Come prevenire i crampi muscolari

I crampi muscolari sono gli spasmi che si verificano quando un muscolo si contrae involontariamente. Si presentano per lo più notte o dopo Questi crampi possono diventare molto dolorosi! Rivedremo quindi prodotti alimentari, sostanze nutritive e integratori che possono aiutare a prevenire i crampi muscolari. Allo stesso tempo, ci aiuterà a migliorare le condizioni dei nostri muscoli.

Magnesio

Ogni volta che parliamo di salute dei muscoli, pensiamo al magnesio! È un minerale che purtroppo non è spesso presente nella nostra dieta. In effetti, abbiamo cattive abitudini alimentari e la qualità delle verdure coltivate oggi non è molto buona.

Il magnesio può essere consumato come integratore sotto forma di cloruro o citrato . Puoi anche mangiare cibi che contengono:

• Verdure a foglia verde
• Cacao
• Frutta secca
• Piselli
• Avocado
• Riso
• Banana

Potassio

Il potassio è un altro minerale che i nostri muscoli hanno più bisogno! Questo minerale è in equilibrio con il sodio. E poiché è molto spesso presente nei nostri piatti, il potassio viene messo da parte.

Quali sono i cibi ricchi di potassio?

• Il pomodoro
• La banana
• I germi di grano
• Frutta secca
• Patate
• Rabarbaro
• Melone

Ogni giorno dobbiamo consumare una quantità necessaria di magnesio e potassio, così come altri minerali C'è un buon modo per assicurarsi di avere questa assunzione giornaliera. Solo un'insalata ogni giorno con verdure verdi, frutta secca, semi di girasole, semi di sesamo e germogli

Puoi anche usare l'aglio crudo per dare un sapore ai nostri piatti!

Integratori naturali per prevenire i crampi

Tintura di v iburnum : La tintura di arbusti di Viburnum è un'opzione vegetale che ci aiuta a combattere i crampi. Prenderemo un cucchiaino in acqua fino a 3 volte al giorno.

La betulla: La betulla è una pianta che ci aiuta a migliorare la circolazione. Ci aiuta a prevenire i crampi! Prendere 7-11 mg di estratto di betulla ogni giorno

Rosmarino: Un rimedio circolatorio potente come il rosmarino non può essere dimenticato tra i rimedi!

Docce fredde sulle gambe

L'idroterapia o il trattamento dell'acqua tramite diverse temperature possono essere molto utili per migliorare la circolazione! In questo caso, possiamo usare l'acqua fredda Con il getto della doccia, dovremo seguire il seguente percorso:

1. Salire dall'esterno della gamba destra.
2. Scendi sulla parte interna della gamba destra
3. Sali sulla parte esterna della gamba sinistra
4. Quando raggiungi le ginocchia, trascorri un momento sul ginocchio destro, quindi torna al ginocchio sinistra per continuare fino in fondo.
5. Se puoi, devi camminare allo stesso modo sul retro delle tue gambe. Non è necessario cambiare le ginocchia
6. Quando si asciugano le gambe, utilizzare un asciugamano ruvido e massaggiare leggermente la pelle, dall'alto verso il basso

Esercizi, stretching e massaggio

Fare sport è importante quanto mangiare! Devi fare esercizi quotidiani che non sono aggressivi, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Lo stretching muscolare dovrebbe essere fatto anche prima e dopo l'attività fisica.

Infine, puoi anche fare massaggi in aree dove solitamente hai i crampi. Il meglio è andare a vedere un fisioterapista o un osteopata. Puoi anche farti massaggi se l'area lo consente. Per fare ciò, useremo l'olio di sesamo per la base. Aggiungiamo quindi alcune gocce di oli essenziali dalle seguenti piante: amamelide, rosmarino, ginestra o vite. Una volta terminato il massaggio, lo copriamo con un asciugamano e lasciamo riposare i muscoli per 15 minuti. È un buon modo per mantenere il calore sulla zona.

Fotografie riprodotte con la gentilezza autorizzazione da silvermann68 e sweetbeetandgreenbean.

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