Colazione e cena: 5 consigli efficaci e facili per perdere peso

Le colazioni e le cene sono momenti chiave nella tua dieta. Se le salti, le trascuri o aggiungi cibi inadatti, il tuo corpo e

Ricorda che la migliore dieta è quella che mantiene attivo il metabolismo.

Quindi saltando una cena o un risultato della colazione, ad esempio che il nostro pancreas deve generare più insulina.

Il problema è che il suo funzionamento può essere alterato al punto in cui non c'è abbastanza glucosio per raggiungere il sangue.

È Questo è due momenti fondamentali della giornata in cui la dieta dovrebbe essere pulita.

Spieghiamo come riuscire a perdere qualche chilo senza perdere la salute, in qualsiasi momento.

Motivati prendersi un po 'più cura delle vostre colazioni e cene oggi!

1. Non c'è studio che dimostri che non cenare o fare colazione ci aiuti a perdere peso

Tutti conosciamo qualcuno che lo ha già fatto: smetti di cenare per perdere peso.

Forse l'hai fatto una sola volta applicando la seguente idea: "Sto prendendo un succo o un bicchiere di latte e ho intenzione di far consumare meno il mio corpo."

C ' è un errore. Il nostro corpo non ha bisogno di mangiare di meno, ha bisogno di mangiare bene.

• Le colazioni e le cene sono i pasti più importanti della giornata, perché tra loro C'è un grande intervallo di tempo in cui il corpo non riceve cibo (tranne il pranzo, ovviamente).
• Non fare colazione per iniziare la giornata con quasi nessuna sostanza nutritiva ed energia per mettere il nostro metabolismo
• Allo stesso modo il digiuno continuo può portare alla sindrome metabolica. Corriamo il rischio di sviluppare il diabete o di innalzare il nostro livello di trigliceridi nel sangue
• Non prendere la misura della loro importanza o evitarli significa anche aumentare il nostro carico d'ansia.
• Più siamo ansiosi, più abbiamo bisogno di mangiare cibi ricchi di grassi per aumentare la dopamina, per soddisfare un cervello che ha trascorso molte ore senza mangiare e ha bisogno di glucosio e sostanze nutritive.
• Saltare la cena o la colazione sta lentamente dando un metabolismo lento che è più difficile da elaborare il grasso.

Scopri anche: Perché dovresti provare questa insalata di ceci, mango e melograno. Spettacolare!

2. Pranzi e cene ricchi di antiossidanti

Se vuoi dimagrire, prenditi cura della tua salute cardiovascolare e rafforza il tuo sistema immunitario, fallo: incorpora cibi ricchi di antiossidanti nella tua dieta.

• la tua colazione solo a cena, il tuo corpo sarà più ricettivo a questo tipo di elementi.
• Il primo e l'ultimo pasto del giorno ha bisogno di un'assunzione elevata di antiossidanti per prendersi cura del fegato , per promuovere la disintossicazione e una corretta assimilazione dei nutrienti

Gli antiossidanti sono buoni per il corpo per vari motivi:

• Attivano il metabolismo
• Lottano contro i radicali liberi che colpiscono le nostre cellule
• Nelle prime colazioni e cene, dobbiamo consumare cibi contenenti antiossidanti come allicina, antociani, catechine o capsaicina.

Prendere nota degli alimenti che non devono mancare le vostre colazioni e cene:

una colazione a

• frutta (uva, mele, prugne, banane, mirtilli, mango, papaia)
• Lemon
• Aglio
• tè verde
• tè bianco
• Café

Cena

• verdure (peperoni, cavoli di Bruxelles, carote, pomodori, carciofi, melanzane)
• Un bicchiere di vino rosso

3. Colazione con più fibre, cene con la proteina più magra

Le fibre sono ancora meglio al mattino, aiutano a regolare il transito intestinale, permetterà di rimuovere meglio i grassi e prendersi cura del nostro cuore .

• cene devono essere variati, scarso e molto equilibrato. Se sei uno di quelli che cenare con una ciotola di cereali e frutta, si dovrebbe sapere che questa scelta è più appropriato per la colazione alle la cena.
• la prima colazione come gli alimenti con l'amido, come, pane di segale, pane tostato, o qualsiasi cereali come avena.
• la cena l'altra deve contenere alcune proteine ​​magre, come seno alla griglia.
• essere consapevoli che se si vuole perdere peso è necessario permettere ai muscoli di rimanere fermo e non flaccido, e per questo, le proteine ​​sono molto buono.

Vedi anche: 6 modi efficaci per controllare gli ormoni che ti fanno guadagnare peso

4. La chiave è anche negli orari

A che ora la prima colazione il pranzo? A che ora cenate? Ovviamente non possiamo sempre scegliere a che ora si mangia.

Il lavoro e le responsabilità possono impedirci di avere una vita piena, in accordo con la nostra organizzazione e le nostre esigenze.

Ma nella misura in cui possibile, è consigliabile seguire queste regole per prendersi più cura della sua salute e il peso

• non colazione presto sollevare il
• è meglio bere un bicchiere. acqua calda all'alba e per aspettare mezz'ora, tre quarti d'ora per iniziare la prima colazione.

Così il vostro corpo metabolizza grasso immagazzinato per una migliore bruciare energia.

• Dine due ore prima di andare a dormire.
• Se si commette l'errore di preparare una cena abbondante e addormentarsi subito dopo, si otterrà l'effetto opposto rispetto a quello che ci si aspetta. Si aumenta di peso.

Come si fa a regolare il vostro programma per seguire queste regole? Vale la pena di provare a

Leggi anche: A cura di alloro spettacolare e cannella per la perdita di peso

5. Né troppo né troppo poco: attenzione agli stereotipi

colazione come un re e cena come un mendicante un fondo di verità, ma anche sfumature Ancora una volta, seguire il senso comune, le fondamenta. . un potere cosciente e ragionata

• la prima colazione come un re vuol dire che dobbiamo includere tutto il cibo. pasticceria, frutta, succo di frutta, caffè, proteine, una ciotola di avena, pane tostato
• Questo significa mangiare diverse cose in poche quantità, ma in modo equilibrato. Ad esempio, una ciotola media di farina d'avena con una mezza mela e alcune noci.
• Allo stesso modo, è possibile aggiungere un filo d'olio e un prosciutto fetta vostro pane tostato. Se si accompagni un caffè, si avrà la colazione perfetta.
• Il mendicante cena tratta di mangiare una patata. Una minestra, qualche salmone e pane tostato con il pomodoro, per esempio.

La chiave è, senza dubbio, nel fatto di ascoltare il nostro corpo e non le nostre emozioni. Ti invitiamo a mettere in pratica tutto questo!

5 Alimenti da includere nella colazione per rinforzare i muscoli

Quando si desidera perdere peso, non è sufficiente evitare il consumo di grassi nocivi o fare più esercizi. È necessario andare oltre e scegliere alimenti in grado di rafforzare i muscoli. Tutti sanno che quando si dimagrisce, la nostra pelle rimane un po 'flaccida . Se fossimo in grado di portare un po 'di massa muscolare, la nostra silhouette sarebbe, senza dubbio, molto più stilizzata.

(Dimagrire)

Come pulire il fegato per perdere peso

La conservazione di un fegato sano e privo di tossine è, senza dubbio, essenziale se si vuole perdere peso in modo efficace. a volte, mangiare in modo errato può seriamente influire sulla nostra salute. In questo articolo ti offriamo alcune semplici regole per purificare il tuo corpo, prendertene cura e perdere peso .

(Dimagrire)