Sette consigli per prendersi cura del tuo cervello
Il cervello è una macchina perfetta che è molto più di un insieme di neuroni e cellule gliali: contiene un tesoro prezioso composto da esperienze vissute e ricordi che determinano in gran parte la nostra personalità Una cassa dove puoi mettere cose nuove ogni giorno che la coltivano e la mantengono sana.
Prendersi cura del proprio cervello richiede la conoscenza di alcune pratiche che devono essere applicate quotidianamente: abitudini alimentari e comportamenti attraverso i quali la materia grigia può mantenere uno stato ottimale che impedisce, o almeno ritarda, l'insorgenza di alcune malattie.
Il nostro stile di vita a volte permette di evitare molti mali: stress, ipertensione, colesterolo, obesità, ecc., danno origine non solo a incidenti neurovascolari, ma anche a semplici c phalées causata da eccessivo stress e ansia. Ecco perché dobbiamo assicurarci di avere uno stile di vita adeguato!
Migliorare le nostre capacità cognitive ci aiuterà anche a ridurre le nostre preoccupazioni sulla piccola dimenticanza, la sensazione di "avere qualcosa sulla punta della lingua" ... dettagli importanti nella vita di tutti i giorni. Prendi nota!
Suggerimenti per prendersi cura del tuo cervello
1. Prendersi cura della propria riserva cognitiva
Tutto ciò che abbiamo vissuto, sentito e persino sofferto fa parte del nostro "brain store"; sono ricordi che costruiscono il cervello fornendo le fondamenta su cui può costruire e in cui può trarre emozioni e imparare, per essere in grado di prendere decisioni in base a ciò che ha già sperimentato. Questa è chiamata riserva cognitiva.
Più è grande, più il cervello è protetto dall'invecchiamento precoce, in quanto promuove la creazione di nuove connessioni cerebrali che rafforzano la materia neuronale. Ciò rafforza la protezione contro possibili malattie Da qui l'importanza di sperimentare e imparare cose nuove ogni giorno!
2. Garantire una buona alimentazione
Il cervello è un organo che richiede molta energia; infatti, consuma da solo il 20-30% delle calorie ingerite. Ma evita di consumare troppo grasso, per non parlare dei cibi industriali, che a lungo andare rendono difficile mantenere una buona salute del cervello. I nutrizionisti consigliano il consumo dei seguenti elementi, che puoi trovare negli alimenti che indichiamo:
- Triptofano: essenziale per l'apprendimento. Si trova in alimenti come pesce, uova, frutta secca, banane, ananas e avocado
- Colina: soia e uova sono ricche. È essenziale per la trasmissione degli impulsi nervosi ai muscoli
- L-glutammina: è usato per produrre acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello, che aiuta a mantenere un buon umore e sentirsi meglio Si trova in semi di sesamo e semi di girasole
- Flavonoidi: essenziali per i neuroni della sinapsi, riducono l'invecchiamento neuronale e migliorano la memoria. Si trovano nelle lamelline, nel cioccolato e nel vino rosso
- Acido alfa-lipoico: anche essenziale per i neuroni, combatte lo stress e neutralizza i radicali liberi. Si trova nelle verdure a foglia verde come spinaci, lattuga, cavolo, broccoli ...
- La vitamina E contribuisce al successo dell'attività neuronale e previene l'ossidazione delle membrane neuronali. Si trova in curry, asparagi, avocado, noci, arachidi, olive e olio d'oliva.
3. L'attività fisica
Alcuni studi sostengono che l'attività fisica impedisce o ritarda l'insorgenza di malattie come la malattia di Alzheimer o di Parkinson. Just camminare per un'ora al giorno, andare in bicicletta, nuotare o fare attività quotidiane per migliorare le connessioni tra i propri neuroni.
4. Gestire meglio le emozioni
Sai chi è uno dei peggiori nemici della salute del cervello? È lo stress, infatti. Il nostro stile di vita, i nostri obblighi quotidiani, l'ansia, ecc. causa l'accumulo di tossine, che impedisce il corretto funzionamento del cervello e porta all'ossidazione dei tessuti. Nel lungo periodo, il cervello invecchia prematuramente. Da qui l'importanza di guardare le cose con calma, per dare la priorità a pensieri positivi e vedere le cose da una nuova prospettiva, con più calma, per preservare la salute fisica e mentale.
5 . Relazioni sociali
Essere circondati da amici e familiari che ci portano la loro esperienza, conforto, dialogo e coraggio ci aiuta ad avere un maggiore interesse per la vita. Il nostro cervello si nutre di quelle esperienze che rendono la sua riserva più forte e più forte, il che lo aiuterà a rimanere giovane e in forma!
6. Dormire almeno 7 o 8 ore
resto è un'esigenza fondamentale per il corpo e il cervello. Quest'ultima in particolare ha bisogno di svolgere le sue funzioni, come organizzare e memorizzare memorie e esperienze vissute. Il cervello è molto attivo durante la notte, ma non funziona correttamente a meno che non siamo in un sonno profondo.
7 Stimolazione cognitiva
Oltre all'esercizio fisico, il cervello deve svolgere la propria attività e affrontare le proprie sfide quotidiane che uniscono positivamente i suoi ingranaggi e lo aiutano a rimanere giovane e funzionante. Puoi giocare a scacchi con un amico o un familiare, fare cruciverba o sudoku, leggere un libro, disegnare ... Perché non iniziare a tenere un diario ed esprimere le esperienze del giorno? Queste sono piccole sfide che fanno funzionare il cervello. Sentiti libero di provarli!
Come rendere i pasti meno calorici
Vuoi sicuramente perdere quei chili di troppo, , ma non , anche nel collegare tutti i piani possibili ... O semplicemente volete mantenere la vostra peso attuale, ma non è così facile! In ogni caso, è importante sapere come controllare le calorie che mangiamo ogni giorno; tuttavia, richiede sempre un grande sforzo e spesso dobbiamo privarci di tutto ciò che amiamo di più.
Uno studio recente afferma che più esercizio usi, meno energia consumi
Migliaia di persone trascorrono lunghe ore a esercitarsi in palestra perché è sempre stato detto che più intenso è il loro allenamento, più calorie bruceranno. Mentre è chiaro che l'attività fisica è fondamentale per mantenere un peso stabile e sano, sforzo non è così efficace come uno vorrebbe farci credere.
