7 Modi per iniziare bene la giornata per combattere lo stress e l'ansia

Perché non provi a svegliarti un po 'prima per affrontare la giornata in modo più positivo e controllare lo stress? Questo ti darà più tempo per svolgere i tuoi compiti in modo più calmo.

Lo stress è parte della nostra vita. Questa emozione naturale agisce come un meccanismo di sopravvivenza per l'essere umano: ci attiva per adattarci meglio a queste sfide quotidiane che affrontiamo.

Dobbiamo essere in grado di vedere quello stress, ben gestito e controllato, è positi f: agisce come questa energia capace di darci la forza e il respiro per risolvere i problemi e rispondere meglio alle piccole avversità della vita di tutti i giorni.

Tuttavia, il problema si verifica quando ci fermiamo da gestire, quando la tensione si accumula , quando il cervello vede solo il pericolo e non lo razionalizza.

Di giorno in giorno, questo stress diventa cronico fino a cadere in uno stato di totale vulnerabilità dove ansia, dolori muscolari, mal di testa, ipertensione ... non tardano ad apparire.

Per evitare o minimizzare queste realtà proponiamo di mettere in pratica questi 7 consigli.

Ecco 7 idee che possiamo seguire la mattina. Scegli quelli più adatti alle tue esigenze e inizia ad affrontare la giornata nel modo più salutare.

1. Alzati un po 'prima

Sappiamo che non è facile, prendere un'ora di sonno al nostro riposo non è qualcosa che possiamo fare ogni giorno.

Ma provaci con almeno mezz'ora. I motivi per cui dovremmo alzarci un po 'prima sono molti e molto interessanti:

• Questo ti permetterà di abbassare il ritmo e fare le cose con più calma (esci di casa mentre sei di fretta)
• Alzarsi prima e in modo più rilassato ci aiuta ad essere più presenti, consapevoli di dove e quando.
• Possiamo dedicare più tempo ad alcuni semplici esercizi per gestire lo stress e ansia.

Scopri anche 5 semplici consigli per la gestione emotiva quotidiana

2. Sorseggiare un bicchiere d'acqua

Il trucco principale nell'affrontare lo stress quotidiano è indebolire il ritmo e sviluppare una consapevolezza più piena, più serena e intuitiva dei propri bisogni.

• Stiamo passando i nostri giorni dipendono da questi fattori esterni : cosa gli altri si aspettano da noi, cosa dobbiamo fare, cosa dobbiamo realizzare.
• Dobbiamo cambiare la nostra mentalità e dirigiamo il nostro sguardo verso l'interno, verso quel corpo e quella mente che devono essere purificati e ossigenati.
• Un modo per farlo è bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Bevi delicatamente, senza fretta.

3. Medita per 5 minuti

La meditazione migliora la qualità della nostra vita e ha un impatto molto positivo sul nostro cervello. Ci rilassa, ci permette di liberare le tensioni, di prenderci cura del nostro essere interiore e di incanalare l'ansia.

Ma dobbiamo essere consapevoli che la meditazione viene praticata quotidianamente

I benefici non si vedono nella prima settimana, ma dopo un po ', quando la nostra mente ha imparato a disconnettersi dall'esterno per connettersi al nostro interno.

4. Fai alcuni esercizi per 10 minuti

Hai solo bisogno di 10 minuti del tuo tempo. Una volta che ti sei alzato, bevi un bicchiere d'acqua e medita, niente di meglio che fare qualche piegamento, camminare, saltare la corda ...

Scegli ciò che si adatta al meglio alle tue possibilità e non troppo intenso.

La circolazione del sangue sarà meglio, il nostro cuore crescerà più forte di giorno in giorno e noi si troveranno ad affrontare gli effetti collaterali più efficiente lo stress.

Conoscere 6 esercizi rapidi per rassodare glutei

5. Una colazione anti-stress

per iniziare la giornata nel migliore dei modi ci occupiamo anche della sua dieta.

Ci sono alimenti che, grazie al loro alto contenuto di antiossidanti, vitamine e proteine, ci permettono di alzare le nostre difese in modo che la risposta allo stress è la capacità più appropriato

Prendete nota di coloro che possono aiutare e iniziare a includere nella vostra colazione.

• Avena
• Orange
• Uova
• cioccolato fondente
• Avvocati Cranberries
• Dadi
• Una camomilla

Scopri 5 cibi da evitare per la prima colazione

6. Visualizza la tua giornata

Una strategia favolosa per affrontare lo stress quotidiano è visualizzare la nostra giornata. Immaginate come si vuole che sia

• Oggi il mio giorno sarà tranquillo
• Niente e nessuno altereranno la mia pace interiore
• dovrò affrontare la mia giornata e nulla mi farà .. difficoltà.
• conosco i miei punti di forza, so quello che valgo, e niente e nessuno mi farà sentire piccolo.
• Oggi mi assumeranno le mie responsabilità per un paio d'ore, ma mi permetto anche prendermi del tempo per me , essere me stesso, rilassarmi e praticare i miei hobby.

7. Uscire "Fed-e" emozioni positive

Non è un errore. Se ci pensate, quante volte siamo-usciti di casa di cattivo umore?

una discussione con il nostro partner, l'ansia con i bambini o anche i nostri pensieri con cui la nostra giornata sta per essere orribile aumento, senza dubbio, la sensazione di stress.

• Provate a uscire di casa con un buon dose di emozioni positive in borsa personale.
• dire addio alla tua famiglia con un "ti amo" con queste parole che restano nel cuore e ci danno lo slancio per l'intera giornata.
• essere se stessi convinto che l'e-tutto andrà bene e si meritano di essere felici, se. Una mente rilassata attira l'equilibrio nella sua vita .

Sentiti libero di mettere in pratica questi suggerimenti.

Cibi magici? No, ma bruciano il grasso addominale come per magia

Alimenti o diete il cibo magico non esiste, ma alcuni prodotti, più di altri, ci aiutano ad accelerare il metabolismo e bruciano i grassi. Non è necessario usare diete estreme per mantenere la linea. Prendi appunti! Scoprirai cosa sono questi prodotti. 1. Olio d'oliva L'olio d'oliva è un grasso sano che è perfetto per eliminare i grassi cattivi .

(Buone abitudini)

Migliore riposo durante la notte attraverso questi esercizi

Alcune persone non riescono a dormire bene e si svegliano durante la notte mentre altre non riescono a dormire bene nonostante dormano tutta la notte. Riposo meglio è una sfida che ti permette di avere più energia e vitalità. In questo articolo, spiegheremo quali esercizi puoi fare prima di andare a letto, per combattere contro l'insonnia e meglio riposo.

(Buone abitudini)