Dire addio a insonnia con queste tecniche molto efficaci 5 RESPIRARE!

Dire addio a insonnia con queste tecniche molto efficaci 5 RESPIRARE!

Molte delle tensioni che accumuliamo durante il giorno sono concentrate la sera in un complicato entanglement, che causa insonnia e incapacità di trovare un buon sonno ristoratore. Dì addio all'insonnia con queste 5 tecniche di RESPIRAZIONE!

Se è ovvio che questo disturbo può essere il risultato di molti altri fattori (dolore cronico, vecchiaia o stile di vita malsano), questa incapacità dormire bene è spesso dovuto a stress e ansia

In ogni caso, prendere un po 'più cura della propria vita quotidiana e praticare queste semplici tecniche di respirazione prima di dormire ti porterà la calma e l'armonia interiore che ti aiuteranno a preparare il tuo cervello al riposo.

Qualunque sia la causa dell'insonnia, se incorpori questi esercizi di respirazione nella tua vita un'ora prima di andare a dormire, noterai i loro benefici a poco a poco, giorno dopo giorno

1. respirazione per terminare l'insonnia

mirata Questo tipo di respirazione è, senza dubbio, uno dei più semplice e utile per concentrare.

permette di "evaporare" le preoccupazioni del giorno e gestire meglio lo stress. Segui questi passaggi:

  • Siediti sul letto, con la schiena dritta
  • Indossa abiti comodi e larghi
  • Fai un respiro profondo attraverso il naso, contando
  • Tieni l'ossigeno per .. tre secondi, poi espirate
  • Fate questo 8 volte

Ecco lo schema: l'ispirazione, la conservazione, la scadenza ... ispirazione, la conservazione, scadenza, ecc

si veda anche: 5 posizioni yoga che aiutarvi ad avere una pancia piatta

2. Respirare dia phragmatique

Il diaframmatica o respirazione addominale è il più classico per rilassare mente e corpo.

Può essere praticato per alleviare l'insonnia, ma è anche utile per incanalare lo stress, migliorare l'attenzione, la digestione, il metabolismo ...

qui vi diamo le chiavi

  • Sedetevi con la schiena dritta, comodamente
  • Mettere una mano sulla pancia e uno sul petto. <.
  • Inspirate profondamente attraverso il naso. Si dovrebbe notare che il vostro addome si gonfia (il diaframma si muove verso il basso e riempie lo stomaco a causa della pressione esercitata.)
  • Tenere l'aria per alcuni secondi e poi espira attraverso la bocca.

Ripeti questo ciclo 8 volte, riposa e ripeti.

3. Respirazione nasale alternativa

Questo esercizio richiede un po 'più di pratica e anche se all'inizio sembra complesso e bizzarro, è molto rilassante, catartico, benefico e adatto a combattere l'insonnia.

Ecco i Passi da seguire:

  • Sedersi comodamente e con la schiena dritta
  • Chiudere con il pollice la narice destra e prendere aria solo con la sinistra.
  • Quando si raggiunge il limite del ispirazione, rilasciare la narice destra e chiudere la sinistra con l'anulare. Exhale
  • Ripeti il ​​ciclo di nuovo alternando le narici

Scopri anche: Non dormire bene in età prescolare può causare problemi di comportamento futuri

4. Respiro intenso

La seguente tecnica di respirazione per combattere l'insonnia è meno conosciuta. Tuttavia, è eccellente associare a una qualsiasi delle precedenti strategie

Prendi nota e sentiti libero di provarlo:

  • Come al solito, siediti in un posto confortevole con la schiena dritta.
  • Inspirate profondamente mentre il conteggio a 7.
  • Tenere l'aria per 4 secondi
  • ora la parte più importante .. espirare in modo rapido ed acusticamente Do it appena possibile.

Ripeti questa tecnica 5 volte e poi respira normalmente. Quindi, esegui uno degli esercizi descritti sopra.

5. La respirazione in quadrato

È semplice, molto utile e se ci si abitua a praticarla ogni sera, dopo 10 giorni, si noterà una grande calma all'interno.

Senza uno lo rende incoraggia il rilassamento del cervello e ti permette di dormire.

Ti piacerebbe sapere come? Ecco come farlo

  • Sedersi o sdraiarsi comodamente
  • Inspirare per 4 secondi
  • Tenere premuto per 4 secondi
  • Espirare per altri 4 secondi
  • Non ripetere aria per 4 secondi
  • Repeat

Scopri: Cos'è la rottura dell'aneurisma e come prevenirlo?

Per concludere, come abbiamo visto, questi esercizi sono facili da eseguire Se sei motivato a praticare l'intera serie, ti ci vorranno circa 20 minuti.

Sentiti libero di iniziare oggi, perché è con la pratica che i risultati arrivano.


10 Trigger di emicrania

10 Trigger di emicrania

Molte persone soffrono di emicrania, ma non si tratta di cefalee tipiche . In generale, le convulsioni sono caratterizzate da una sensazione pulsante o dolore pulsante, accompagnata da sensibilità alla luce e al suono, e talvolta nausea o vomito, che durano da 4 a 72 ore. Identificare i 10 fattori scatenanti dell'emicrania per evitare l'emicrania.

(Buone abitudini)

In che modo le prugne aiutano il nostro corpo?

In che modo le prugne aiutano il nostro corpo?

Le prugne appartengono alla categoria di frutta secca , perché hanno perso gran parte del loro contenuto acqua, dando una frutta disidratata con un aspetto rugoso e buio. Nonostante il suo aspetto e il suo stato di disidratazione, questo frutto dolce è ampiamente usato in varie ricette, come stufati e dessert.

(Buone abitudini)