I 5 vantaggi della guaina quotidiana
La maggior parte delle persone sa che l'esercizio è una delle migliori abitudini per mantenere un peso stabile e un corpo tonico.
Con questo, attiviamo il metabolismo, bruceremo calorie e inoltre rafforzeremo le aree del corpo che sono considerate risorse fisiche
Nonostante ciò, le persone che si motivano a praticarle sono molto rare.
La mancanza il tempo, la fatica dopo il lavoro o la difficoltà di andare in palestra fanno parte delle scuse che ci impediscono di farlo.
Molte persone si trovano regolarmente a fare false scuse per non farlo. 'comportano ...
Oggi, vogliamo condividere a con i benefici di una semplice attività che può essere svolta a casa.
Questo è un esercizio noto come "guaina" ed è stato progettato per lavorare la maggior parte dei muscoli del corpo.
L'unica cosa di cui hai bisogno è un tappetino e, naturalmente, una grande quantità di potenza di volontà
Quali sono i vantaggi della guaina?
L'involucro può apportare molti benefici al corpo, dal momento in cui trascorri diversi minuti al giorno.
Dovresti sapere che questo non è un esercizio facile da raggiungere perché richiede una grande forza fisica e concentrazione
Ecco i suoi principali vantaggi:
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1. Definizione muscolare maggiore
L'involucro coinvolge diversi gruppi muscolari, come il trasverso addominale, il muscolo destro dell'addome, i muscoli obliqui e i glutei.
- Questo è molto importante per tutti se il è noto che ognuno di essi ha una funzione e un beneficio per il corpo.
- Trasversale addominale: aumenta la pressione addominale e aiuta a levigare la pancia.
- Il muscolo addominale destro: migliora le prestazioni degli sport che richiedono salti.
- Muscoli obliqui: sono responsabili della flessione laterale e della torsione in vita.
Glutei: sono supporti per l'area lombare e rinforzati sono più belli e più solidi.
2. Previene le lesioni
Affinché il corpo abbia la capacità di fare molti movimenti, è importante rafforzare i muscoli e le articolazioni. Il rivestimento è un'efficace attività fisica per costruire la massa muscolare
e ridurre il dolore dopo aver esercitato o richiesto attività fisica
3. Puoi farlo ovunque
Per fare questo esercizio, l'unica cosa di cui hai bisogno è un posto con spazio sufficiente per allungare il corpo.
Quindi questo è un Programma accessibile, ad esempio, durante un viaggio o quando si rimane in uno spazio chiuso per un lungo periodo
4. Migliora la postura
Anche i muscoli e le articolazioni forti migliorano la posizione del corpo.
Quando controlli questo esercizio, il tuo corpo sarà eretto e apparirà più grande.
I muscoli che supportano la colonna vertebrale rafforzano e aiutano a correggere le cattive posizioni.
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5. Migliora l'equilibrio
Uno degli aspetti più importanti del rivestimento è che richiede alta concentrazione, equilibrio e coordinazione.
Se c'è poca resistenza fisico, sarà molto difficile trovare un equilibrio. Tuttavia, con una pratica costante, può essere migliorato poco a poco.
Come rendere la guaina nel modo giusto?
- Per rendere la guaina nel modo giusto, dobbiamo prendere in considerazione i seguenti aspetti:
- Piedi: questi sono i supporti del corpo e consentono di preservare l'equilibrio
- Le gambe: rimangono dritte e si uniscono. Altrimenti, la pressione sul muscolo addominale destro è ridotta.
- I glutei: sono stretti e non si rilassano fino alla fine dell'esercizio.
- La parte bassa della schiena: bisogna stare attenti perché deve rimanere fermo e dritto. Pessima postura può causare lesioni
- Ventre: durante l'intero esercizio, deve rimanere contratto, in modo da sentire la pressione
I gomiti: rimangono appena sotto le spalle, formando una linea retta.
Consigli per principianti Per il rivestimento per avere effetti sui muscoli del corpo,
è necessario mantenere la stessa posizione per alcuni secondi o minuti.
Come all'inizio, non è un esercizio facile, e possiamo iniziare con 10 o 15 secondi per ogni serie.
Quindi, dopo un po 'di pratica, questo tempo può essere aumentato fino a 2 minuti in una serie di 5 ripetizioni Attenzione! Se non ci sei abituato,
non dovresti forzare troppo il tuo corpo.
Praticare attività fisica moderata meno di tre ore alla settimana è fondamentale per mantenere il nostro cuore sano e ridurre il rischio di malattia coronarica. È il muscolo più importante del corpo e non ci prendiamo necessariamente cura di esso come dovrebbe essere fino a quando qualcosa non inizia più a funzionare.
10 Consigli per perdere peso senza (troppo) sforzo
Avere un peso sano e creare abitudini salutari è il modo migliore per essere in buona salute, pieno di vita e, naturalmente, essere in grado di mostrare un corpo alle misurazioni che desideriamo tanto. Mantenere un peso stabile può diventare un compito molto difficile e ancor più quando si tende ad aumentare di peso.
