I 3 migliori esercizi fisici per la tua salute

I 3 migliori esercizi fisici per la tua salute

Il nostro corpo ha bisogno di praticare attività fisiche ogni giorno per non cadere nella monotonia che potrebbe essere dannosa in seguito. La mancanza di questo tipo di attività per motivi personali o professionali possono anche influenzare negativamente il nostro stato psicologico! Ecco perché vi presentiamo oggi 3 esercizi fisici molto semplici ma importanti per rimanere in buona salute.

È necessario sapere che la mancanza di attività fisica può portare a diversi problemi di salute, a partire dall'obesità, malattie cardiache, colesterolo ... Tuttavia, possiamo prevenire questi pericoli semplicemente esercitandoci per 30 minuti giorno. Gli esercizi che proponiamo oggi devono essere fatti ogni giorno, ma sarebbe ancora meglio farli in compagnia di altre persone per stimolarti e portare più a questa attività!

Scendendo le scale

Per quanto sorprendente possa sembrare, molti studi hanno dimostrato l'efficacia di questo esercizio altamente raccomandato dai cardiologi. In effetti, salire le scale ci permette di avere un cuore sano, rafforzare i nostri muscoli, bruciare calorie e ottenere una buona condizione cardiovascolare. Ad esempio, salire le scale per mezz'ora potrebbe bruciare 342 calorie! Il Dr. Roy Shephard dell'Università di Toronto (Canada) dice che possiamo fare molto bene al nostro corpo solo salendo le scale di 20 centimetri al ritmo di 20 al minuto . I benefici di questo esercizio includono:

  • Riduce colesterolo e pressione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiache
  • Miglioramento della forza muscolare gambe e resistenza cardiopolmonare
  • Ustioni calorie
  • Rafforza ossa
  • Migliora circolazione e tono muscolare

Come

  1. A casa, al centro commerciale o anche al lavoro
  2. Tra 20 e 25 minuti ogni giorno
  3. Abbassa il ritmo e respira profondamente se sei stanco.
  4. Tieni premuto Dritto e controlla il movimento delle gambe e dei piedi
  5. Se hai una protesi al ginocchio o un infortunio alla gamba, esegui questi esercizi delicatamente e non forzare eccessivamente. Dovresti anche consultare un medico prima di fare questi esercizi se hai problemi di cuore

Ciclismo

Se hai una bicicletta e hai osare un posto in cui circolare, quindi questa attività è raccomandata! Ciclismo ogni giorno per 30 o 35 minuti porterà molti benefici al tuo cuore e al tuo corpo in generale. Ecco alcuni di questi benefici:

  • Riduce il rischio infarto del 50%.
  • Questo impedisce il mal di schiena e protegge le articolazioni, conoscendo pedalata stimola i muscoli delle vertebre dorsali e rafforza zona lombare (e quindi previene la comparsa di ernia del disco) e le articolazioni ginocchia, che aiuta anche a proteggere le nostre cartilagini.
  • Rafforza il nostro sistema immunitario. Questo esercizio ci permette di mobilitare fagociti, le cellule mangiatore di batteri dal corpo, in modo che le tossine saranno eliminate.

Walking quotidiana è parte dell'esercizio

Questo è un esercizio molto semplice e benefico per la nostra salute, quindi dobbiamo esercitarlo ogni giorno per una buona mezz'ora. Non è obbligatorio correre, ma solo camminare con un passo veloce. Questa attività sarà molto utile per il nostro cuore e anche per

  • rafforzare il cuore a piedi previene le malattie cardiache e riduce il colesterolo
  • Controlla il nostro peso. , se accelerando il nostro ritmo a poco a poco, saremo in grado di raggiungere aumentare la nostra massa muscolare e bruciare più grassi.
  • Prevenire demenza e ictus.
  • Prevenire osteoporosi stimolando ossea e fortificandoli; camminare migliora anche l'efficienza delle nostre articolazioni.
  • glutei e addominali Tone. Questo è il motivo per cui dobbiamo prestare attenzione alla nostra postura quando si cammina .E faudrai quindi rimangono a destra e non piegare la schiena
  • Aumentare il livello di vitamina D: camminare alla luce del giorno ci porta vitamina D per le nostre ossa e il nostro sistema immunitario.
  • Aumentare l'energia e migliorare Camminare ogni giorno da soli o con qualcun altro può apportare un sacco di benefici alla salute: studi hanno dimostrato che questo esercizio aiuta a liberarci dallo stress e dallo stress. l'ansia. Camminare è probabilmente la migliore vitamina per il nostro corpo!

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