Gli incredibili benefici di 20 minuti di cammino al giorno

Conosci già i benefici che possono portarti un po ' esercizio quotidiano

Esercitare il proprio corpo ogni giorno, attraverso un'attività sportiva, consente di rimanere in buona salute e prendersi cura del proprio peso.

Tuttavia, Non è sempre facile trovare il tempo libero, a causa del lavoro e degli impegni quotidiani.

In questo articolo vedrai che con solo 20 minuti di cammino al giorno , è possibile per ottenere benefici eccezionali

Infatti, includendo nella tua routine questo esercizio molto sano e semplice, aumenterai significativamente la qualità della tua vita.

Nelle righe seguenti, spiegheremo perché vale la pena È difficile prendere quest'abitudine

I vantaggi di una passeggiata di 20 minuti

È un esercizio ideale per la mattina, o la sera, nei momenti in cui il sole non è molto forte.

Una passeggiata giornaliera di 20 minuti è qualcosa di molto facile da mettere in atto, a i benefici che questo ti porterà.

Probabilmente sarai sorpreso di sapere che una semplice camminata di meno di mezz'ora al giorno può prendersi cura della tua salute in proporzioni eccezionali.

Università dell'Illinois negli Stati Uniti ha condotto uno studio interessante sull'argomento, pubblicato nel 2013 sulla rivista "Neuroscience". Scopri, nel resto di questo articolo, tutte le conclusioni di questa ricerca.

1. Miglioramenti cognitivi

• Camminare per 20 minuti al giorno migliora la nostra funzione cognitiva. Il cervello ossigena e rilassa, riceve nuovi stimoli, riceve un miglior apporto di sangue e può migliorare la sintesi delle endorfine (gli ormoni del benessere).
• Se sei costante, e Esegui questo esercizio ogni giorno, le funzioni di base del tuo cervello come concentrazione, memoria e elaborazione delle informazioni miglioreranno drasticamente.
• Devi tener conto che a volte cadiamo tutti in una routine in cui la monotonia influenza le nostre prestazioni e la nostra motivazione
  Qualcosa di semplice come una piccola passeggiata per avvicinarsi alla natura, o anche alla città, attiva il nostro cuore e il nostro cervello

2. Trattamento eccellente per la depressione

• Le persone che subiscono periodi di demotivazione o depressione preferiscono mettersi in situazioni che li stimolano debolmente : poca luce, nessun rumore, nessun contatto sociale , ecc.
  Uscire a piedi può migliorare notevolmente le loro condizioni e il loro rapporto con il mondo esterno.
• Camminare, respirare profondamente e attivare il cuore ad un ritmo più veloce del solito è qualcosa È proprio in questo stato di benessere che possiamo iniziare a relativizzare i nostri pensieri. Vediamo le cose in un modo diverso, attraverso un prisma in meno negativo. I nostri problemi personali appaiono meno gravi e meno importanti del solito.
  Se hai la buona abitudine di uscire camminando 20 minuti al giorno, non solo farai del bene alla tua salute fisica, ti riempirai anche la mente emozioni positive che ti aiuteranno
  a far fronte meglio alla depressione
• , se mai dovessi soffrire 3. Un modo semplice per prendersi cura del proprio cuore Una passeggiata quotidiana di 20 minuti è l'abitudine perfetta per prendersi cura di

la salute cardiovascolare

• . Rafforzerà il tuo cuore e la sua capacità di pompare sangue. Le arterie diventeranno più elastiche e potranno espandersi meglio. In questo modo, la circolazione sanguigna sarà più efficiente, e tutte le aree del tuo corpo saranno irrigate meglio. Sai che, grazie a questa abitudine molto sana, puoi combattere la pressione alta, non importa quale
• Camminare per 20 minuti al giorno può prevenire molte malattie, che a volte sono dovute all'eredità.
• Questa abitudine aiuta anche a prevenire l'insorgenza del diabete perché migliora l'attività del nostro metabolismo e
  il livello di zucchero nel sangue.
• 4. Gli altri vantaggi di questa sana abitudine Sai che una passeggiata giornaliera di 20 minuti può

fortificare il nostro sistema osseo

• ? Non c'è bisogno di lavorare sodo o di stancarsi. Un passo semplice può aiutare a prevenire malattie come l'osteoporosi. Camminare aiuta anche
  a facilitare il movimento intestinale
• , evitando così le persone che praticano questa attività soffrono di stitichezza Ciò consente una migliore depurazione del corpo e ottimizza le funzioni digestive Camminare regolarmente
  rinforza anche le gambe.
• Le donne sono più probabili che gli uomini soffrono di problemi di circolazione del sangue, vene varicose, usura del ginocchio, ecc. Una semplice camminata quotidiana può rafforzare e indurire i muscoli e le ossa delle gambe, evitando così molti problemi di Non è mai troppo tardi per iniziare a mettere questa abitudine nella tua vita.
  Non importa se non sei abituato ad allenarti, una semplice passeggiata giornaliera è

qualcosa di molto facile da fare

Devi solo passare 20 minuti al giorno, durante i quali ti disconnetti da tutto ciò che ti circonda, e rilassati. Indossare scarpe comode che tengano i piedi correttamente, scegli vestiti comodi e prendi una bottiglia d'acqua con te per mantenerti idratato.

Devi iniziare ad un ritmo molto lento

, e poi accelerare poco a poco, senza mai correre.

Si tratta semplicemente di camminare normalmente per 15 minuti, terminando con 5 minuti di sforzo un po 'più intensi. L'ideale è percorrere 2 chilometri al giorno. Se inizi a prendere questa eccellente abitudine, ti prenderai cura della tua salute come mai prima, mentre ti senti molto meglio nel tuo corpo.

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