I 5 vantaggi della guaina quotidiana
La maggior parte delle persone sa che l'esercizio è una delle migliori abitudini per mantenere un peso stabile e un corpo tonico.
Con questo, attiviamo il metabolismo, bruceremo calorie e inoltre rafforzeremo le aree del corpo che sono considerate risorse fisiche
Nonostante ciò, le persone che si motivano a praticarle sono molto rare.
La mancanza il tempo, la fatica dopo il lavoro o la difficoltà di andare in palestra fanno parte delle scuse che ci impediscono di farlo.
Molte persone si trovano regolarmente a fare false scuse per non farlo. 'comportano ...
Oggi, vogliamo condividere a con i benefici di una semplice attività che può essere svolta a casa.
Questo è un esercizio noto come "guaina" ed è stato progettato per lavorare la maggior parte dei muscoli del corpo.
L'unica cosa di cui hai bisogno è un tappetino e, naturalmente, una grande quantità di potenza di volontà
Quali sono i vantaggi della guaina?
L'involucro può apportare molti benefici al corpo, dal momento in cui trascorri diversi minuti al giorno.
Dovresti sapere che questo non è un esercizio facile da raggiungere perché richiede una grande forza fisica e concentrazione
Ecco i suoi principali vantaggi:
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1. Definizione muscolare maggiore
L'involucro coinvolge diversi gruppi muscolari, come il trasverso addominale, il muscolo destro dell'addome, i muscoli obliqui e i glutei.
- Questo è molto importante per tutti se il è noto che ognuno di essi ha una funzione e un beneficio per il corpo.
- Trasversale addominale: aumenta la pressione addominale e aiuta a levigare la pancia.
- Il muscolo addominale destro: migliora le prestazioni degli sport che richiedono salti.
- Muscoli obliqui: sono responsabili della flessione laterale e della torsione in vita.
Glutei: sono supporti per l'area lombare e rinforzati sono più belli e più solidi.
2. Previene le lesioni
Affinché il corpo abbia la capacità di fare molti movimenti, è importante rafforzare i muscoli e le articolazioni. Il rivestimento è un'efficace attività fisica per costruire la massa muscolare
e ridurre il dolore dopo aver esercitato o richiesto attività fisica
3. Puoi farlo ovunque
Per fare questo esercizio, l'unica cosa di cui hai bisogno è un posto con spazio sufficiente per allungare il corpo.
Quindi questo è un Programma accessibile, ad esempio, durante un viaggio o quando si rimane in uno spazio chiuso per un lungo periodo
4. Migliora la postura
Anche i muscoli e le articolazioni forti migliorano la posizione del corpo.
Quando controlli questo esercizio, il tuo corpo sarà eretto e apparirà più grande.
I muscoli che supportano la colonna vertebrale rafforzano e aiutano a correggere le cattive posizioni.
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5. Migliora l'equilibrio
Uno degli aspetti più importanti del rivestimento è che richiede alta concentrazione, equilibrio e coordinazione.
Se c'è poca resistenza fisico, sarà molto difficile trovare un equilibrio. Tuttavia, con una pratica costante, può essere migliorato poco a poco.
Come rendere la guaina nel modo giusto?
- Per rendere la guaina nel modo giusto, dobbiamo prendere in considerazione i seguenti aspetti:
- Piedi: questi sono i supporti del corpo e consentono di preservare l'equilibrio
- Le gambe: rimangono dritte e si uniscono. Altrimenti, la pressione sul muscolo addominale destro è ridotta.
- I glutei: sono stretti e non si rilassano fino alla fine dell'esercizio.
- La parte bassa della schiena: bisogna stare attenti perché deve rimanere fermo e dritto. Pessima postura può causare lesioni
- Ventre: durante l'intero esercizio, deve rimanere contratto, in modo da sentire la pressione
I gomiti: rimangono appena sotto le spalle, formando una linea retta.
Consigli per principianti Per il rivestimento per avere effetti sui muscoli del corpo,
è necessario mantenere la stessa posizione per alcuni secondi o minuti.
Come all'inizio, non è un esercizio facile, e possiamo iniziare con 10 o 15 secondi per ogni serie.
Quindi, dopo un po 'di pratica, questo tempo può essere aumentato fino a 2 minuti in una serie di 5 ripetizioni Attenzione! Se non ci sei abituato,
non dovresti forzare troppo il tuo corpo.
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