5 Cene per un sonno più riposante
Quando prepari la cena, è importante scegliere cibi che ti aiuteranno a rilassarti dopo una lunga giornata.
È importante incoraggiare chi può
Sfortunatamente, spesso mangiamo piatti che ci stimolano e ci danno energia, che può essere molto salutare ma fatta per essere consumata in altri momenti del giorno.
In questo articolo, ti insegneremo a scegliere gli ingredienti più adatti per la cena, e dare alcuni suggerimenti di ricette leggere, soddisfacenti e deliziose, in modo che e puoi dormire senza problemi.
Consigli preliminari
Prima di suggerire alcune ricette, faremo alcune raccomandazioni generali valide per tutti:
- Non consumare zucchero e cibi ricchi di zuccheri, come nel caso di certi frutti (pesche, meloni, albicocche, ecc.)
- Evitare gli agrumi, che sono ottimi per svegliarsi al mattino, ma troppo energici per la sera . L'unica eccezione è il pompelmo, ma mangiamo ancora poche ore prima di andare a letto.
- Limita il consumo di cibi e farina amidacei: cereali, farina a base di alimenti (pane, pasta, ecc.). ) e a base di amido (pasta, banana)
- Ridurre al minimo gli alimenti fritti o precotti.
- Non usare stimolanti: caffè, cacao, cola
- Preferisci pesce o uova, a carne o salumi.
- Non mescolare troppo cibo diverso nella tua cena (ad esempio, senza carne e pesce allo stesso tempo)
- Non mangiare troppo cibo e non cenare troppo tardi. L'ideale non è essere completamente pieno per la fine del pasto, e non cenare dopo le 20:00
- Non bere molti liquidi dopo cena, ti farà risparmiare l'intenzione di andare in bagno per tutta la notte.
- Non mangiare troppo velocemente . Se hai molta fame, prova a mangiare un frutto prima di cena o a bere un bicchiere d'acqua prima di iniziare a mangiare.
Gaspacho verde
Le verdure verdi ci portano grandi quantità di magnesio, un minerale essenziale per regolare il nostro sistema nervoso, ma anche per rilassare tutti i componenti del nostro sistema muscolare .
Questo ci permette di rilassarci da tutte le tensioni del giorno.
Per preparare questo gazpacho, mescolare i seguenti ingredienti:
- spinaci crudi
- Rocket
- Un po 'di prezzemolo
- Avvocato
- olio d'oliva
- aceto di mele
- sale marino
quantità di ogni verdura dipende dal tuo gusto personale. Servire il gazpacho freddo, naturalmente.
La crema di zucchine, farina d'avena e wakame
Avena è un cereale molto nutriente, che può essere consumato in piccole quantità, la sera, perché ci aiuta a regolare il nostro sistema nervoso e combattere gli stati d'ansia . Aggiungi un cucchiaio di fiocchi d'avena per ogni piatto della tua zuppa.
Le zucchine consentiranno al tutto di essere molto leggero, perché ha un basso contenuto calorico, ed è molto saziante grazie al suo forte concentrazione di fibre .
l'alga wakame ricco di minerali, porterà un bel cremosità a tutti, quindi non aggiungendo vellutata latticini.
la frittata con peperoni e funghi
Mangiare proteine di sera è sano solo se è facile da digerire. L'uovo diventa l'opzione ideale, perché è nutriente e contiene una grande quantità di grassi sani. L'uovo permette di preparare un gran numero di ricette e noi vi proponiamo oggi fare una bella frittata con peperoni e funghi. Una deliziosa scelta!
Servite la frittata con insalata verde, e non mangiare con il pane o di qualsiasi altro cibo di farina che contiene.
I carciofi alla plancha e uovo grattugiato
i carciofi sono molto sani, soprattutto consumati di notte come
ci permettono di migliorare il funzionamento del nostro fegato , un organo che si rigenera durante le prime ore del giorno. Si puoi cucinarli per essere morbidi, quindi cucinarli sulla griglia con olio d'oliva e aglio crudo.
Per completare questo pasto, aggiungi un uovo sodo grattugiato al tuo piatto prima di servirla.
la zuppa di piselli e riso integrale
vellutata sono sempre l'opzione migliore per la cena, così come sono nutrienti, saziante e molto rilassante, quando mangiato caldo.
In questa vellutata, puoi usare i piselli
, che sono gli impulsi più digeribili e quelli che ausent almeno flatulenza . Inoltre, se si combinano con riso integrale, ricco di vitamine e sali minerali cibo, si otterrà una buona dose di proteine vegetali per essere assimilati dal corpo.
Imágenes di Jack Letourneau, lasrecetasdecadadia e floridecires
Latte frullato fatto in casa per migliorare la memoria
La nostra memoria dipende da una dieta corretta. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che il nostro cervello si basa su diversi componenti naturali che gli permettono di allenarsi ed evolversi. col tempo, senza perdere la sua memoria e le sue facoltà di concentrazione, facoltà che dipenderanno fortemente dal nostro modo di vivere e dal nostro modo di nutrirci.
Perché dovresti mangiare la quinoa?
La quinoa è un seme noto anche come "seme madre". È una pianta della famiglia delle barbabietole e degli spinaci . Contiene diversi nutrienti, dai semi alle foglie. Tra i suoi nutrienti, si distinguono aminoacidi, acidi grassi insaturi, vitamine, minerali e un alto contenuto di fibre. La quinoa porta circa 16 grammi di proteine per 100 grammi.
