7 Consigli per bruciare grasso e aumentare il muscolo con il cibo
Oggi, non vogliamo solo essere magri. Vogliamo anche un corpo snello e forte e in buona salute. Ecco perché abbiamo bisogno di bruciare i grassi guadagnando muscoli.
Scopri in questo articolo i migliori consigli per avere una dieta che ti permetta di raggiungere questo obiettivo con il minimo possibili sacrifici e senza morire di fame
Bruciare i grassi in modo intelligente
Se vuoi perdere peso rimanendo in salute, devi bruciare i grassi in modo intelligente, eliminando quello che è troppo in certe parti del corpo e aumenta la massa muscolare.
Per arrivarci, dobbiamo concentrarci sulla dieta, che gioca un ruolo fondamentale nella distribuzione dei grassi nel nostro corpo.
Oltre a questi suggerimenti, ovviamente Dovrai allenarti due o tre volte a settimana e combinare un programma cardiovascolare con un programma di potenziamento per tonificare i tuoi muscoli.
- Puoi farlo con esercizi ad alta intensità ad intervalli, alternando diversi tipi di sforzo in pochi minuti, con pochi secondi di riposo tra.
- Così, in soli 20 o 30 minuti per sessione, otterrai risultati sorprendenti e permanenti.
Leggi anche: 4 modi per consumare il tè verde per bruciare grassi e perdere peso
1. Alimenti che attivano il metabolismo
Se vuoi aumentare il dispendio calorico, devi accelerare il metabolismo, che è la funzione del corpo che produce calore e brucia le calorie, tra le altre.
Ci sono alcuni alimenti che hanno la proprietà di attivare il metabolismo, ed è quindi necessario aggiungerli alla dieta:
- Peperoncino di Cayenna: consumare gradualmente perché impasta forte.
- Zenzero: ha proprietà
- Tè verde: eccellente nel mezzo della mattina e nel mezzo del pomeriggio
- Cannella: potente stimolante, previene anche le voglie di dolcezza.
- Pompelmo : agrumi ideali per favorire la perdita di peso e migliorare la funzionalità epatica.
- Avena: un cereale molto nutriente e completo, eccellente per gli sportivi
2. Scegliere grassi sani
Anche se sembra contraddittorio, bruciare il grasso corporeo, non dobbiamo smettere di usarlo, ma scegliere il più sano.
Cioè eliminare prodotti fritti, gelati, pasticcini e salumi e sostituirli con i seguenti alimenti:
- Pesce azzurro
- Tuorlo d'uovo
- Frutta secca
- Semi
- L
- Cocco
- Olive
- Ghee o burro chiarificato
Quindi, attiveremo la naturale capacità del corpo di bruciare grassi
3. Migliorare l'assimilazione dei grassi
Se, in generale, abbiamo difficoltà a digerire i grassi, anche se sono grassi buoni, possiamo consumare anche alimenti per facilitare la loro digestione:
- Limone
- Pompelmo
- Tè verde
- Aceto di mele
- Curcuma
- Tarassaco
- Boldo
- Cardo mariano
4. Proteine di buona qualità
Mangiare proteine è essenziale per bruciare i grassi e guadagnare muscoli
Tuttavia, dobbiamo evitare i frequenti errori di molti sportivi che hanno basato la loro dieta su pollo e tonno
Questi alimenti contengono anche altre sostanze aggiunte, come ormoni e metalli pesanti che, se consumati in grandi quantità, possono causare malattie croniche e degenerative.
Sarà necessario mangiare proteine di ogni tipo e non abusare di quelle di origine animale:
- Carne magra biologica
- Pesce bianco e pesce azzurro
- Uova
- Legumi
- Cereali integrali come riso, avena, quinoa o miglio
- Frutta secca e semi
- Avocado
5. Ridurre i carboidrati
Oltre ad aumentare il consumo di grassi e proteine sane, si consiglia inoltre di ridurre il consumo di carboidrati, in particolare i pasti raffinati.
Questi nutrienti danno molta energia ma accumuliamo anche grasso, e quindi consumeremo in piccole quantità, scegliendo quelli di migliore qualità:
- Il riso completo
- Avena
- La quinoa
- Il miglio
- grano saraceno
- la patata
- Squash
- di banana
Leggi questo articolo: i 7 migliori fonti di carboidrati per la perdita di peso sano
6. Una buona posizione
È anche necessario migliorare la propria postura per lavorare correttamente sui muscoli.
Se non lo facciamo bene, corriamo il rischio di subire lesioni e di non ottenere la forma del corpo che vogliamo.
- Ad esempio, alcune persone non riescono a migliorare l'aspetto della loro vita perché la loro colonna vertebrale non è diritta.
- Ecco perché il nostro corpo, per riequilibrare il nostro peso, deve accumulare grasso in aree in cui preferiremmo perderlo.
7. Attenzione alle lesioni
Per prevenire o curare le lesioni, si possono usare rimedi e gel contenenti arnica, una pianta anti-infiammatoria che usa e consuma molti-suoi-sport-ve-s.
Esistono anche terapie come il bendaggio neuromuscolare, la terapia carotidea o la coppettazione , che può aiutare in modo considerevole.
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