Trattare il dolore muscolare senza analgesici
Per molte persone, il dolore muscolare è il loro lotto giornaliero.
La vita sedentaria, finisce di fronte al computer più di 8 ore di fila, passo fare esercizio fisico e poco sonno sono tra le cause di questi geni, che spesso ci impediscono di raggiungere il nostro business.
in questo articolo, spiegheremo come affrontare il dolore muscolare senza ricorrere agli antidolorifici.
Suggerimenti per eliminare i dolori muscolari
se ci si allena molto o non si dovrebbe mescolare molto il tuo corpo, è possibile applicare i seguenti suggerimenti per eliminare questo dolore muscolare insopportabile.
che si desidera saperne di più ? Leggi: 7 semplici movimenti per alleviare un intenso dolore muscolare
1. Applicare il ghiaccio
Il ghiaccio può ridurre l'infiammazione dei muscoli quando sono dolorosi. Ma perché questa tecnica abbia un effetto, devi applicarla immediatamente (non appena iniziano i geni).
Non ha senso mettere ghiaccio nell'area pochi giorni dopo.
- evitare di bruciare la pelle, avvolgere i cubetti di ghiaccio in un panno o in un sacchetto di plastica e tenere l'area per 10-15 minuti
- Puoi anche fare il bagno o una doccia fredda.
2. Stretch
Puoi farlo ovunque: in ufficio, in palestra oa casa.
Una serie di tratti di 10 minuti può essere usata per ridurre il dolore quando rimane troppo a lungo nella stessa posizione oa causa di un intenso programma di esercizi.
Lo stretching è inutile se il muscolo soffre di lesioni o è forzato troppo forte.
- Ogni mattina, da alzati, segui un programma di 5 minuti che include lo stretching di braccia e gambe. Questo riduce il dolore e previene le contratture più gravi.
- Questo è un ottimo modo per iniziare la giornata.
3. Fai una doccia
Se l'applicazione del ghiaccio non funziona perché l'area non è infiammata, prova la tecnica opposta.
- Fai una doccia con l'acqua più calda possibile per rilassare i muscoli
- È raccomandato anche un bagno d'immersione con sali di Epsom o schiuma.
- I bagni di vapore sono molto efficaci perché alleviano la tensione e riducono i dolori muscolari. Puoi farli a casa o andare in una sauna o spa (chiedere se offrono anche massaggi)
4. Cammina
Il recupero attivo è più che interessante perché evita uno stile di vita sedentario. Se i tuoi muscoli ti fanno male a causa del tuo lavoro, prova a camminare un po 'di più.
- Non devi guidare miglia. Puoi iniziare con poche strade, ad esempio, parcheggiando la tua auto un po 'più del solito dal tuo ufficio.
- Mentre cammini, puoi girare le spalle, muovere le braccia e girare la testa sui lati per un maggiore sollievo
5. Massaggiati
Anche se non è consigliabile farsi un massaggio perché può peggiorare la situazione, non tutti possono usare un professionista.
In questo caso In questo caso, puoi premere delicatamente sull'area dolorante e fare movimenti circolari per rilassare l'area.
Ma è meglio consultare un esperto una volta alla settimana se i dolori sono frequenti o frequenti.
Utilizzerà tecniche efficaci e aggiungerà creme, oli o gel che alleggeriranno le contratture.
6. Riposo
Lo stress, la routine e gli obblighi sono le cause principali del dolore muscolare. Ecco perché è essenziale dormire bene la notte, e se possibile, nel pomeriggio.
Prova ad andare a letto alla stessa ora e a dormire almeno 8 ore. Ricorda che durante la notte i muscoli si riprendono e guariscono.
7.
Questa antica tecnica non solo riduce il dolore muscolare, ma impedisce anche di farlo.
La pratica regolare dello yoga migliora la flessibilità, previene i crampi e lo stress. Solo di cosa il tuo corpo ha bisogno.
Se non puoi andare in un centro specializzato, vai per un programma semplice, fatto in casa
8. Do
Frequenze A seconda di quale zona del corpo fa male, è possibile entrare in attrito. Si tratta semplicemente di sfregare i muscoli con un panno o un asciugamano imbevuto di acqua calda.
Per aumentare l'effetto di attrito, si consiglia di aggiungere all'acqua calda un ingrediente con proprietà anti-invecchiamento. infiammatorio. Ecco alcuni esempi:
- Rosmarino
- Aceto di mele
- Pepe nero macinato
9. Mangia bene
Spesso, la mancanza di alcuni nutrienti ci espone di più a contratture, crampi e dolori muscolari.
- Cerca di seguire una dieta equilibrata che includa tutti i gruppi alimentari: proteine, carboidrati, grassi sani e zuccheri semplici
- Frutta e verdura di stagione e crude non possono mancare nei vostri pasti, così come legumi, frutta secca e carne magra.
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10. Bere acqua
Quando i muscoli non sono ben idratati, sono più vulnerabili e non possono riprendersi correttamente.
Se aggiungiamo a questo una pratica sportiva eccessiva o viceversa, una sedentarietà troppo pronunciata, non c'è bisogno di andare oltre per capire a cosa servono questi dolori.
Per evitarli, cerca di consumare i famosi "2 litri d'acqua al giorno", e aumentali quando fa caldo e se ti alleni.
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