Una dieta adeguata per ridurre l'infiammazione
A cosa serve una dieta contro l'infiammazione? Molto semplicemente, per godere di una migliore qualità della vita e, anche, per controllare il proprio peso. Una dieta troppo ricca di alimenti trasformati, ad esempio, spesso deriva da diverse malattie che è importante evitare. Spiegheremo tutto in questo articolo
1. L'importanza di una dieta contro l'infiammazione
Perché le infiammazioni si formano nel nostro corpo? È certo che hai già sofferto più volte. Abbiamo tutti vissuto una mattinata dolorosa, durante la quale ci svegliamo gonfio, infiammato, male nella pelle ed estremamente stanco. Dobbiamo renderci conto che mangiare un sacco di carboidrati e zuccheri genera un sacco di molto più insulina del normale. Alcuni saranno immagazzinati nei muscoli, il che è positivo se esercitiamo perché ci permetterà di rafforzare queste parti del corpo. Ma l'altra parte si insinuerà nel sangue e agirà come una vera tossina che accenderà il metabolismo e porterà ad un'alta produzione di grassi.
L'infiammazione è un meccanismo di difesa naturale, che mira a proteggerci contro sostanze tossiche. Questo a volte è dovuto a un virus, l'eccesso di insulina di cui abbiamo appena parlato, corpi estranei, colpi, infezioni o persino virus. Ma anche se è è un meccanismo di difesa naturale, non è qualcosa di positivo, anzi. L'infiammazione può diventare cronica e attaccare i tessuti del corpo sani, come il diabete di tipo 1, l'artrite reumatoide, il lupus, ecc. Vale la pena conservare.
2. La dieta per prevenire l'infiammazione
I medici ci dicono che le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di infiammazioni. Alcuni alimenti aggravano questo stato di cose e sono sintetizzati nell'organismo in un modo diverso rispetto all'uomo. Vale la pena tenerne conto perché, a lungo termine, le infiammazioni accelerano l'invecchiamento, che favorisce patologie come obesità, artrite, morbo di Alzheimer, malattie cardiovascolari, ecc. Stai attento! Prendi nota dei cibi che presenteremo a te e ai loro benefici per la salute.
Alimenti ricchi di omega 3
Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 sono ideali per ridurre l'infiammazione. L'idea è di stabilizzare la glicemia mangiando cibi a basso contenuto di carboidrati che contengono grassi sani che ci permettono di raggiungere un equilibrio corporeo interessante. Uno degli errori più comuni è consumare più omega 6 acidi grassi che producono i cosiddetti ormoni eicosanoidi che causano l'infiammazione cronica. Ma quali cibi ricchi di omega 3 sono i più adatti per questa dieta?
- Pesce azzurro
- Salmone
- Noci
- Semi di Chia
- Semi di zucca
Agrumi molto salutari
I nutrizionisti raccomandano soprattutto un frutto contro l'infiammazione: pompelmo o pomelo. Lui è semplicemente meraviglioso. Ma arance, limoni, kiwi o mango sono anche ottimi cibi che possono farti molto bene, a patto che non li mangi troppo maturi e che non abbiano zucchero. Ma perché gli agrumi sono così bravi a ridurre l'infiammazione? Ciò è dovuto principalmente al loro alto contenuto di vitamina C, vitamina E e flavonoidi, questi componenti sono ideali per ridurre l'infiammazione dei tessuti. I medici ci dicono che mangiare un pompelmo al giorno può ridurre i livelli di proteina C-reattiva, un indicatore base dell'infiammazione.
Succo di pomodoro eccellente
Ami i pomodori? Non esitate a preparare una buona insalata! Il pomodoro è un alimento ricco di licopene, un grande antiossidante che ha mille tesori per il nostro corpo. I pomodori sono anche una fonte importante di minerali e vitamine, in particolare nelle categorie A e C. si prende cura del nostro sistema digestivo, ci aiuta a purificare e disinfettare noi stessi totalmente. Secondo un recente studio pubblicato nel il British Journal of Nutrition, è altamente raccomandato bere un bicchiere di succo di pomodoro al giorno, 12 giorni al mese. È più che consigliabile seguire questo consiglio!
Verdure verdi
Sai quali sono i migliori ortaggi verdi per combattere le infiammazioni? Questi sono principalmente spinaci e broccoli, che sono estremamente salutari e benefici per il tuo corpo. Sono ricchi di vitamina K, un elemento essenziale per ridurre l'infiammazione. Ricorda che la vitamina K è molto presente nel nostro colon. Se si alza la sua presenza nel vostro corpo, fortificare e si dépurerez facilmente il vostro corpo, eliminare le tossine di feci che si infiammano.
I principali vantaggi di riso nero
Avete mai assaggiato il riso nero? È un alimento molto salutare e molto benefico. È una varietà di cereali che può ridurre l'infiammazione legata alle allergie o all'asma perché inibisce la produzione del 30% di istamina. Lo studio conferma questi risultati apparso nel Journal of Agricultural and Food Chemistry. tener conto che questo cereale è ricco di antiossidanti e minerali, entrambi essenziali per regolare il proprio peso, prendersi cura della vostra cuore, prevenire il diabete e portarti un sacco di energia.
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