5 Posizioni yoga che ti aiutano ad avere una pancia più piatta
Per per avere una pancia più tonificante possiamo aumentare il tempo di ogni esercizio mentre acquisiamo resistenza, o anche mettere un po 'di peso sulla zona.
Per avere una pancia piatta e tonica è necessario adottare uno stile di vita sano che combini le buone abitudini alimentari e una routine di esercizi.
Se ci sono molti aiuti "extra" per raggiungere la taglia desiderata, è importante sapere che dieta e la formazione sono i pilastri più importanti.
Con questo, desideriamo di seguito di presentarti con 5 posizioni yoga che, praticate regolarmente, possono aiutarti a appianare questa zona del corpo. aumentando il numero di calorie bruciate
La cosa più interessante è che oltre a questo meraviglioso beneficio, tonificherai i muscoli e aumenterai la tua forza fisica
Fatti fare a casa
Cobra Postura
cobra postura ( Bhujang asana ) è raccomandato per rafforzare i muscoli addominali e rilassarsi la regione lombare.
e 'l'ideale per chi, oltre a combattere il grasso, vogliono un pancia tonica e snella.
come raggiungerlo?
- su una stuoia, si trovano sul vostro stomaco, le gambe dritte sul pavimento e le braccia coperte il busto (come sopra l'immagine precedente).
- Inspirare delicatamente e cercare di sollevare il petto il più possibile
- Tenere premuto per 20 secondi quindi tornare a terra al rallentatore
- Quindi eseguire da 3 a 5 ripetizioni, aumentando il tempo che si ottiene forza
Nota: evitare questa posizione se si hanno ferite alla schiena, ernia o se sei incinta
Vuoi saperne di più? Leggi: 4 posizioni yoga per ridurre il mal di schiena
2. Pot Position
Se questa posizione è ideale per tonificare i muscoli addominali, si raccomanda anche di rafforzare le gambe e la schiena.
La posizione agisce su questi due gruppi muscolari e, come chiede equilibrio e forza, è ideale per aumentare la resistenza
Come realizzarlo?
- Sdraiati sulla schiena sul tappeto, le gambe tese e strette e le braccia lungo
- Inspirare e iniziare ad alzare le gambe e il busto il più possibile
- Tenere le braccia tese, come se si desidera toccare i piedi.
- Assicurarsi di fare un angolo 45 gradi con tutto il corpo e respirare profondamente mantenendo la posizione per 15-20 secondi
- Eseguire da 3 a 5 ripetizioni per sessione.
3. La posizione di Arc
Questa posizione emozionante è l'ideale per abbassare i muscoli addominali e tonificare i muscoli dello stomaco.
La pratica regolare rilassa i muscoli della zona lombare, promuovendo al contempo le funzioni del sistema digestivo.
Come raggiungerlo?
- Sdraiatevi sulla pancia su una stuoia, gambe dritte e le braccia lungo il corpo.
- Poi, piegare le gambe e portare le braccia indietro per prendere la vostra piedi o caviglie.
- Inspirate e sollevare la testa, mentre piegando il corpo come se si volesse a formare un arco.
- Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi e respirare profondamente.
- Espirate mentre tornava a posizione iniziale e fare 5 ripetizioni.
4. posizione della tabella
La posizione del tavolo ( Kumbhakasana ) è un esercizio di resistenza fisica ci permette di lavorare lo stomaco e muscoli della schiena.
se suona semplice la sua pratica richiede equilibrio e concentrazione perché esercita tutto il corpo.
Come raggiungerlo?
- Nella pancia, magra sulle punte dei piedi e il palmo delle mani.
- Assicurati di allungare le gambe e tenere le mani direttamente sotto le spalle.
- Avanti, sollevare il terreno busto mentre si spinge giù le mani per aumentare l'intensità di esercizio.
- Inspirate e mantenere colonna allineata quindi tenere tra 20 e 30 secondi.
- Espirate e ottenere il vostro corpo in un dolce movimento fino a trovare una posizione di
- fare 3 ripetizioni
Visita questo articolo: .. 7 estende per alleviare il mal di schiena
5. Ponte
La posizione del ponte è un semplice esercizio che aiuta a migliorare l'aspetto del ventre mentre rafforza i muscoli.
La pratica abituale riduce anche indietro lo sforzo e le natiche cascanti.
Come raggiungerlo?
- Sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate e le braccia lungo il corpo.
- Mettere le spalle leggermente indietro e afferrare i talloni con le mani.
- Senza decollo piedi da terra, sollevare i fianchi e cercare di raccogliere quanto più possibile.
- risalita anche glutei e cercare di formare un ponte con la parte posteriore.
- Mantenete la posizione per 15 secondi e poi espirate mentre tornava nella posizione iniziale
Pronto per iniziare a rafforzare l'addome? Se hai già iniziato a prendere il controllo della tua dieta e fai esercizi aerobici, completa la tua routine con queste posizioni e scoprirai tutti i loro benefici.
Scopri 6 abitudini che causano infiammazioni addominali
Molte persone pensano che l'unica causa di uno stomaco gonfio sia l'accumulo di grasso, che è generato da una cattiva alimentazione e una mancanza di attività. Se è certo che il grasso localizzato è una causa da non escludere, ci sono molti altri fattori che influenzano il verificarsi dell'infiammazione addominale.
5 Frasi per ispirarti quando senti che la tua vita sta andando male
Sai che puoi migliorare la tua vita se, invece di concentrarti su te stesso, inizi ad aiutare gli altri? Quello che dai ti verrà restituito. A tutti piacciono frasi che sembrano scritte per ispirarti quando senti che la tua vita sta andando male. Ci sono anche alcuni che li collezionano perché sanno che prima o poi ne avranno bisogno.
