Strategie per ripristinare il sonno nel mezzo della notte
Quando dormi durante la notte, il tuo cervello inizia una spirale completa in cui associamo ansia, stanchezza e la domanda se riusciremo a
Le persone che hanno il sonno leggero sono quelle che sentono maggiormente questo tipo di problema.
Il più comune è un riposo caratterizzato dal fatto che difficilmente attraversi questa terza fase dopo la quale puoi dormire. finalmente raggiungi il sonno REM o il sonno profondo.
Dopo questo, la persona si sveglia la mattina dopo, stanca, con mal di testa e con la netta sensazione di non aver recuperato energia durante la notte.
È ovvio che la cura notturna è dovuta a molte ragioni.
L'insonnia è una di queste, ma lo stress e l'ansia sono emozioni negative che influenzano il nostro chimica del cervello e che generano tali interruzioni nel riposo
oggi In questo articolo, vogliamo spiegarti quale strategia dovremmo adottare in questi casi. Non esitare ad applicarlo in base alle tue esigenze per goderti un sonno riposante.
Come dormire la notte quando ti svegli?
John Lloyd è un famoso produttore della BBC che ha raggiunto la notorietà dopo aver diretto un programma sulla divulgazione e le curiosità scientifiche.
È l'autore di "Il piccolo grande libro dell'ignoranza" e in uno dei suoi capitoli si occupa di con queste strategie errate che molti di noi hanno cercato di riaddormentarsi. Eccoli:
- Alzarsi per andare in giro per casa
- Concentrarsi su frasi come "Sto andando a dormire, devo riposare"
- Conteggio in numeri
- Guardare la televisione per qualche minuto sperando che il sonno arrivi.
Tutti questi meccanismi rispondono a ciò che è noto come "elefante rosa". Vale a dire che è sufficiente dire "non pensare all'elefante rosa" in modo da avere pensieri ossessivi per questo elefante. È lo stesso con l'insonnia.
Contare le pecore, convincerci che stiamo andando a dormire o guardare la TV sono atti che alimentano di più questo stato e provocano l'ansia. Qui Spieghiamo quali sono le cose migliori da fare in questo caso.
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1. L'importanza della tua temperatura
Questi dati possono sembrare strani, ma hanno ancora un buon supporto medico. Per ottenere un sonno profondo, abbiamo bisogno di una temperatura ambientale compresa tra 19 e 22 gradi.
- Avere "un po '" freddo facilita il rilassamento e ci aiuta a ossigenare il cervello un po'.
- Puoi abbassare la coperta fino alla vita o alleggerire i vestiti, il pigiama o la camicia da notte.
- Se dormi con i calzini, rimuovili e togli i piedi un po 'dal piumone. Questo ti permetterà anche di regolare la tua temperatura.
- Se preferisci, puoi anche aprire la finestra un po '
2. La tua posizione
Ora miglioreremo l'asse di posizione del letto per ottimizzare riposo e sonno.
È importante dormire sul lato sinistro. Quindi, non comprimi il fegato e permetti al tuo corpo di eseguire tutti i processi necessari senza alcuna pressione.
- Ora metti un cuscino tra le gambe. Quindi, ti prenderai cura della colonna vertebrale lombare e della colonna vertebrale e otterrai un corpo equilibrato.
- In questa posizione, allevi anche la tensione muscolare e ti senti più rilassato.
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3. Soppressione dei pensieri di ansia
Quando si dorme di notte, si rischia di affondare nel cuscino e spostarsi da un lato all'altro mentre si desidera che tu dorma più forte che puoi.
- pensieri come "Devo addormentarmi perché in 4 ore, devo alzarmi per andare al lavoro", solo aumentare l'ansia. È necessario evitarli.
- Sostituisci le verbalizzazioni mentali con le immagini.
- Visualizza qualcosa nel tuo cervello per promuovere sensazioni piacevoli.
Le parole richiedono un altro tipo di attività, che tende a troppo per stimolare i nostri emisferi cerebrali, quindi in questo caso, per favorire il sonno, dopo il risveglio, l'ideale è praticare queste strategie.
The Palace of Serenity
- Visualizza un palato lucido. Ti avvicini, a poco a poco, a entrare in una stanza bianca, con una luce serena.
- Questa stanza ha grandi finestre che si aprono su uno sfondo calmo dove il sole tramonta.
- In questa atmosfera placida, ascoltiamo le voci di un fiume che scorre intorno a noi.
- La temperatura è perfetta, niente interrompe questo filo di perfetto equilibrio. I problemi sono in un altro universo distante e niente, assolutamente nulla può raggiungerti in questa stanza bianca e tranquilla.
- Ti senti leggero e molto rilassato, tanto che scegli di sdraiarti su un divano per lasciarti avvolgere da questa magia
Queste immagini dovrebbero rilassare mente e corpo. Sappi anche che le persone che sono abituate a fare esercizi di meditazione in un momento della giornata riescono ad usare queste strategie in modo molto più efficace.
Metti questo in pratica, cerca sempre di trovare una posizione comoda e comoda per, quindi, fai questi semplici esercizi di visualizzazione.
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