5 Posizioni yoga che ti aiutano ad avere una pancia più piatta
Per per avere una pancia più tonificante possiamo aumentare il tempo di ogni esercizio mentre acquisiamo resistenza, o anche mettere un po 'di peso sulla zona.
Per avere una pancia piatta e tonica è necessario adottare uno stile di vita sano che combini le buone abitudini alimentari e una routine di esercizi.
Se ci sono molti aiuti "extra" per raggiungere la taglia desiderata, è importante sapere che dieta e la formazione sono i pilastri più importanti.
Con questo, desideriamo di seguito di presentarti con 5 posizioni yoga che, praticate regolarmente, possono aiutarti a appianare questa zona del corpo. aumentando il numero di calorie bruciate
La cosa più interessante è che oltre a questo meraviglioso beneficio, tonificherai i muscoli e aumenterai la tua forza fisica
Fatti fare a casa
Cobra Postura
cobra postura ( Bhujang asana ) è raccomandato per rafforzare i muscoli addominali e rilassarsi la regione lombare.
e 'l'ideale per chi, oltre a combattere il grasso, vogliono un pancia tonica e snella.
come raggiungerlo?
- su una stuoia, si trovano sul vostro stomaco, le gambe dritte sul pavimento e le braccia coperte il busto (come sopra l'immagine precedente).
- Inspirare delicatamente e cercare di sollevare il petto il più possibile
- Tenere premuto per 20 secondi quindi tornare a terra al rallentatore
- Quindi eseguire da 3 a 5 ripetizioni, aumentando il tempo che si ottiene forza
Nota: evitare questa posizione se si hanno ferite alla schiena, ernia o se sei incinta
Vuoi saperne di più? Leggi: 4 posizioni yoga per ridurre il mal di schiena
2. Pot Position
Se questa posizione è ideale per tonificare i muscoli addominali, si raccomanda anche di rafforzare le gambe e la schiena.
La posizione agisce su questi due gruppi muscolari e, come chiede equilibrio e forza, è ideale per aumentare la resistenza
Come realizzarlo?
- Sdraiati sulla schiena sul tappeto, le gambe tese e strette e le braccia lungo
- Inspirare e iniziare ad alzare le gambe e il busto il più possibile
- Tenere le braccia tese, come se si desidera toccare i piedi.
- Assicurarsi di fare un angolo 45 gradi con tutto il corpo e respirare profondamente mantenendo la posizione per 15-20 secondi
- Eseguire da 3 a 5 ripetizioni per sessione.
3. La posizione di Arc
Questa posizione emozionante è l'ideale per abbassare i muscoli addominali e tonificare i muscoli dello stomaco.
La pratica regolare rilassa i muscoli della zona lombare, promuovendo al contempo le funzioni del sistema digestivo.
Come raggiungerlo?
- Sdraiatevi sulla pancia su una stuoia, gambe dritte e le braccia lungo il corpo.
- Poi, piegare le gambe e portare le braccia indietro per prendere la vostra piedi o caviglie.
- Inspirate e sollevare la testa, mentre piegando il corpo come se si volesse a formare un arco.
- Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi e respirare profondamente.
- Espirate mentre tornava a posizione iniziale e fare 5 ripetizioni.
4. posizione della tabella
La posizione del tavolo ( Kumbhakasana ) è un esercizio di resistenza fisica ci permette di lavorare lo stomaco e muscoli della schiena.
se suona semplice la sua pratica richiede equilibrio e concentrazione perché esercita tutto il corpo.
Come raggiungerlo?
- Nella pancia, magra sulle punte dei piedi e il palmo delle mani.
- Assicurati di allungare le gambe e tenere le mani direttamente sotto le spalle.
- Avanti, sollevare il terreno busto mentre si spinge giù le mani per aumentare l'intensità di esercizio.
- Inspirate e mantenere colonna allineata quindi tenere tra 20 e 30 secondi.
- Espirate e ottenere il vostro corpo in un dolce movimento fino a trovare una posizione di
- fare 3 ripetizioni
Visita questo articolo: .. 7 estende per alleviare il mal di schiena
5. Ponte
La posizione del ponte è un semplice esercizio che aiuta a migliorare l'aspetto del ventre mentre rafforza i muscoli.
La pratica abituale riduce anche indietro lo sforzo e le natiche cascanti.
Come raggiungerlo?
- Sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate e le braccia lungo il corpo.
- Mettere le spalle leggermente indietro e afferrare i talloni con le mani.
- Senza decollo piedi da terra, sollevare i fianchi e cercare di raccogliere quanto più possibile.
- risalita anche glutei e cercare di formare un ponte con la parte posteriore.
- Mantenete la posizione per 15 secondi e poi espirate mentre tornava nella posizione iniziale
Pronto per iniziare a rafforzare l'addome? Se hai già iniziato a prendere il controllo della tua dieta e fai esercizi aerobici, completa la tua routine con queste posizioni e scoprirai tutti i loro benefici.
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