Sette consigli per prendersi cura del tuo cervello
Il cervello è una macchina perfetta che è molto più di un insieme di neuroni e cellule gliali: contiene un tesoro prezioso composto da esperienze vissute e ricordi che determinano in gran parte la nostra personalità Una cassa dove puoi mettere cose nuove ogni giorno che la coltivano e la mantengono sana.
Prendersi cura del proprio cervello richiede la conoscenza di alcune pratiche che devono essere applicate quotidianamente: abitudini alimentari e comportamenti attraverso i quali la materia grigia può mantenere uno stato ottimale che impedisce, o almeno ritarda, l'insorgenza di alcune malattie.
Il nostro stile di vita a volte permette di evitare molti mali: stress, ipertensione, colesterolo, obesità, ecc., danno origine non solo a incidenti neurovascolari, ma anche a semplici c phalées causata da eccessivo stress e ansia. Ecco perché dobbiamo assicurarci di avere uno stile di vita adeguato!
Migliorare le nostre capacità cognitive ci aiuterà anche a ridurre le nostre preoccupazioni sulla piccola dimenticanza, la sensazione di "avere qualcosa sulla punta della lingua" ... dettagli importanti nella vita di tutti i giorni. Prendi nota!
Suggerimenti per prendersi cura del tuo cervello
1. Prendersi cura della propria riserva cognitiva
Tutto ciò che abbiamo vissuto, sentito e persino sofferto fa parte del nostro "brain store"; sono ricordi che costruiscono il cervello fornendo le fondamenta su cui può costruire e in cui può trarre emozioni e imparare, per essere in grado di prendere decisioni in base a ciò che ha già sperimentato. Questa è chiamata riserva cognitiva.
Più è grande, più il cervello è protetto dall'invecchiamento precoce, in quanto promuove la creazione di nuove connessioni cerebrali che rafforzano la materia neuronale. Ciò rafforza la protezione contro possibili malattie Da qui l'importanza di sperimentare e imparare cose nuove ogni giorno!
2. Garantire una buona alimentazione
Il cervello è un organo che richiede molta energia; infatti, consuma da solo il 20-30% delle calorie ingerite. Ma evita di consumare troppo grasso, per non parlare dei cibi industriali, che a lungo andare rendono difficile mantenere una buona salute del cervello. I nutrizionisti consigliano il consumo dei seguenti elementi, che puoi trovare negli alimenti che indichiamo:
- Triptofano: essenziale per l'apprendimento. Si trova in alimenti come pesce, uova, frutta secca, banane, ananas e avocado
- Colina: soia e uova sono ricche. È essenziale per la trasmissione degli impulsi nervosi ai muscoli
- L-glutammina: è usato per produrre acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello, che aiuta a mantenere un buon umore e sentirsi meglio Si trova in semi di sesamo e semi di girasole
- Flavonoidi: essenziali per i neuroni della sinapsi, riducono l'invecchiamento neuronale e migliorano la memoria. Si trovano nelle lamelline, nel cioccolato e nel vino rosso
- Acido alfa-lipoico: anche essenziale per i neuroni, combatte lo stress e neutralizza i radicali liberi. Si trova nelle verdure a foglia verde come spinaci, lattuga, cavolo, broccoli ...
- La vitamina E contribuisce al successo dell'attività neuronale e previene l'ossidazione delle membrane neuronali. Si trova in curry, asparagi, avocado, noci, arachidi, olive e olio d'oliva.
3. L'attività fisica
Alcuni studi sostengono che l'attività fisica impedisce o ritarda l'insorgenza di malattie come la malattia di Alzheimer o di Parkinson. Just camminare per un'ora al giorno, andare in bicicletta, nuotare o fare attività quotidiane per migliorare le connessioni tra i propri neuroni.
4. Gestire meglio le emozioni
Sai chi è uno dei peggiori nemici della salute del cervello? È lo stress, infatti. Il nostro stile di vita, i nostri obblighi quotidiani, l'ansia, ecc. causa l'accumulo di tossine, che impedisce il corretto funzionamento del cervello e porta all'ossidazione dei tessuti. Nel lungo periodo, il cervello invecchia prematuramente. Da qui l'importanza di guardare le cose con calma, per dare la priorità a pensieri positivi e vedere le cose da una nuova prospettiva, con più calma, per preservare la salute fisica e mentale.
5 . Relazioni sociali
Essere circondati da amici e familiari che ci portano la loro esperienza, conforto, dialogo e coraggio ci aiuta ad avere un maggiore interesse per la vita. Il nostro cervello si nutre di quelle esperienze che rendono la sua riserva più forte e più forte, il che lo aiuterà a rimanere giovane e in forma!
6. Dormire almeno 7 o 8 ore
resto è un'esigenza fondamentale per il corpo e il cervello. Quest'ultima in particolare ha bisogno di svolgere le sue funzioni, come organizzare e memorizzare memorie e esperienze vissute. Il cervello è molto attivo durante la notte, ma non funziona correttamente a meno che non siamo in un sonno profondo.
7 Stimolazione cognitiva
Oltre all'esercizio fisico, il cervello deve svolgere la propria attività e affrontare le proprie sfide quotidiane che uniscono positivamente i suoi ingranaggi e lo aiutano a rimanere giovane e funzionante. Puoi giocare a scacchi con un amico o un familiare, fare cruciverba o sudoku, leggere un libro, disegnare ... Perché non iniziare a tenere un diario ed esprimere le esperienze del giorno? Queste sono piccole sfide che fanno funzionare il cervello. Sentiti libero di provarli!
L'ingrediente segreto per superare il grasso
Sappiamo tutti che la vitamina C ci aiuta a essere in forma e a mantenerci in salute. Questa sostanza aiuta a rendere necessario il colagene mantenere la pelle giovane e sana e mantiene le ossa e i legamenti in buone condizioni. La vitamina attiva anche il sistema immunitario e protegge le cellule grazie alla sua alta concentrazione di antiossidanti.
7 Alimenti per eliminare la nicotina dal tuo corpo
Nicotina è un alcaloide che ha effetti collaterali significativi. Questa sostanza che causa dipendenza non ha solo gravi conseguenze per la persona che fuma. Quelli intorno al fumatore possono anche soffrire di molteplici patologie ad esso correlate. La nicotina nel tabacco è avvincente come alcol, cocaina e morfina.
