Dire addio a insonnia con queste tecniche molto efficaci 5 RESPIRARE!

Molte delle tensioni che accumuliamo durante il giorno sono concentrate la sera in un complicato entanglement, che causa insonnia e incapacità di trovare un buon sonno ristoratore. Dì addio all'insonnia con queste 5 tecniche di RESPIRAZIONE!

Se è ovvio che questo disturbo può essere il risultato di molti altri fattori (dolore cronico, vecchiaia o stile di vita malsano), questa incapacità dormire bene è spesso dovuto a stress e ansia

In ogni caso, prendere un po 'più cura della propria vita quotidiana e praticare queste semplici tecniche di respirazione prima di dormire ti porterà la calma e l'armonia interiore che ti aiuteranno a preparare il tuo cervello al riposo.

Qualunque sia la causa dell'insonnia, se incorpori questi esercizi di respirazione nella tua vita un'ora prima di andare a dormire, noterai i loro benefici a poco a poco, giorno dopo giorno

1. respirazione per terminare l'insonnia

mirata Questo tipo di respirazione è, senza dubbio, uno dei più semplice e utile per concentrare.

permette di "evaporare" le preoccupazioni del giorno e gestire meglio lo stress. Segui questi passaggi:

• Siediti sul letto, con la schiena dritta
• Indossa abiti comodi e larghi
• Fai un respiro profondo attraverso il naso, contando
• Tieni l'ossigeno per .. tre secondi, poi espirate
• Fate questo 8 volte

Ecco lo schema: l'ispirazione, la conservazione, la scadenza ... ispirazione, la conservazione, scadenza, ecc

si veda anche: 5 posizioni yoga che aiutarvi ad avere una pancia piatta

2. Respirare dia phragmatique

Il diaframmatica o respirazione addominale è il più classico per rilassare mente e corpo.

Può essere praticato per alleviare l'insonnia, ma è anche utile per incanalare lo stress, migliorare l'attenzione, la digestione, il metabolismo ...

qui vi diamo le chiavi

• Sedetevi con la schiena dritta, comodamente
• Mettere una mano sulla pancia e uno sul petto. <.
• Inspirate profondamente attraverso il naso. Si dovrebbe notare che il vostro addome si gonfia (il diaframma si muove verso il basso e riempie lo stomaco a causa della pressione esercitata.)
• Tenere l'aria per alcuni secondi e poi espira attraverso la bocca.

Ripeti questo ciclo 8 volte, riposa e ripeti.

3. Respirazione nasale alternativa

Questo esercizio richiede un po 'più di pratica e anche se all'inizio sembra complesso e bizzarro, è molto rilassante, catartico, benefico e adatto a combattere l'insonnia.

Ecco i Passi da seguire:

• Sedersi comodamente e con la schiena dritta
• Chiudere con il pollice la narice destra e prendere aria solo con la sinistra.
• Quando si raggiunge il limite del ispirazione, rilasciare la narice destra e chiudere la sinistra con l'anulare. Exhale
• Ripeti il ​​ciclo di nuovo alternando le narici

Scopri anche: Non dormire bene in età prescolare può causare problemi di comportamento futuri

4. Respiro intenso

La seguente tecnica di respirazione per combattere l'insonnia è meno conosciuta. Tuttavia, è eccellente associare a una qualsiasi delle precedenti strategie

Prendi nota e sentiti libero di provarlo:

• Come al solito, siediti in un posto confortevole con la schiena dritta.
• Inspirate profondamente mentre il conteggio a 7.
• Tenere l'aria per 4 secondi
• ora la parte più importante .. espirare in modo rapido ed acusticamente Do it appena possibile.

Ripeti questa tecnica 5 volte e poi respira normalmente. Quindi, esegui uno degli esercizi descritti sopra.

5. La respirazione in quadrato

È semplice, molto utile e se ci si abitua a praticarla ogni sera, dopo 10 giorni, si noterà una grande calma all'interno.

Senza uno lo rende incoraggia il rilassamento del cervello e ti permette di dormire.

Ti piacerebbe sapere come? Ecco come farlo

• Sedersi o sdraiarsi comodamente
• Inspirare per 4 secondi
• Tenere premuto per 4 secondi
• Espirare per altri 4 secondi
• Non ripetere aria per 4 secondi
• Repeat

Scopri: Cos'è la rottura dell'aneurisma e come prevenirlo?

Per concludere, come abbiamo visto, questi esercizi sono facili da eseguire Se sei motivato a praticare l'intera serie, ti ci vorranno circa 20 minuti.

Sentiti libero di iniziare oggi, perché è con la pratica che i risultati arrivano.

Alimenti che ci aiutano a prevenire il cancro

Ad oggi il cancro è considerato una delle malattie più gravi che esistano. Una volta che si è diffuso al nostro corpo, il suo tasso di mortalità è uno dei più grandi al mondo. Diverse cellule crescono senza alcun controllo nel nostro corpo: si moltiplicano automaticamente e iniziare a invadere altri tessuti (locali o remoti).

(Buone abitudini)

Perché è salutare mangiare frutta secca?

Per molto tempo eravamo molto riluttanti a mangiare frutta secca perché noi pensavo che fosse troppo e troppo grasso. Inoltre, temevamo che sarebbe stato difficile, perché il loro buon gusto e le loro piccole dimensioni ci spingevano a mangiarli compulsivamente. Hai mai iniziato a mangiarli e non riesci a smettere?

(Buone abitudini)