11 Alimenti che ti aiuteranno a combattere l'ansia e lo stress
L l'ansia e lo stress sono conseguenze dello stile di vita moderno che espone le persone a situazioni irrequiete, molte attività quotidiane, rumore, inquinamento, tecnologia e un gran numero di fattori che influenzare gli stati emotivi e, indirettamente, la salute.
essere stressato o attraverso un periodo di ansia è qualcosa che può influenzare la qualità della vita per le persone che soffrono.
, infatti, si fa nebuloso o ansioso e causa sintomi fisici come problemi cardiaci, indebolimento del sistema immunitario, pressione alta e scarsa funzionalità cerebrale.
La buona notizia è che questo problema può essere controllato in modo naturale, attraverso la pratica delle tecniche di rilassamento e l'adozione di abitudini salutari.
In questo articolo, condivideremo con voi 11 cibi che, grazie alle loro proprietà, possono aiutarti a combattere contro stress e ansia. Da non perdere!
Arance
Molte persone non possono iniziare la giornata senza una tazza di caffè, mentre altre preferiscono un succo d'arancia.
Se sei una delle persone che soffrono di stress o ansia, potrebbe essere necessario optare per la seconda opzione.
Questo agrume contiene vitamina C e altri importanti antiossidanti che contribuiscono a una buona salute cardiovascolare e agiscono come anti-stress.
Berry
Questi frutti contengono una grande quantità di vitamina C, antiossidanti, potassio e fibre che aiutano a prevenire l'azione dei radicali liberi, legati a problemi di stress e ansia .
Inoltre, di potassio hanno un effetto positivo sul sistema neuromuscolare, che genera un effetto rilassante
Tra le baie consigliati sono :.
- mirtilli o mirtilli
- Fragole
- Lamponi
- More
Banane
Sono dolci e ideali in ogni momento della giornata.
Inoltre, le banane sono una ricca fonte di potassio , un minerale che aiuta a controllare i sintomi di stress come la frequenza cardiaca.
Essi contengono anche triptofano, un aminoacido essenziale che aiuta a aumentare i livelli di serotonina un ormone che favorisce il bene morale
. Vedere anche: Sai cosa succede nel tuo corpo quando si mangia una banana matura?
noci
uno studio condotto dalla University of Pennsylvania (USA) hanno trovato che il consumo di noci ha contribuito a illuminare i pensieri in situazioni di stress fisico ed emotivo.
Quindi, i grassi e le vitamine salutari di questo alimento potrebbero aiutarci a controllare l'ansia generata dai disturbi alimentari Avocado
Contiene grassi monoinsaturi, potassio, fibre, vitamine e proteine che aiutano
abbassare la pressione sanguigna e migliorare la funzione dei recettori responsabili del morale nel cervello. Grazie alle sue proprietà, l'avvocato combatte i radicali liberi e
mantengono le cellule cerebrali quelli sani per prevenire possibili danni. Asparagi
Come altre verdure verdi, gli asparagi
contengono acido folico, che stimola il rilascio di ormoni per regolare il morale. L'acido folico e la vitamina B contribuiscono alla produzione di serotonina, che è noto come stabilizzatore dell'umore
Pesce azzurro
Questo alimento è una fonte di acidi grassi omega-3 e vitamine B6 e B12, che aiutano a ridurre ipertensione arteriosa e ha un effetto positivo sul sistema nervoso.
Si consiglia di consumare questo cibo almeno due volte a settimana.
Tra i pesci consigliata, è possibile scegliere:
Il
- trota salmonata
- Tonno
- Sardine
- Cod
- Herring
- Sgombro
- Tè verde
Questo tè è noto per il suo alto contenuto di antiossidanti che aiuta a combattere i disturbi dell'umore.
Le persone che consumano questo tè hanno regolarmente un sistema immunitario più forte e soffrono meno stress, nonostante situazioni difficili
Riso integrale
Questo tipo di riso è più raccomandato del riso bianco perché ha qualità nutrizionali più complete e importanti.
Porta al corpo una quantità significativa di
vitamina B che è essenziale per evitare lo stress e le emozioni negative. Questo cibo è consigliato per le persone che hanno molti momenti di irritabilità o cattivo umore.
Cioccolato Cioccolato contiene antiossidanti, vitamine e minerali che hanno un effetto positivo sul sistema nervoso e del cervello.
Mangia 60 grammi di cioccolato, la sera può contribuire a ridurre in modo significativo il ormoni che causano stress nel corpo,
aumentando la serotonina, un ormone correlato alla sensazione di benessere Si consiglia di leggere: Perché abbiamo bisogno di mangiare cioccolato?
Spinaci
Questa pianta contiene vitamine A, C e vitamine del gruppo B,
che sono essenziali per la salute generale e per mantenere un buono stato emotivo. Gli spinaci contengono anche potassio , calcio e magnesio, sostanze nutritive che riducono gli ormoni dello stress.
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