6 Errori frequenti che facciamo a colazione
Se vogliamo che la colazione ci fornisca l'energia che dobbiamo affrontare tutto il giorno, dobbiamo mangiare il cibo giusto e non solo il caffè.
La colazione è il pasto più importante ed essenziale del giorno. Senza di esso non potremmo funzionare correttamente.
Dopo alcune ore senza consumare alcun cibo durante la fase di riposo, questo primo pasto ti consente di concentrarti sulla tua giornata.
Eviterai il cattivo umore e Affaticamento
Questo snack è il primo carburante, e se vuoi iniziare nel modo giusto, devi mangiare bene.
Evita gli errori più comuni e assicurati di ottenere l'energia di cui hai bisogno.
Non mangiare
Questo errore è spesso molto comune tra i giovani. A causa del loro ritmo veloce di vita, tendono a dimenticare o evitare di mangiare cibo al mattino, o per mancanza di tempo o mancanza di appetito.
Se questo è il tuo caso, ricorda che questa abitudine può causare molti problemi gastrointestinali come ulcere, gastrite e acidità . Sono tutti molto dolorosi e l'ideale è evitarli.
Ci sono anche quelli che seguono diete severe in cui si limitano a mangiare un'ampia varietà di cibi o per lunghe ore. Non è raccomandato, a meno che non sia un ordine medico o sotto la supervisione di uno specialista.
Dobbiamo mangiare una buona dose e una dieta alimentare che ci permetta di ricaricare. energia necessaria per affrontare il resto della giornata
2. Non ingeriamo abbastanza proteine
3. Consuma pochissima fibra
La sensazione di fame appare quando incorpori molto zucchero nella tua colazione, perché digeriscono molto rapidamente. Questo effetto viene neutralizzato quando incorporate una quantità sufficiente di fibre nella vostra dieta perché la sensazione di pienezza dura molto più a lungo.
È importante aggiungere o incorporare almeno 5 grammi di fibre e fare attenzione a consumare meno zucchero possibile. L'ideale è evitare tutti i tipi di zuccheri raffinati. Cereali e cibi simili che contengono molti zuccheri aggiunti sono l'opzione peggiore.
La più adatta è un'insalata di verdure con pochi semi e un frutto
4. Mangia molto poco
Questa pratica è anche uno degli errori più comuni. La maggior parte della gente pensa che la colazione stia mangiando un frutto sulla strada del lavoro o della scuola. Questa idea è totalmente sbagliata e deve essere abbandonata il prima possibile.
La cosa migliore è prendere qualche minuto per sedersi e mangiare un pasto bilanciato, con una dose appropriata di carboidrati, fibre, di proteine e grassi Consumare almeno 300 o 400 calorie è sufficiente per farci sentire soddisfatti fino al pranzo
Una colazione completa dovrebbe includere:
- Frutta e verdura
- proteine di buona qualità
- idrata carbonio completa
- I grassi buoni come noci, semi e olio d'oliva
informazioni che è necessario prendere in considerazione se ci si allena al mattino è che avere un attività sportiva a stomaco vuoto, il corpo entra in shock e, invece di bruciare i grassi, riduce il muscolo.
Prima di andare ad allenarsi, è una buona idea di prendere una colazione leggera che porta idrati di carbonio completa, fibre e amminoacidi essenziali.
5. Non mangiare grassi
Vi è un equivoco sul fatto che la colazione dovrebbe essere un pasto molto piccolo e sano. Si pensa anche che non contenga grassi. Questa idea è totalmente falso, perché un pasto senza grassi Può farci molto affamati un'ora dopo .
E 'per questo motivo che suggeriamo per le prime ore del giorno per sostituire yogurt senza grassi da uno a 2%. Se non si vuole fare questo cambiamento, aggiungere lo yogurt naturale alcune noci per evitare la fame a breve termine.
E 'vero che è necessario prendere tempo per una buona colazione in buone condizioni. Prendere solo uno yogurt con le noci non è una colazione completa
6. Colazione molto tarda
Si consiglia vivamente di mangiare entro un'ora di veglia . Più si aspetta dopo ti svegli di prendere la prima colazione, più si avrà più fame e sarà difficile incontrare per pranzo.
Per alcuni forse è impossibile mangiare presto. In ogni caso, si raccomanda di mangiare il prima possibile.
La mancanza di tempo non dovrebbe essere una scusa per non avere una colazione piena e salutare. Organizza il tuo menu in anticipo e imparare a scegliere il cibo, questo vi aiuterà a fare la maggior parte del vostro tempo.
Si ricorda che prendere una colazione completa vi aiuterà ad avere la l'energia per tutto il giorno .
3 ricette ideali per preparare una colazione perfetta
11 Trucchi per prevenire la carie
Quello che mangiamo ogni giorno è depositato nella parte superiore dei nostri denti Se non rimuoviamo questi depositi, si accumulano e si decompongono provocando carie. Se i bambini sono più soggetti a soffrire di carie perché consumano molti cibi zuccherini, gli adulti non sempre hai l'igiene orale per evitarli.
Po 'di cibo molto sano per la prima colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata. Il buon carico di energia del corpo per il giorno dipende dalla assunzione di In effetti, una sana colazione può avere un impatto positivo sulla giornata prestazioni I molti colazione era associata vantaggi .. riattiva il metabolismo dopo un lungo digiuno.
