I migliori esercizi per tonificare le gambe

I migliori esercizi per tonificare le gambe

Uno dei peggiori incubi per le donne è avere gambe larghe, perché è difficile darle un tono. Tuttavia, eseguendo gli esercizi appropriati, è possibile ottenere rapidamente buoni risultati. Sentiti libero di dare un'occhiata a questo fantastico programma di esercizi. E, naturalmente, trascorri del tempo con gli arti inferiori per compensare gli effetti della vita sedentaria che conduci.

Sviluppa i muscoli per eliminare il grasso

Probabilmente non sapevi che il modo migliore per Bruciare il grasso è aumentare la massa muscolare. Perché il corpo utilizza molta energia quando si solleva il peso, che brucia le calorie. Dopo l'allenamento, il corpo ha bisogno di più energia per riparare i tessuti strappati durante l'esercizio. E poiché i muscoli più grandi del corpo sono quelli delle gambe, non dovresti mai smettere di lavorarci sopra.

Non è sufficiente andare in bicicletta (anche statici), correre o andare in bicicletta ellittico in palestra. È anche essenziale fare bodybuilding per affinare le gambe, curvarle e tonificarle. Invece di cercare di bruciare i grassi, devi essere in grado di sviluppare i tuoi muscoli.

Non sarai muscoloso come un bodybuilder, né troppo corpulento, e la tua muscolatura non sarà troppo "apparente". Spetta a te sapere quali sono i tuoi limiti e obiettivi, quindi eseguire alcuni esercizi di manutenzione.

I migliori esercizi per tonificare le gambe

  • Curvature a una gamba: per lavorare la parte anteriore dalla parte superiore di la gamba. Fai un passo in avanti con la gamba destra e quindi estendi la gamba sinistra all'indietro. Piegare le ginocchia e abbassare il bacino a terra. Cerca di toccare il pavimento con il ginocchio sinistro o avvicinarti il ​​più possibile. Evitare il ginocchio destro che sporge dalle dita dei piedi. Spingi il tallone destro per tornare alla posizione originale. Crea tre serie di 12. Quando prevali la tecnica, prendi un manubrio in ogni mano, per variare e non annoiarti.

  • Elevazioni di gambe: per lavorare la parte anteriore e posteriore delle cosce. Stare di fronte a una panchina o di fronte a una scala. Posiziona il piede destro sui gradini delle scale o in panchina. Quindi metti il ​​piede sinistro accanto al piede destro. Per prima cosa, abbassa il piede destro e poi il piede sinistro. Tieni sempre la schiena dritta e contrai i muscoli dell'addome (così riuscirai a contrassegnare i tuoi addominali, una "tavoletta"). Ripeti questo esercizio 12 volte e poi modifica l'ordine di elevazione della gamba. Fai due serie con ogni gamba. Quindi, una volta dominata la tecnica, sarai in grado di usare i manubri.
  • Curvature su gambe esplosive: È essenziale incorporare questo esercizio nel tuo programma per perfezionare e tonificare le gambe. In piedi, gambe divaricate a una distanza approssimativamente equivalente alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il corpo come se dovessi sederti su una sedia. Evita di far cadere le ginocchia sopra le dita dei piedi. Spremere il pavimento ed espellere l'aria. Oscilla le braccia mentre fai il movimento per mantenere l'equilibrio. Il movimento deve essere controllato, la sua velocità dipenderà dalla tua impressione. All'inizio questo esercizio può sembrare difficile, ma sarai in grado di farlo progressivamente più velocemente mantenendo la posizione più a lungo. Fallo il più possibile.

  • Corda da salto: questo esercizio ti servirà per scolpire le gambe ma anche le braccia. I piedi devono essere separati da una distanza equivalente alla larghezza dei fianchi. I gomiti, piegati su un angolo di 90 ° e le braccia verso l'esterno di circa 45º. Fai due serie di quindici salti, riposa per 30 secondi e poi ricomincia. Prova a saltare sempre più velocemente
  • Passaggi: questo esercizio combina aerobica e bodybuilding e puoi farlo a casa mentre ascolti musica (puoi acquistare un passo o farlo a) o partecipare a una lezione, che sarà più divertente e poi condividerai questo momento con altre donne. I gradini sono ideali per rassodare le gambe e tonificarle. Puoi sostituirli con un gradino. Cerca di variare il passo dei tuoi passi ma non dimenticare mai di tenere la schiena dritta.
  • Altezza del tallone: ​​ Questa è una tecnica efficace che può essere usata a casa. Alzati e separa le gambe a una distanza uguale alle spalle, mantenendo la testa e la schiena dritte. Mettiti in punta di piedi e mantieni questa posizione il più a lungo possibile, poi scendi lentamente e abbassa completamente i piedi. Riposa qualche secondo e poi fai di nuovo il movimento. Fai tre serie da 10. Non fare in fretta, fai questo movimento molto lentamente per evitare dolore. Tonificherete i polpacci (la parte posteriore delle gambe)
  • Il "ponte": questo esercizio aiuta a rassodare i glutei e le gambe e può essere fatto ovunque, a casa o in palestra. È ideale per le donne (una grande maggioranza) che vogliono eliminare la loro cellulite in modo permanente. Appoggia un materasso o una coperta sul pavimento, sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo. Piegare le ginocchia per mantenere i piedi piatti sul pavimento. Elevare il bacino e mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Prova a formare un "ponte giusto". Per rendere questo esercizio ancora più efficace, posiziona un disco sull'addome (inizia con un peso leggero)

Fotografie per gentile concessione di Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young e Rob Lawton


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