Dire addio a insonnia con queste tecniche molto efficaci 5 RESPIRARE!
Molte delle tensioni che accumuliamo durante il giorno sono concentrate la sera in un complicato entanglement, che causa insonnia e incapacità di trovare un buon sonno ristoratore. Dì addio all'insonnia con queste 5 tecniche di RESPIRAZIONE!
Se è ovvio che questo disturbo può essere il risultato di molti altri fattori (dolore cronico, vecchiaia o stile di vita malsano), questa incapacità dormire bene è spesso dovuto a stress e ansia
In ogni caso, prendere un po 'più cura della propria vita quotidiana e praticare queste semplici tecniche di respirazione prima di dormire ti porterà la calma e l'armonia interiore che ti aiuteranno a preparare il tuo cervello al riposo.
Qualunque sia la causa dell'insonnia, se incorpori questi esercizi di respirazione nella tua vita un'ora prima di andare a dormire, noterai i loro benefici a poco a poco, giorno dopo giorno
1. respirazione per terminare l'insonnia
mirata Questo tipo di respirazione è, senza dubbio, uno dei più semplice e utile per concentrare.
permette di "evaporare" le preoccupazioni del giorno e gestire meglio lo stress. Segui questi passaggi:
- Siediti sul letto, con la schiena dritta
- Indossa abiti comodi e larghi
- Fai un respiro profondo attraverso il naso, contando
- Tieni l'ossigeno per .. tre secondi, poi espirate
- Fate questo 8 volte
Ecco lo schema: l'ispirazione, la conservazione, la scadenza ... ispirazione, la conservazione, scadenza, ecc
si veda anche: 5 posizioni yoga che aiutarvi ad avere una pancia piatta
2. Respirare dia phragmatique
Il diaframmatica o respirazione addominale è il più classico per rilassare mente e corpo.
Può essere praticato per alleviare l'insonnia, ma è anche utile per incanalare lo stress, migliorare l'attenzione, la digestione, il metabolismo ...
qui vi diamo le chiavi
- Sedetevi con la schiena dritta, comodamente
- Mettere una mano sulla pancia e uno sul petto. <.
- Inspirate profondamente attraverso il naso. Si dovrebbe notare che il vostro addome si gonfia (il diaframma si muove verso il basso e riempie lo stomaco a causa della pressione esercitata.)
- Tenere l'aria per alcuni secondi e poi espira attraverso la bocca.
Ripeti questo ciclo 8 volte, riposa e ripeti.
3. Respirazione nasale alternativa
Questo esercizio richiede un po 'più di pratica e anche se all'inizio sembra complesso e bizzarro, è molto rilassante, catartico, benefico e adatto a combattere l'insonnia.
Ecco i Passi da seguire:
- Sedersi comodamente e con la schiena dritta
- Chiudere con il pollice la narice destra e prendere aria solo con la sinistra.
- Quando si raggiunge il limite del ispirazione, rilasciare la narice destra e chiudere la sinistra con l'anulare. Exhale
- Ripeti il ciclo di nuovo alternando le narici
Scopri anche: Non dormire bene in età prescolare può causare problemi di comportamento futuri
4. Respiro intenso
La seguente tecnica di respirazione per combattere l'insonnia è meno conosciuta. Tuttavia, è eccellente associare a una qualsiasi delle precedenti strategie
Prendi nota e sentiti libero di provarlo:
- Come al solito, siediti in un posto confortevole con la schiena dritta.
- Inspirate profondamente mentre il conteggio a 7.
- Tenere l'aria per 4 secondi
- ora la parte più importante .. espirare in modo rapido ed acusticamente Do it appena possibile.
Ripeti questa tecnica 5 volte e poi respira normalmente. Quindi, esegui uno degli esercizi descritti sopra.
5. La respirazione in quadrato
È semplice, molto utile e se ci si abitua a praticarla ogni sera, dopo 10 giorni, si noterà una grande calma all'interno.
Senza uno lo rende incoraggia il rilassamento del cervello e ti permette di dormire.
Ti piacerebbe sapere come? Ecco come farlo
- Sedersi o sdraiarsi comodamente
- Inspirare per 4 secondi
- Tenere premuto per 4 secondi
- Espirare per altri 4 secondi
- Non ripetere aria per 4 secondi
- Repeat
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Per concludere, come abbiamo visto, questi esercizi sono facili da eseguire Se sei motivato a praticare l'intera serie, ti ci vorranno circa 20 minuti.
Sentiti libero di iniziare oggi, perché è con la pratica che i risultati arrivano.
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