Mettiti in forma con questi 4 esercizi

Tutti vogliono essere in forma e avere una figura snella. Il problema è che non è sempre possibile e che non possiamo sempre rilasciare il tempo in cui vorremmo fare esercizi.

Qui, con questi tre esercizi che ti consigliamo, sarà più facile e ci arriverai più semplicemente

Ma non dimenticare che per vedere i risultati, devi essere costante. Il più consigliabile è seguire un programma di allenamento e fare questi esercizi più volte alla settimana.

In un mese e mezzo noterai che avrai guadagnato agilità, forza, ritmo ed equilibrio.

1. Pompe

I primi esercizi che ti offriamo sono le pompe

Le pompe non servono solo a rinforzare le braccia, ma aiutano anche a lavorare l'intera parte superiore.

Il segreto sta nel farli in modo calmo e controllato. Movimenti improvvisi e postura scorretta sono errori che possono far male

Leggi anche: 7 motivi per fare flessioni ogni giorno

Come eseguirli?

• Per rendere i pushup correttamente, mettiti Ventre
• È necessario allineare le caviglie, le ginocchia, i fianchi e le spalle e appoggiarli verso l'alto.
• Quindi posizionare i gomiti a 90 ° C sui lati del corpo. Quindi il petto dovrebbe toccare leggermente il terreno
• L'esercizio è quello di salire sulle braccia spingendo verso l'alto
• Espirare l'aria quando si sale e prendere aria quando si scende.
• Controlla il bacino che non dovrebbe cadere e i glutei che non dovrebbero reggersi in piedi. Concentrati sul lavoro delle spalle, pettorali e tricipiti.

2. Rivestimento

Il rivestimento è un altro degli esercizi più completi. Per coloro che non sanno cosa sia, mettiti sullo stomaco e poggiati sui gomiti.

Le spalle, i fianchi ei piedi dovrebbero essere allineati. Le gambe devono essere tese e il bacino dritto.

• L'obiettivo di questo esercizio è mantenere questa posizione il più a lungo possibile.
• Inizia con set di 15 secondi e nota la differenza
• All'inizio, tieni premuto per alcuni secondi, il che sarà sufficiente per iniziare a notare le modifiche.
• Nel tempo, puoi aumentare il tempo.
• Questo esercizio aumenta la resistenza, migliora naturalmente la postura, stimola il metabolismo, lavora diversi muscoli e aiuta a prevenire le lesioni.

Vedi anche questo articolo: I 5 vantaggi del rivestimento quotidiano

3. Le flessioni

Le flessioni sono gli esercizi più comodi ma poiché la loro efficacia è dimostrata, non potevano mancare a questa lista.

Le flessioni fanno male un po 'quando sono fatte in modo efficiente ma loro garantisce risultati eccellenti perché, grazie a loro, puoi lavorare tutta la parte inferiore del corpo.

• Per fare flessioni, inizia a distribuire i piedi alla larghezza dei fianchi. Le punte dei piedi dovrebbero guardare leggermente
• Piegare le ginocchia e abbassare il busto
• La schiena dovrebbe essere diritta. I glutei sono i tuoi "pesi" e devono apparire verso l'esterno.
• Fai attenzione: le ginocchia non devono piegarsi verso l'interno.
• Quindi sollevare lentamente il mento sempre verso l'alto e il viso dovrebbe sembrare di fronte a te.
  Se puoi, fallo davanti a uno specchio per vedere di persona la tua postura.
• Ricorda di iniziare con meno e aggiungi più pieghe e set mentre procedi.

4. Forza i programmi

I programmi di forza ti metteranno in forma senza perdere troppo tempo a fare esercizi. Fai solo 3 sessioni a settimana.

Sappi che per essere efficace, ogni sessione deve includere i seguenti esercizi. Serie può essere da 15 a 25 ripetizioni, secondo abilità

• 2 addominale seriale di un timone (15 ripetizioni).
• 1 serie di 25 ripetizioni braccio flessioni, una serie di flessione con un salto e una serie di abs.
• 1 flessioni seriali braccio (15 ripetizioni), una serie di passi e 1 serie di abs.
• 1 serie di bracci alternati flessione e serie 1 inflessioni di 15 ripetizioni.
• 1 insieme di riccioli braccio, petto-1 serie di ginocchia e serie lombare 1.

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