5 Cene per un sonno più riposante
Quando prepari la cena, è importante scegliere cibi che ti aiuteranno a rilassarti dopo una lunga giornata.
È importante incoraggiare chi può
Sfortunatamente, spesso mangiamo piatti che ci stimolano e ci danno energia, che può essere molto salutare ma fatta per essere consumata in altri momenti del giorno.
In questo articolo, ti insegneremo a scegliere gli ingredienti più adatti per la cena, e dare alcuni suggerimenti di ricette leggere, soddisfacenti e deliziose, in modo che e puoi dormire senza problemi.
Consigli preliminari
Prima di suggerire alcune ricette, faremo alcune raccomandazioni generali valide per tutti:
- Non consumare zucchero e cibi ricchi di zuccheri, come nel caso di certi frutti (pesche, meloni, albicocche, ecc.)
- Evitare gli agrumi, che sono ottimi per svegliarsi al mattino, ma troppo energici per la sera . L'unica eccezione è il pompelmo, ma mangiamo ancora poche ore prima di andare a letto.
- Limita il consumo di cibi e farina amidacei: cereali, farina a base di alimenti (pane, pasta, ecc.). ) e a base di amido (pasta, banana)
- Ridurre al minimo gli alimenti fritti o precotti.
- Non usare stimolanti: caffè, cacao, cola
- Preferisci pesce o uova, a carne o salumi.
- Non mescolare troppo cibo diverso nella tua cena (ad esempio, senza carne e pesce allo stesso tempo)
- Non mangiare troppo cibo e non cenare troppo tardi. L'ideale non è essere completamente pieno per la fine del pasto, e non cenare dopo le 20:00
- Non bere molti liquidi dopo cena, ti farà risparmiare l'intenzione di andare in bagno per tutta la notte.
- Non mangiare troppo velocemente . Se hai molta fame, prova a mangiare un frutto prima di cena o a bere un bicchiere d'acqua prima di iniziare a mangiare.
Gaspacho verde
Le verdure verdi ci portano grandi quantità di magnesio, un minerale essenziale per regolare il nostro sistema nervoso, ma anche per rilassare tutti i componenti del nostro sistema muscolare .
Questo ci permette di rilassarci da tutte le tensioni del giorno.
Per preparare questo gazpacho, mescolare i seguenti ingredienti:
- spinaci crudi
- Rocket
- Un po 'di prezzemolo
- Avvocato
- olio d'oliva
- aceto di mele
- sale marino
quantità di ogni verdura dipende dal tuo gusto personale. Servire il gazpacho freddo, naturalmente.
La crema di zucchine, farina d'avena e wakame
Avena è un cereale molto nutriente, che può essere consumato in piccole quantità, la sera, perché ci aiuta a regolare il nostro sistema nervoso e combattere gli stati d'ansia . Aggiungi un cucchiaio di fiocchi d'avena per ogni piatto della tua zuppa.
Le zucchine consentiranno al tutto di essere molto leggero, perché ha un basso contenuto calorico, ed è molto saziante grazie al suo forte concentrazione di fibre .
l'alga wakame ricco di minerali, porterà un bel cremosità a tutti, quindi non aggiungendo vellutata latticini.
la frittata con peperoni e funghi
Mangiare proteine di sera è sano solo se è facile da digerire. L'uovo diventa l'opzione ideale, perché è nutriente e contiene una grande quantità di grassi sani. L'uovo permette di preparare un gran numero di ricette e noi vi proponiamo oggi fare una bella frittata con peperoni e funghi. Una deliziosa scelta!
Servite la frittata con insalata verde, e non mangiare con il pane o di qualsiasi altro cibo di farina che contiene.
I carciofi alla plancha e uovo grattugiato
i carciofi sono molto sani, soprattutto consumati di notte come
ci permettono di migliorare il funzionamento del nostro fegato , un organo che si rigenera durante le prime ore del giorno. Si puoi cucinarli per essere morbidi, quindi cucinarli sulla griglia con olio d'oliva e aglio crudo.
Per completare questo pasto, aggiungi un uovo sodo grattugiato al tuo piatto prima di servirla.
la zuppa di piselli e riso integrale
vellutata sono sempre l'opzione migliore per la cena, così come sono nutrienti, saziante e molto rilassante, quando mangiato caldo.
In questa vellutata, puoi usare i piselli
, che sono gli impulsi più digeribili e quelli che ausent almeno flatulenza . Inoltre, se si combinano con riso integrale, ricco di vitamine e sali minerali cibo, si otterrà una buona dose di proteine vegetali per essere assimilati dal corpo.
Imágenes di Jack Letourneau, lasrecetasdecadadia e floridecires
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