Colazione e cena: 5 consigli efficaci e facili per perdere peso

Colazione e cena: 5 consigli efficaci e facili per perdere peso

Le colazioni e le cene sono momenti chiave nella tua dieta. Se le salti, le trascuri o aggiungi cibi inadatti, il tuo corpo e

Ricorda che la migliore dieta è quella che mantiene attivo il metabolismo.

Quindi saltando una cena o un risultato della colazione, ad esempio che il nostro pancreas deve generare più insulina.

Il problema è che il suo funzionamento può essere alterato al punto in cui non c'è abbastanza glucosio per raggiungere il sangue.

È Questo è due momenti fondamentali della giornata in cui la dieta dovrebbe essere pulita.

Spieghiamo come riuscire a perdere qualche chilo senza perdere la salute, in qualsiasi momento.

Motivati prendersi un po 'più cura delle vostre colazioni e cene oggi!

1. Non c'è studio che dimostri che non cenare o fare colazione ci aiuti a perdere peso

Tutti conosciamo qualcuno che lo ha già fatto: smetti di cenare per perdere peso.

Forse l'hai fatto una sola volta applicando la seguente idea: "Sto prendendo un succo o un bicchiere di latte e ho intenzione di far consumare meno il mio corpo."

C ' è un errore. Il nostro corpo non ha bisogno di mangiare di meno, ha bisogno di mangiare bene.

  • Le colazioni e le cene sono i pasti più importanti della giornata, perché tra loro C'è un grande intervallo di tempo in cui il corpo non riceve cibo (tranne il pranzo, ovviamente).
  • Non fare colazione per iniziare la giornata con quasi nessuna sostanza nutritiva ed energia per mettere il nostro metabolismo
  • Allo stesso modo il digiuno continuo può portare alla sindrome metabolica. Corriamo il rischio di sviluppare il diabete o di innalzare il nostro livello di trigliceridi nel sangue
  • Non prendere la misura della loro importanza o evitarli significa anche aumentare il nostro carico d'ansia.
  • Più siamo ansiosi, più abbiamo bisogno di mangiare cibi ricchi di grassi per aumentare la dopamina, per soddisfare un cervello che ha trascorso molte ore senza mangiare e ha bisogno di glucosio e sostanze nutritive.
  • Saltare la cena o la colazione sta lentamente dando un metabolismo lento che è più difficile da elaborare il grasso.

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2. Pranzi e cene ricchi di antiossidanti

Se vuoi dimagrire, prenditi cura della tua salute cardiovascolare e rafforza il tuo sistema immunitario, fallo: incorpora cibi ricchi di antiossidanti nella tua dieta.

  • la tua colazione solo a cena, il tuo corpo sarà più ricettivo a questo tipo di elementi.
  • Il primo e l'ultimo pasto del giorno ha bisogno di un'assunzione elevata di antiossidanti per prendersi cura del fegato , per promuovere la disintossicazione e una corretta assimilazione dei nutrienti

Gli antiossidanti sono buoni per il corpo per vari motivi:

  • Attivano il metabolismo
  • Lottano contro i radicali liberi che colpiscono le nostre cellule
  • Nelle prime colazioni e cene, dobbiamo consumare cibi contenenti antiossidanti come allicina, antociani, catechine o capsaicina.

Prendere nota degli alimenti che non devono mancare le vostre colazioni e cene:

una colazione a

  • frutta (uva, mele, prugne, banane, mirtilli, mango, papaia)
  • Lemon
  • Aglio
  • tè verde
  • tè bianco
  • Café

Cena

  • verdure (peperoni, cavoli di Bruxelles, carote, pomodori, carciofi, melanzane)
  • Un bicchiere di vino rosso

3. Colazione con più fibre, cene con la proteina più magra

Le fibre sono ancora meglio al mattino, aiutano a regolare il transito intestinale, permetterà di rimuovere meglio i grassi e prendersi cura del nostro cuore .

  • cene devono essere variati, scarso e molto equilibrato. Se sei uno di quelli che cenare con una ciotola di cereali e frutta, si dovrebbe sapere che questa scelta è più appropriato per la colazione alle la cena.
  • la prima colazione come gli alimenti con l'amido, come, pane di segale, pane tostato, o qualsiasi cereali come avena.
  • la cena l'altra deve contenere alcune proteine ​​magre, come seno alla griglia.
  • essere consapevoli che se si vuole perdere peso è necessario permettere ai muscoli di rimanere fermo e non flaccido, e per questo, le proteine ​​sono molto buono.

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4. La chiave è anche negli orari

A che ora la prima colazione il pranzo? A che ora cenate? Ovviamente non possiamo sempre scegliere a che ora si mangia.

Il lavoro e le responsabilità possono impedirci di avere una vita piena, in accordo con la nostra organizzazione e le nostre esigenze.

Ma nella misura in cui possibile, è consigliabile seguire queste regole per prendersi più cura della sua salute e il peso

  • non colazione presto sollevare il
  • è meglio bere un bicchiere. acqua calda all'alba e per aspettare mezz'ora, tre quarti d'ora per iniziare la prima colazione.

Così il vostro corpo metabolizza grasso immagazzinato per una migliore bruciare energia.

  • Dine due ore prima di andare a dormire.
  • Se si commette l'errore di preparare una cena abbondante e addormentarsi subito dopo, si otterrà l'effetto opposto rispetto a quello che ci si aspetta. Si aumenta di peso.

Come si fa a regolare il vostro programma per seguire queste regole? Vale la pena di provare a

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5. Né troppo né troppo poco: attenzione agli stereotipi

colazione come un re e cena come un mendicante un fondo di verità, ma anche sfumature Ancora una volta, seguire il senso comune, le fondamenta. . un potere cosciente e ragionata

  • la prima colazione come un re vuol dire che dobbiamo includere tutto il cibo. pasticceria, frutta, succo di frutta, caffè, proteine, una ciotola di avena, pane tostato
  • Questo significa mangiare diverse cose in poche quantità, ma in modo equilibrato. Ad esempio, una ciotola media di farina d'avena con una mezza mela e alcune noci.
  • Allo stesso modo, è possibile aggiungere un filo d'olio e un prosciutto fetta vostro pane tostato. Se si accompagni un caffè, si avrà la colazione perfetta.
  • Il mendicante cena tratta di mangiare una patata. Una minestra, qualche salmone e pane tostato con il pomodoro, per esempio.

La chiave è, senza dubbio, nel fatto di ascoltare il nostro corpo e non le nostre emozioni. Ti invitiamo a mettere in pratica tutto questo!


5 Modi per controllare l'appetito e perdere peso

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Uno dei consigli più efficaci per perdere peso è mangiare meno ma non provare fame o ansia. La fame il più delle volte è uno dei primi passi verso il fallimento della dieta e incoraggia il consumo eccessivo di calorie. Indipendentemente da tutti gli sforzi che si possono fare per perdere peso, è quindi molto importante imparare controllare l'appetito e superare quel falso senso di fame quando le tentazioni attraversano il nostro cammino.

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5 Abitudini mattutine che possono farti ingrassare

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Per evitare sovrappeso o obesità, dobbiamo seguire una dieta bilanciata ed eseguire esercizi quotidiani in base alle nostre esigenze. due fattori chiave influenzano l'attività metabolica e ormonale , influenzando positivamente la loro capacità di eliminare il grasso in eccesso. Tuttavia, a volte anche se abbiamo buone abitudini, non vediamo risultati positivi e, infatti, notiamo che abbiamo guadagnato qualche chilo di troppo.

(Dimagrire)