I diversi modi per rafforzare le tue ossa
Quando siamo giovani, le preoccupazioni su le malattie future sono meno. Tuttavia, questi possono apparire in seguito, come l'osteoporosi, che è diventato un rivale per gli esseri umani, ed è quindi necessario affrontare l'anticipazione. Per questo, ci sono modi facili e vari per mantenere una buona salute delle ossa. Oggi vogliamo condividere con voi questi metodi pratici per rafforzare la struttura ossea. Divertiti!
Nel corso degli anni, abbiamo considerato il latte e i suoi derivati una delle principali fonti di calcio, ma per quanto riguarda le persone intolleranti al lattosio? Presenteremo una nuova proposta che contribuisce alla continua calcificazione delle ossa, per evitare il rischio di fratture.
Cos'è l'osteoporosi?
L'osteoporosi è dovuta a riduzione della massa ossea che produce fragilità nelle ossa Le donne hanno una maggiore propensione a sviluppare l'osteoporosi, specialmente dopo la menopausa
È importante, per evitare la fragilità ossea, consumare regolarmente alimenti contenenti vitamina B12, essenziali per la conservazione della massa ossea. Per un adulto, è bene consumare un millesimo di grammo al giorno. Devi arricchire la tua dieta con pesce, carne, uova e latticini.
Il calcio è essenziale per prevenire l'osteoporosi e le fratture. Questo nutriente si trova principalmente nei prodotti lattiero-caseari e nei suoi derivati. Inoltre, la vitamina D è anche essenziale per la corretta distribuzione del calcio nelle ossa e nel sangue. Questa vitamina può essere trovata nell'olio di fegato di merluzzo, nel tuorlo d'uovo e nel burro
È inoltre necessario aggiungere alla dieta alimenti che forniscono quantità esatte di fosforo, poiché questo minerale è essenziale per la formazione dell'osso. Può essere consumato nei seguenti alimenti: latticini, pesce, frutta secca, cereali integrali e legumi. Il magnesio è anche diventato un nutriente vitale quando si vuole prendersi cura delle proprie ossa e può essere trovato in frutti di mare, uova e cereali.
Il fluoruro è un elemento che consente la durezza e la stabilità della matrice minerale della struttura ossea. Si trova nei seguenti elementi: acqua, pesce, tè nero e frutti di mare.La silice è anche parte della lista dei componenti essenziali per rafforzare le ossa. Può essere estratto in acqua minerale, caffè, lievito di birra e cibi ricchi di fibre come i cereali integrali.
Lotta contro l'infragilimento e riduzione della massa ossea
- Evitare posizioni sbagliate Tronco, rimani preferibilmente sul tronco destro ed evita forti movimenti rotatori con
- Riduci l'uso di scarpe con tacchi molto alti, perché devi permettere al corpo di mantenere una posizione flessibile e stabile per evitare l'usura
- Quando ti siedi, devi evitare sedie e cuscini troppo morbidi, devi avere una posizione diritta e premere saldamente le piante dei piedi sul pavimento. Ciò rafforzerà le ossa della schiena e delle gambe.
- È anche necessario fare spesso un'attività fisica in quanto l'esercizio è uno stimolante diretto per l'allenamento e il rafforzamento delle ossa. Uno dei principali rischi dell'osteoporosi è uno stile di vita sedentario. Si raccomanda di avere una vita attiva. Uno dei principali esercizi che può aiutare a prevenire la decalcificazione e l'indebolimento delle ossa è camminare. Le passeggiate quotidiane si estendono e aiutano a sviluppare e rafforzare la struttura ossea.
Possiamo vedere che una buona dieta è essenziale per mantenere le buone condizioni e la forza delle nostre ossa, ma che una buona dieta da sola non è sufficiente, deve essere completata con buone posture, attività frequente fisico e ingestione di latticini e loro derivati soprattutto durante la gravidanza e la crescita. Ciò consentirà un'adeguata assunzione di calcio per una corretta costruzione muscolare.
Considera la salute delle tue ossa in modo che abbiano una lunga vita e senza il rischio di fratture o problemi che possono venire con esso. età. È essenziale che fin dalla giovane età, pensi al benessere del tuo corpo in futuro, perché le malattie e le malattie fisiche arrivano come gli anni e per il corpo, è più difficile assorbire i nutrienti età avanzata
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