all'ansia e allo stress .

Respirare profondamente, stare in un posto tranquillo e concentrarsi con molte attività sono semplici modi per prendersi cura del proprio cervello.

Come puoi vedere, non hai molto da fare straordinario per mantenere il tuo cervello giovane e libero da problemi funzionali.

Praticando questi consigli puoi rafforzare la tua salute e, allo stesso tempo, migliorare la tua qualità di vita complessiva.


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