Una dieta per ridurre il rischio di infarto e ictus cardiaco
In uno studio recente, pubblicato sulla rivista " American Journal of Clinical Nurtition ", è stato rivelato qualcosa che ci sentivamo già un po ': Le diete tradizionali occidentali non sono buone per la salute.
Ma questo studio non si ferma qui e dice che se facciamo tutti qualche piccolo cambiamento nel modo in cui facciamo per nutrire, possiamo ridurre il rischio di infarto e ictus del 30%.
Se questa cifra non sembra enorme, sappi che rappresenta una grande parte delle variabili che abbiamo il potere di controllare .
Se ti prendi cura di te Imentazione e miglioramento del tuo stile di vita, sarai in grado di evitare di soffrire di queste malattie che, ogni anno, portano via molta vita.
Che ne dici di mettere in pratica tutti i nostri consigli oggi?
Consulenza nutrizionale per ridurre il rischio di infarto miocardico e ictus
Mentre è certo che molte malattie si verificano per ragioni genetiche, è comunque importante agire sui fattori alla nostra portata.
Gli infarti e gli ictus sono tra le cause più importanti di morte sia negli uomini che nelle donne.
Negli ultimi tempi, tuttavia, c'è stato un forte Aumento dell'impatto di queste malattie nella popolazione femminile
I casi di ictus sono in aumento, non solo a causa dell'invecchiamento della popolazione, ma soprattutto perché la nostra dieta è cattiva, e lo stress e la sedentarietà renderlo più vulnerabile
La recensione del American Journal of Clinical Nutrition mostra che molti di noi si aspettano di avere 50 anni prima di cambiare le nostre cattive abitudini.
È in questo momento della vita che si verificano problemi cardiaci, alti livelli di colesterolo e pressione alta.
Ma che ne dici di prendersi cura di te prima di arrivare? ? Non è più sano prevenire i problemi futuri che curarli?
Vale la pena essere consapevoli del pericolo rappresentato da queste malattie e iniziare oggi a cambiare dieta e stile di vita, a sentirsi meglio nel proprio corpo.
buona nota dei miglioramenti che puoi apportare alla tua dieta.
1. Dimentica il sale e i grassi
Le diete tradizionali includono cibi grassi e sale.
Sia che parliamo dell'Europa o del continente americano, l'osservazione è la stessa: la civiltà occidentale ha perso molti punti di riferimento
Tutto questo è dovuto, in gran parte, allo stile di vita e al flusso di lavoro che abbiamo adottato.
Compriamo cibi pronti venduti nei supermercati, che fanno male alla nostra salute
Cuciniamo e mangiamo troppa carne rossa, abbiamo troppa tendenza a friggere cibo e il nostro apporto calorico è spesso troppo alto. Questo porta più problemi che soluzioni.
Cambia ora la tua dieta, eliminando troppo grasso e troppo sale.
2. Dì si a frutti rossi e verdure
Molti frutti e verdure possono efficacemente prevenire infarti e ictus. Il pomodoro è un alimento da non perdere nella tua dieta!
Con il suo contenuto di licopene, ci permette di prevenire molte malattie cardiache prevenendo la formazione di trombosi.
Per concludere con un'informazione sorprendente, sappi che la salsa di pomodoro contiene più licopene dei pomodori freschi, perché questo pigmento viene rilasciato più quando il frutto è cotto.
3. Sostituire le farine raffinate con le farine intere
Questo è uno dei dati più importanti per ridurre il rischio di infarto e ictus del miocardio.
A partire da oggi, sostituire il solito pane bianco con pane di segale o di avena, che ha semi interi non raffinati.
Mangia anche riso e pasta integrali, che ti aiuteranno a ridurre il colesterolo, a evitare i picchi di zucchero ea controllare il tuo appetito
4. Mangia fragole e mele
Che ne dici di includere una buona mela verde nella tua colazione? Perché non preparare un buon insalata di spinaci, fragole e noci per la prima colazione?
Le mele sono molto ricca di fitonutrienti , sostanze ideali per la lotta contro le malattie cardiache, e ridurre Colesterolo LDL o colesterolo cattivo
Lo sapevate che le fragole sono ricche di potassio, sostanze chimiche e vitamina C?
Una combinazione perfetta per evitare di soffrire di ictus. Non esitare e mangia ogni giorno una ciotola di 6 fragole fresche e ben pulite. E non aggiungerli in particolare zucchero!
5. Mezzo cucchiaio di cannella al giorno
15 grammi di cannella al giorno possono efficacemente prevenire l'infarto e altri colpi. Spiegheremo perché la cannella è così salutare:
- Riduce i livelli di zucchero nel sangue
- Aiuta ad abbassare i livelli elevati di colesterolo LDL e trigliceridi
- Previene formazione di trombosi
- Riduce l'ipertensione
- Aiuta a perdere peso
6. Pesce azzurro due volte al giorno
Ancora secondo lo studio pubblicato sulla rivista " American Journal of Nutrition ", le persone che consumano pesce azzurro due volte a settimana hanno meno probabilità di soffrire "un attacco di cuore o un ictus
C è ricco di proteine, in particolare di acido grasso omega 3, una sostanza che impedisce il verificarsi di trombosi .
N Sentiti libero di includere il pesce azzurro nel tuo menu, per goderti tutti i suoi benefici per il tuo corpo!
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