non è un compito facile, lo sappiamo bene. Va tenuto presente che non esistono miracoli e che non è possibile perdere grasso rapidamente, con il rischio di mettere in pericolo la nostra salute.
Ecco perché fai la seguente proposta: visita prima il tuo medico per valutare le tue condizioni fisiche. Quindi stabilisci una routine che ti permetta di impostare e raggiungere obiettivi giornalieri relativamente facili, così puoi rimanere motivato.
- Una passeggiata giornaliera, alcuni esercizi aerobici e una buona igiene alimentare sono le chiavi per una perdita di peso sana e progressiva
Nel resto di questo articolo, discuteremo con voi l'ultima di queste chiavi: la dieta
7 verdure eccezionali sono offerte dal natura in modo da poter perdere peso in modo sano, rendendoti felice.
Sono ricchi di proteine, gustosi e ti porteranno molteplici benefici. Allora perché privarti?
Vuoi perdere peso? Dì Sì alle proteine!
Prima di elencare le 7 migliori verdure che puoi mangiare per una sana perdita di peso, spiegheremo l'importanza delle proteine nello sviluppo di una dieta per dimagrire.
- Quando mangiamo cibi ricchi di proteine, sentiamo rapidamente la sazietà, che dura più a lungo che con altri tipi di sostanze nutritive.
- Quando mangiamo carboidrati semplici o cibi dolci, l'effetto non è lo stesso. Molto rapidamente, sentiremo di nuovo la sensazione di fame.
- Se non prestiamo attenzione alla quantità di proteine che mangiamo ogni giorno, perderemo massa muscolare senza nemmeno accorgercene.
- C è un fenomeno che possiamo osservare nelle persone che perdono peso velocemente, ma alcune parti del corpo diventano flaccide. Questo è semplicemente dovuto alla perdita di massa muscolare
- Le proteine, e forse il punto più importante, favoriscono la formazione dei muscoli trasformando il grasso che mangiamo.
- Consuma elementi ricco di proteine ci permette di spendere un sacco di energia per digerire , un fenomeno noto come termogenesi.
le proteine così ci portano molti benefici per bruciare il grasso in eccesso che si è accumulato nel il nostro organismo
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Come puoi vedere, le proteine hanno molti vantaggi da offrirci. Tuttavia, non dobbiamo abusarne. L'ideale è associare le proteine di origine animale, come quelle contenute nel tacchino ad esempio, con le proteine vegetali contenute nel cibo di cui vi parleremo più avanti in questo articolo.
1. Spinaci
Lo spinacio è la verdura verde che contiene i nutrienti più benefici per il nostro corpo.
- Queste sono le verdure con il più alto contenuto proteico nel regno vegetale. Inoltre, contengono molti amminoacidi essenziali.
- Inoltre contengono una buona quantità di folato, manganese, magnesio, ferro, potassio, calcio, vitamina A e vitamina C.
- più della loro ricchezza proteica, gli spinaci hanno Composti antiossidanti che riducono qualsiasi infiammazione presente nel nostro corpo
Per integrarsi facilmente nella vostra dieta quotidiana, vi suggeriamo di preparare una deliziosa insalata a base di spinaci, ma anche fragole e noci.
2. Crescione
crescione è una pianta delle crocifere (come broccoli o cavolini di Bruxelles) , che ha un alto contenuto proteico.
- Ma non è tutto! Crescione è ricco di vitamina A, vitamine del complesso B e vitamina C, così come i minerali (calcio, manganese e potassio).
- D'altra parte, è importante sapere che se si fa cuocere il crescione in acqua, perderà tutta la sua ricchezza di antiossidanti. Prova a consumarlo crudo, ad esempio in un'insalata.
3. Germogli di erba medica
Hai mai mangiato germogli di erba medica? Danno un tocco di originalità a tutti i nostri piatti contengono poche sostanze nutritive, ma hanno molti benefici nutrizionali.
- Essi contengono anche vitamine C, K e complesso B e minerali come ferro, magnesio, fosforo , zinco e rame.
molto interessanti dati sui germogli di erba medica è sono eccellenti per ridurre il colesterolo cattivo (LDL) , per alleviare i sintomi della menopausa e per prevenire l'osteoporosi
Come resistere?
4. Cavolo cinese
Cavolo cinese, lo adorerai. Ti permetterà non solo di perdere peso, ma anche di portare originalità in tutti i tuoi piatti.
- Ha una grande quantità di proteine, ma anche calcio, potassio, manganese, ferro e vitamine A, C e K.
- D'altra parte, è antiossidante, che gli permette di combattere diversi tipi di cancro.
Sentiti libero di comprare cavolo cinese non appena trovare sul mercato
5. Asparagi
asparago è famosa in tutto il mondo grazie al loro contenuto di nutrienti. Con 134 grammi di asparagi, si otterrà una media di 2,9 grammi di proteine.
- Si tratta di una fonte eccellente vitamine a, K e del gruppo B, e minerali come il rame, manganese, fosforo e magnesio.
- abbiamo anche bisogno di parlare del loro tenore di fruttosio-oligosaccaride, che hanno un'azione prebiotica ideale per promuovere lo sviluppo di batteri buoni nella nostra flora intestinale
Possiamo preparare asparagi in forno, barbecue, vapore o acqua. In ogni caso, sono deliziosi e molto sani!
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6.
Broccoli Broccoli è anche un ortaggio ricco di proteine, possiamo trarre beneficio dal consumo crudo o cotto.
- Nonostante il suo basso contenuto calorico, è molto soddisfacente e porta grandi quantità di composti vegetali, così come i flavonoidi, come il kaempferol
- Se cucini i broccoli al vapore, il tuo fegato ti ringrazierà per questo. Inoltre, è un ottimo modo per ridurre il colesterolo, se è alto.
7. Cavoletti di Bruxelles
- I cavoletti di Bruxelles sono eccellenti per la perdita di peso. Contengono proteine, fibre e vitamine.
- Sono anche buoni per il nostro intestino perché ci permettono di eliminare i batteri nocivi che possono causare danni.
- Ti consigliamo cucinarli al forno o grigliarli. Possono venire come accompagnamento a qualsiasi piatto.
Per concludere, dobbiamo chiarire che se queste verdure sono eccellenti per farti perdere peso sano, non devi dimenticare di includere proteine animali da carne per completare la dieta e devi fare esercizi fisici regolari.
Inizia oggi: una sana perdita di peso è possibile!
