4 Suggerimenti per alleviare irritabile
irritabile La sofferenza del colon è diventato come preoccupazione comune che .
il dolore causato da questa malattia può essere così forte che spesso è necessario andare al più vicino ospedale.
le attuali cattive abitudini alimentari si sono moltiplicate questo problema . Se avete sofferto di questi disturbi, è il momento di eliminare il fast food dalla vostra vita .
Inoltre, se seguiamo i consigli contenuti in questo articolo, vedremo che i problemi si fermano essere un problema in poco tempo
1. Aumentare l'assunzione di fibre solubili
Le fibre solubili intestino perché rinforzano il rivestimento che copre l'.
Inoltre aiuta a rimuovere i componenti che potrebbero essere nocivi e regolare la consistenza delle feci, questo che facilita il controllo della stipsi.
per queste ragioni, fibra solubile sono eccellenti per prevenire IBS.
si noti che è necessario sapere quali sono gli alimenti che forniscono queste fibre solubili.
Se si scegliere il male e consumare fibra non solubili o insolubili, possono peggiorare gli effetti negativi di intestino irritabile.
le fibre insolubili causano flatulenza, diarrea e dolore addominale anche.
Tra i cibi che contengono fibra solubile, troviamo:
- cereali (avena, orzo)
- Semi
- impulsi
- di frutta (arancia, mela, mango, prugne)
- freschi Tuberi
Se non lo fai il vostro non utilizzato-e-s a mangiare questi alimenti, aggiungere gradualmente alla vostra dieta fino a quando ci si abitua a loro sapore.
Vuoi saperne di più? Leggi: 10 modi creativi per riutilizzare la buccia d'arancia
2. Guardare le dimensioni delle porzioni
Molti-its sta mangiando celleux fino a sentirsi sazi es completamente, senza prestare attenzione alla quantità di cibo ingerito.
Questa abitudine deriva dall'infanzia, quando i nostri genitori ci hanno costretto per finire il nostro piatto e quindi non essere punito. Tuttavia, questa non è la cosa migliore da fare.
Dovete capire che motivo per mangiare è quello di dare il vostro corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per essere in grado di funzionare correttamente.
Questo non vuol dire che mangiare più sarà di aiuto.
il fatto è che quando si mangia fino es sazi, si forza il nostro sistema digestivo a lavorare di più. Ciò si traduce in un ulteriore sforzo nel colon, che provoca stanchezza e lo stress che provoca la sindrome dell'intestino irritabile.
Per fare questo, , se si vuole alleviare la sindrome del colon irritabile, è necessario diminuire le porzioni se mangi troppo Inizia eliminando il 10% delle porzioni giornaliere all'inizio. Questo vi aiuterà abitua a mangiare strettamente necessario.
Nel caso in cui si hanno problemi di limitare la quantità di cibo o se si sente es stanchi e la mancanza di energia, vedere a- e nutrizionista .
Iel aiuterà incorporare gli alimenti necessari per coprire le esigenze senza compromettere la salute del colon.
3. Prendete tisane naturali
La zecca e Angelica sono due infusioni che vi aiuteranno ad alleviare notevolmente dell'intestino irritabile.
- Il tè angelica è una bevanda che ha antispasmodico . Grazie a questo, porta una sensazione di sollievo quando si avvertono gli spasmi intestinali.
- La zecca è molto conosciuta per le sue proprietà digestive. Inoltre, consente di ridurre considerevolmente i crampi intestinali e il dolore muscolare.
Inoltre, la menta facilita la digestione ed elimina .
Una buona abitudine è prendere questi infusi subito dopo aver mangiato.
4. Raccomandazioni che ti aiuteranno ad alleviare l'intestino irritabile
Aiutare il nostro organismo ad alleviare la sindrome dell'intestino irritabile sembra un compito complicato
Può darsi che tutti i consigli che ti diamo ti lascino un po 'scettico-ve-s, ma non è facile cucinare con così tante restrizioni. Tuttavia, il segreto è nei dettagli.
Potresti sentire che dovrai cambiare completamente il tuo stile di vita. Per questo ti forniremo alcune indicazioni che ti aiuteranno a iniziare a migliorare il tuo colon.
- Mastica il tuo cibo abbastanza e dai tempo al tuo corpo per assimilare ciò che sta consumando.
- Non dormire subito dopo aver mangiato, in quanto ciò ritarda semplicemente la digestione.
- Riduci i cibi piccanti e grassi. Prova con condimenti naturali, al vapore o grigliati.
- Non consumare più di una tazza di caffè al giorno. Se hai bisogno di energia, consuma il tè verde e goditi tutti i suoi antiossidanti
- Prepara diversi piccoli pasti al giorno e con meno calorie.
L'ideale è prendere tre pasti Importante quotidiano ed equilibrato (colazione, pranzo e cena) e due spuntini leggeri che forniscono energia senza troppe calorie in più
- Diminuisci i cereali perché anche se sono sani, sono una fonte di gas.
Guarda questo articolo: Quali sono gli effetti sul tuo corpo di un consumo giornaliero di tè verde
Prendi nota di tutti questi suggerimenti per prevenire o alleviare qualsiasi problema correlato al tuo colon. Adottare le necessarie precauzioni per prevenire gravi complicazioni in futuro.
Non perdere questo consiglio, perché la mancanza di assistenza può portare a cambiamenti come il cancro del colon.
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Cosa devi mangiare se hai l'intestino irritabile
7 Sintomi di stress che non dovresti ignorare
Lo stress può avere una varietà di sintomi che, anche se inizialmente non facciamo la connessione, non si fermeranno finché non troviamo una soluzione al problema principale. Lo stress è un processo naturale di stress. un organismo che, di fronte alle condizioni esterne, genera una risposta difensiva, sia fisiologica che psicologica.
L'ansia è un disturbo psicologico descritto come una risposta preventiva volontaria a stimoli interni o esterni, come pensieri e certe situazioni della vita quotidiana È un insieme di reazioni fisiche e mentali che appaiono di solito quando si passa attraverso situazioni di pericolo o stress, o quando si è esposti a cambiamenti ormonali.
