Finisci naturalmente con esaurimento fisico e mentale

Tu hai migliaia di cose nella tua testa e il tuo calendario è pieno di obblighi e attività?

È impossibile non essere esausti alla fine della giornata! Questa stanchezza influisce sulla capacità del nostro cervello ma anche su

In questo articolo, ti invitiamo a scoprire come puoi liberarti dell'esaurimento fisico e mentale in modo naturale.

Sei stanco fisicamente e mentalmente?

L'usura quotidiana può fare devastazione nel nostro corpo. La sensazione di essere priva di energia e di voler passare l'intera giornata a dormire potrebbe essere il primo segnale di allarme.

A volte, anche se dormi per diverse ore di fila, sei sempre stanco o ti senti immotivato.

Le cause più comuni di affaticamento fisico e mentale sono:

• Lunghe giornate di lavoro
• Esercizi intensi
• Non fare dormire abbastanza
• Bere diuretici, tranquillanti e lassativi
• Carenza di proteine ​​o vitamine
• Convalescenza a causa di malattia o chirurgia
• Cattiva alimentazione
• Non mangiare abbastanza
• Gravidanza
• Fumare
• Anemia
• Disturbi del sonno
• Diabete
• Obesità
• Stress
• Depressione
• Fibromialgia
• Altre malattie come cancro, epatite o ipotiroidismo

Raccomandiamo s da leggere: 11 alimenti che ti aiuteranno a combattere l'ansia e lo stress

I sintomi più comuni sono:

• La lenta riduzione di energia
• Lo scoraggiamento o difficoltà nello svolgere le attività del
• Fragilità del corpo
• Perdita di appetito
• Diminuzione delle difese immunitarie
• Pallidità
• Basso rendimento fisico
• Difficoltà di concentrazione
• Mancanza di memoria
• Sonnolenza
• Mal di testa
• Sensazione di vertigini
• Nausea
• Scoraggiamento
• Depressione
• Irritabilità
• Pessimismo
• Costipazione
• Profonda tristezza
• Incubi

Alimenti che combattono l'esaurimento fisico e mentale

Una buona alimentazione è molto importante per aumentare i livelli di energia.

Anche se sei sopraffatto dal lavoro, è sempre bene prendersi il tempo necessario per una colazione completa, un pranzo moderato e una cena leggera

Non dimenticare i due spuntini di metà mattina e metà pomeriggio.

I migliori alimenti che ti aiutano a ridurre l'affaticamento cronico sono:

Banane

Sono ricchi di sostanze nutritive e ci forniscono un sacco di energia

Ci danno vitamina B6 e triptofano per combattere la stanchezza

Mangia un banana ogni giorno, quando lo vuoi.

Spinaci

Questo vegetale è ricco di vitamine A e B9 (noto come acido folico) che aiutano ad assorbire magnesio e ferro, ed evita che ci sentiamo senza energia

Includiamo questa verdura verde nelle vostre torte, zuppe o insalate, almeno una volta alla settimana

Impulsi

Contengono molti carboidrati e sono eccellente per portarci energia extra.

Possiamo integrarli con molti piatti e consumali in vari modi

Produci hamburger, paté o stufati con legumi. Lenticchie, fagioli e ceci sono i più raccomandati.

Frutta secca

Forniscono una grande quantità di triptofano e magnesio e servono a ridurre lo stress, l'ansia e l'affaticamento fisico. (o entrambi)

Sentitevi liberi di utilizzare i seguenti frutta secca:

• Mandorle
• Nocciole noci
• I
• Date pistacchi
• semi di papavero
• di semi di lino
• semi di sesamo
• semi di girasole

peperoncino

Questo è un alimento che porta il più vitamina C, stimolando il sistema immunitario.

ci protegge dalle malattie, insonnia e stanchezza cronica

oltre al peperoncino, i seguenti alimenti sono eccellenti per sradicare la fatica e stimolare il corpo.

• arancione
• il limone
• Il fico
• L'uva sedano
• ananas
• Bruxelles cavolo
• aglio

Il

tè verde Questo eccellente bevanda con proprietà multiple (quello di perdere peso e purificare il corpo) ci permette di ridurre i livelli di ansia e stress.

con il suo alto contenuto di L-teanina, tè verde migliora la memoria e la concentrazione mentre regolando cicli di sonno.

Si può bere una tazza ogni sera prima di andare a dormire.

prodotti fermentati

Gli alimenti che passano attraverso un processo di fermentazione sono molto buone per bilanciare la quantità di micro- organismi benefici per il nostro intestino.

E 'stato verificato che carenza di alimenti fermentati produce stanchezza . Crauti e kefir sono opzioni eccellenti.

Acqua

Se siamo disidratati, ci manca l'energia. E 'importante consumare 2 o 3 litri di acqua di giorno per idratare le cellule, organi, le mucose e la pelle.

Così, eviteremo la fatica, soprattutto quando facciamo attività o è molto caldo.

ginseng

è l'ideale rivitalizzare corpo grazie alle sostanze che esso comporta.

ginseng ha proprietà antibiotiche e contiene una grande quantità di aminoacidi, potassio, fosforo e silicio.

migliora la quantità di ossigeno nelle cellule, riduce la concentrazione di acido lattico nei muscoli e aumenta la resistenza alla fatica.

è ampiamente utilizzato da atleti perché ne migliora la prestazione naturalmente.

è anche eccellente per migliorare i livelli di glucosio nel sangue.

la pappa reale

Tutto s derivati ​​miele sono l'ideale per combattere contro la stanchezza cronica.

La pappa reale (il cibo delle api regina delle api) è perfetto per le persone che hanno un sacco di attività o compiti nella vita quotidiana.

ha le seguenti proprietà:

• energia
• metabolica
• antiossidante
• nutriente

Mangia un cucchiaio di pappa reale al mattino a stomaco vuoto. Si può anche optare per il polline o miele per addolcire il vostro tè o dessert.

Erbe

Alcune piante hanno la capacità di ridurre la fatica, ci aiutano a dormire meglio e di evitare i sintomi di . la fatica cronica

Prima di andare a letto, si può preparare un infuso dei seguenti impianti:

• Mint
• cannella

è possibile utilizzare anche la mattina per la colazione. Ricordarsi di dolcificare con miele o stevia.

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