Sintomi di carenza di magnesio
Questo è un problema raramente diagnosticato perché non compare negli esami del sangue; Infatti, solo l'1% del magnesio assorbita si trova nel flusso di sangue Inoltre, la maggior parte dei medici non hanno nemmeno cercare i livelli di magnesio in un equilibrio. Quindi non è facile sapere s 'v'è una carenza di magnesio!
si dice che molte persone che vivono nei paesi industrializzati come gli Stati Uniti o la Francia, soffrono di una carenza di magnesio, ma pochi di loro lo sanno. Dovrebbe essere noto che questa carenza può causare molte malattie
La carenza di magnesio: cosa sapere
Il magnesio è uno degli elementi più importanti che si trovano nella corpo dopo acqua, ossigeno e cibo graffette. e 'essenziale per il nostro sviluppo, e ancor più di calcio, sodio o di potassio, come una delle sue funzioni è quella di regolare questi tre ultima.
uno dei sintomi più comuni di carenza di magnesio si manifesta con sete intensa, che anche grandi quantità di acqua o di altri liquidi non possono spegnere. Ciò si verifica quando il corpo non riceve le sostanze nutritive necessarie attraverso la dieta e lo dimostra questa mancanza che chiede di essere idratata.
Una carenza di magnesio può alterare i cicli del sonno, aumentare o ridurre lo stress prestazione atletica di un individuo; Soprattutto, ha un impatto negativo sulla qualità della vita. I primi sintomi sono molto sottile e quasi impercettibile, e si tradurrà in progressivamente agli eventi più imbarazzanti, come crampi alle gambe, dolore al piede o spasmi nei muscoli, senza aver fatto qualsiasi sport.
se la condizione peggiora, che provoca sintomi come intorpidimento degli arti, convulsioni, brulicante frequenti, e nei casi più gravi di spasmo coronarico, una doppia personalità e aritmia
Perché la mancanza di magnesio può colpire tutti gli organi del corpo, specialmente i muscoli; questo è il motivo per cui provoca intenso dolore o tensione muscolare, crampi e spasmi. Disturbi possono verificarsi nella mandibola, così come emicranie o tenuta che impedisce respirando profondamente. Contratto
Muscoli, che causa costipazione, crampi regole, spasmi durante la minzione, difficoltà di deglutizione, i nodi in gola, fotofobia, sensibilità al rumore, un'alterazione del sistema nervoso, insonnia, ansia, crisi di panico, iperattività, agorafobia, l'irritazione premestruale, formicolio o intorpidimento o instabilità emotiva.
rispetto al sistema cardiovascolare, una mancanza di questo minerale può causare aritmia, palpitazioni, angina pectoris, spasmi arteriosi, ipertensione e prolasso della valvola mitrale.
perché magnesio è così importante?
solo perché il corpo ne ha bisogno per davvero Liser tutte le sue funzioni e perché le cellule vive grazie al magnesio; è essenziale per il corretto funzionamento degli enzimi per la sintesi di proteine, carboidrati e grassi E 'anche di importanza. vitale per la produzione di energia: è per questo che tutti i sistemi corporei sono interessati quando manca. Il consumo di acqua contenente una grande quantità di magnesio può prevenire questa carenza.
È interessante sapere che la mancanza di questo minerale può portare al diabete. Secondo diversi studi, i pazienti che avevano sofferto di una carenza di magnesio avevano poi avuto una maggiore propensione a soffrire di problemi legati alla produzione di zucchero nel sangue.
Come consumare una quantità maggiore di magnesio?
L'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio è di 300 milligrammi per gli uomini e 280 mg per le donne. Le donne incinte devono consumare 350 mg. Il magnesio si trova principalmente nella frutta secca (mandorle, noci, anacardi) e nei legumi (come i piselli).
Una dieta ad alto contenuto di magnesio, applicabile in un giorno, potrebbe essere il Avanti:
- A colazione: Tè con latte scremato e due fette di pane con cereali
- Nel mezzo della mattinata: 10 noci o 10 mandorle
- A colazione : una tazza di spinaci crudi, 120 grammi di tonno naturale e una tazza di riso intero bollito. Per dessert, una crema leggera e due dadi in piccoli pezzi
- a piacere. una scremato yogurt cereali e una mela
- A metà del pomeriggio. due gallette di riso o avena con una manciata di uvetta.
- A cena: un petto di pollo, un budino di bietole e un'insalata di pomodori e cetrioli. Per dessert, mezza tazza di fragole.
Fotografie per gentile concessione di Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice e Steve Parker.
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