7 Tasti per eliminare il grasso addominale in 60 giorni

Il grasso addominale non scompare con i giorni oi mesi.
Abbiamo bisogno di un buon programma e, soprattutto, di seguire ogni passo con la consapevolezza che c'è ha un chiaro obiettivo: perdere il volume della pancia

Questo obiettivo va ben oltre l'aspetto fisico. È prima di tutto sulla salute del cuore e per evitare qualsiasi rischio legato a infarto, diabete, aumento dei trigliceridi ...

Dobbiamo agire e qui, in questo articolo, proponiamo questi tasti che ti permetteranno di vedere i risultati dopo due mesi

Ti motiva a metterli in pratica oggi?

1. Esercizio vario due volte al giorno

Se vuoi perdere il grasso addominale in 60 giorni, l'esercizio aerobico, come camminare, non sarà sufficiente.

Richiederà anche programmi di resistenza che esercitano un lavoro sulla zona dell'addome e della schiena. Pertanto, è consigliabile associarli tra loro.

Ecco alcuni esempi

Salta la corda e la flessione

Le nostre sessioni di allenamento sono stabilite in due momenti della giornata. Ci vuole solo mezz'ora ma mezz'ora di alta intensità e due volte al giorno.

È necessario regolare questi esercizi al tuo livello senza mai superare i tuoi limiti e senza esaurirti.

• Avvia il tuo programma in saltare la corda per 5 minuti ad un ritmo lento
• Quindi eseguire 5 piegature
• Continuare con la corda per saltare, aumentando l'intensità.
• Fare gli addominali. Soprattutto, concentrati sull'allungamento di quest'area del ventre.

Si consiglia di dedicare mezz'ora a questi esercizi.

Scopri anche: 6 incredibili benefici del saltare la corda che sicuramente non conoscevi

Ciclismo e nuoto

Nel pomeriggio e quando finisci di lavorare, ad esempio, puoi nuotare o fare un giro in bicicletta.

Non c'è bisogno di andare in palestra dello sport se non lo vuoi La cosa fondamentale è mettere un po 'di forza di volontà e un po' di immaginazione nei tuoi programmi associati agli esercizi.

2. L'importanza di mantenere una postura dritta

Più che un esercizio, ecco una raccomandazione di grande utilità per promuovere la fermezza della tua pancia. Prendi nota.

• Quando lo senti, devi avere la schiena sempre dritta.
• Quando cammini, evita che le spalle avanzino e il collo si pieghi in avanti
• Alza il mento, metti le spalle e la schiena dritte e scoprirai come questa posizione ti dà un atteggiamento più positivo ed energico.

Il tuo ventre sarà molto più bello se adotti questo schema corporeo adattato.

3. Esercizio del Belly Bridge

Semplice ed efficace. Ti assicuriamo che non ti sentirai esausto quando lo pratichi. Non è complicato e tuttavia, poiché diventa parte della tua vita quotidiana, diventerà uno dei più benefici.

• L'esercizio del ponte sullo stomaco è semplicemente quello di mettere le mani e i piedi per terra
  Un simile esercizio costringe la pancia a compiere lo sforzo per sostenerti e stabilizzarti. C'è una tremenda tensione e resistenza che dovrà essere mantenuta durante 2 minuti.
• Motivare a praticarlo 3 volte al giorno

Scopri: Come ridurre il consumo di carboidrati per perdere grasso corporeo

4. Ananas e papaya

Conosciamo già i programmi fisici che ti permettono di perdere peso. Ora è importante conoscere i suggerimenti che devono essere introdotti nella nostra dieta.

Inizia la giornata con un'insalata naturale a base di semi di ananas, papaia e chia. Un piatto così gustoso e sano promuoverà la digestione, combatterà il gonfiore e incoraggerà la perdita di grasso nell'addome

5. Sì frutta e verdura viola o rosso cremisi

Tutto colore viola cibo è molto ricco di antociani, un tipo di antiossidanti per aumentare favoloso che regolano il nostro metabolismo e per controllare il livello dei grassi nel nostro corpo.

Prendere nota di alimenti che potrebbe essere necessario aiuto:

• uve
• melanzane
• mirtilli o mirtilli
• rosso barbabietola cavolo

6. Pensate al AGM (acidi grassi monoinstaturés)

Gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi sono meravigliosi da "attaccare" il grasso addominale.

Oltre a promuovere la nostra salute cardiovascolare, sono saziante e molto energico. In volete esempi?

• Avvocati
• Olio d'oliva, olio di cocco e olio di fegato di merluzzo
• salmone secco frutta (noci e pistacchi )
• Sardine
• Tofu

7. Sì ai cibi ricchi di fibre insolubili per combattere il grasso addominale

Le fibre vegetali ci aiutano a sentirci pieni e ci impediscono di rosicchiare tra i pasti. Inoltre, riducono il colesterolo cattivo e la lotta contro la stipsi

in modo da iniziare a introdurre un po 'più fibre insolubili nella vostra dieta

Per fare questo, usate: ..

• verdure (broccoli, bietole, carote crude, spinaci crudi, asparagi, barbabietole, carciofi, zucca)
• I legumi (lenticchie, ceci)
• cereali (avena, segale)
• dal pop -corn
• Frutta (mela, banana)

3 Esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia

Per avere un minimo di forza tra le braccia è essenziale eseguire molte attività quotidiane. La forza di queste estremità sono determinate dalla sua massa muscolare; per questo motivo, è necessario rafforzarlo costantemente. D'altra parte, la forza non è l'unico fattore che influenza la ricerca del rafforzamento muscolare delle braccia, altri fattori importanti sono anche determinanti come il tono muscolare Qual è il tono muscolare?

(Dimagrire)

Melanzana, ideale per una buona digestione!

Lo sai che la melanzana è uno dei maggior parte degli alimenti di guarigione che possiamo includere nella nostra dieta? si è così ricca di fito-nutrienti in grado di proteggere le nostre cellule dal attacchi dei radicali liberi. melanzane offre numerose possibilità gastronomiche, e perché aiuta a digerire, si può bere l'acqua come un integratore diuretico nelle diete dimagranti.

(Dimagrire)