Come prevenire i crampi muscolari
I crampi muscolari sono gli spasmi che si verificano quando un muscolo si contrae involontariamente. Si presentano per lo più notte o dopo Questi crampi possono diventare molto dolorosi! Rivedremo quindi prodotti alimentari, sostanze nutritive e integratori che possono aiutare a prevenire i crampi muscolari. Allo stesso tempo, ci aiuterà a migliorare le condizioni dei nostri muscoli.
Magnesio
Ogni volta che parliamo di salute dei muscoli, pensiamo al magnesio! È un minerale che purtroppo non è spesso presente nella nostra dieta. In effetti, abbiamo cattive abitudini alimentari e la qualità delle verdure coltivate oggi non è molto buona.
Il magnesio può essere consumato come integratore sotto forma di cloruro o citrato . Puoi anche mangiare cibi che contengono:
- Verdure a foglia verde
- Cacao
- Frutta secca
- Piselli
- Avocado
- Riso
- Banana
Potassio
Il potassio è un altro minerale che i nostri muscoli hanno più bisogno! Questo minerale è in equilibrio con il sodio. E poiché è molto spesso presente nei nostri piatti, il potassio viene messo da parte.
Quali sono i cibi ricchi di potassio?
- Il pomodoro
- La banana
- I germi di grano
- Frutta secca
- Patate
- Rabarbaro
- Melone
Ogni giorno dobbiamo consumare una quantità necessaria di magnesio e potassio, così come altri minerali C'è un buon modo per assicurarsi di avere questa assunzione giornaliera. Solo un'insalata ogni giorno con verdure verdi, frutta secca, semi di girasole, semi di sesamo e germogli
Puoi anche usare l'aglio crudo per dare un sapore ai nostri piatti!
Integratori naturali per prevenire i crampi
Tintura di v iburnum : La tintura di arbusti di Viburnum è un'opzione vegetale che ci aiuta a combattere i crampi. Prenderemo un cucchiaino in acqua fino a 3 volte al giorno.
La betulla: La betulla è una pianta che ci aiuta a migliorare la circolazione. Ci aiuta a prevenire i crampi! Prendere 7-11 mg di estratto di betulla ogni giorno
Rosmarino: Un rimedio circolatorio potente come il rosmarino non può essere dimenticato tra i rimedi!
Docce fredde sulle gambe
L'idroterapia o il trattamento dell'acqua tramite diverse temperature possono essere molto utili per migliorare la circolazione! In questo caso, possiamo usare l'acqua fredda Con il getto della doccia, dovremo seguire il seguente percorso:
- Salire dall'esterno della gamba destra.
- Scendi sulla parte interna della gamba destra
- Sali sulla parte esterna della gamba sinistra
- Quando raggiungi le ginocchia, trascorri un momento sul ginocchio destro, quindi torna al ginocchio sinistra per continuare fino in fondo.
- Se puoi, devi camminare allo stesso modo sul retro delle tue gambe. Non è necessario cambiare le ginocchia
- Quando si asciugano le gambe, utilizzare un asciugamano ruvido e massaggiare leggermente la pelle, dall'alto verso il basso
Esercizi, stretching e massaggio
Fare sport è importante quanto mangiare! Devi fare esercizi quotidiani che non sono aggressivi, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Lo stretching muscolare dovrebbe essere fatto anche prima e dopo l'attività fisica.
Infine, puoi anche fare massaggi in aree dove solitamente hai i crampi. Il meglio è andare a vedere un fisioterapista o un osteopata. Puoi anche farti massaggi se l'area lo consente. Per fare ciò, useremo l'olio di sesamo per la base. Aggiungiamo quindi alcune gocce di oli essenziali dalle seguenti piante: amamelide, rosmarino, ginestra o vite. Una volta terminato il massaggio, lo copriamo con un asciugamano e lasciamo riposare i muscoli per 15 minuti. È un buon modo per mantenere il calore sulla zona.
Fotografie riprodotte con la gentilezza autorizzazione da silvermann68 e sweetbeetandgreenbean.
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