Finisci naturalmente con esaurimento fisico e mentale
Tu hai migliaia di cose nella tua testa e il tuo calendario è pieno di obblighi e attività?
È impossibile non essere esausti alla fine della giornata! Questa stanchezza influisce sulla capacità del nostro cervello ma anche su
In questo articolo, ti invitiamo a scoprire come puoi liberarti dell'esaurimento fisico e mentale in modo naturale.
Sei stanco fisicamente e mentalmente?
L'usura quotidiana può fare devastazione nel nostro corpo. La sensazione di essere priva di energia e di voler passare l'intera giornata a dormire potrebbe essere il primo segnale di allarme.
A volte, anche se dormi per diverse ore di fila, sei sempre stanco o ti senti immotivato.
Le cause più comuni di affaticamento fisico e mentale sono:
- Lunghe giornate di lavoro
- Esercizi intensi
- Non fare dormire abbastanza
- Bere diuretici, tranquillanti e lassativi
- Carenza di proteine o vitamine
- Convalescenza a causa di malattia o chirurgia
- Cattiva alimentazione
- Non mangiare abbastanza
- Gravidanza
- Fumare
- Anemia
- Disturbi del sonno
- Diabete
- Obesità
- Stress
- Depressione
- Fibromialgia
- Altre malattie come cancro, epatite o ipotiroidismo
Raccomandiamo s da leggere: 11 alimenti che ti aiuteranno a combattere l'ansia e lo stress
I sintomi più comuni sono:
- La lenta riduzione di energia
- Lo scoraggiamento o difficoltà nello svolgere le attività del
- Fragilità del corpo
- Perdita di appetito
- Diminuzione delle difese immunitarie
- Pallidità
- Basso rendimento fisico
- Difficoltà di concentrazione
- Mancanza di memoria
- Sonnolenza
- Mal di testa
- Sensazione di vertigini
- Nausea
- Scoraggiamento
- Depressione
- Irritabilità
- Pessimismo
- Costipazione
- Profonda tristezza
- Incubi
Alimenti che combattono l'esaurimento fisico e mentale
Una buona alimentazione è molto importante per aumentare i livelli di energia.
Anche se sei sopraffatto dal lavoro, è sempre bene prendersi il tempo necessario per una colazione completa, un pranzo moderato e una cena leggera
Non dimenticare i due spuntini di metà mattina e metà pomeriggio.
I migliori alimenti che ti aiutano a ridurre l'affaticamento cronico sono:
Banane
Sono ricchi di sostanze nutritive e ci forniscono un sacco di energia
Ci danno vitamina B6 e triptofano per combattere la stanchezza
Mangia un banana ogni giorno, quando lo vuoi.
Spinaci
Questo vegetale è ricco di vitamine A e B9 (noto come acido folico) che aiutano ad assorbire magnesio e ferro, ed evita che ci sentiamo senza energia
Includiamo questa verdura verde nelle vostre torte, zuppe o insalate, almeno una volta alla settimana
Impulsi
Contengono molti carboidrati e sono eccellente per portarci energia extra.
Possiamo integrarli con molti piatti e consumali in vari modi
Produci hamburger, paté o stufati con legumi. Lenticchie, fagioli e ceci sono i più raccomandati.
Frutta secca
Forniscono una grande quantità di triptofano e magnesio e servono a ridurre lo stress, l'ansia e l'affaticamento fisico. (o entrambi)
Sentitevi liberi di utilizzare i seguenti frutta secca:
- Mandorle
- Nocciole noci
- I
- Date pistacchi
- semi di papavero
- di semi di lino
- semi di sesamo
- semi di girasole
peperoncino
Questo è un alimento che porta il più vitamina C, stimolando il sistema immunitario.
ci protegge dalle malattie, insonnia e stanchezza cronica
oltre al peperoncino, i seguenti alimenti sono eccellenti per sradicare la fatica e stimolare il corpo.
- arancione
- il limone
- Il fico
- L'uva sedano
- ananas
- Bruxelles cavolo
- aglio
Il
tè verde Questo eccellente bevanda con proprietà multiple (quello di perdere peso e purificare il corpo) ci permette di ridurre i livelli di ansia e stress.
con il suo alto contenuto di L-teanina, tè verde migliora la memoria e la concentrazione mentre regolando cicli di sonno.
Si può bere una tazza ogni sera prima di andare a dormire.
prodotti fermentati
Gli alimenti che passano attraverso un processo di fermentazione sono molto buone per bilanciare la quantità di micro- organismi benefici per il nostro intestino.
E 'stato verificato che carenza di alimenti fermentati produce stanchezza . Crauti e kefir sono opzioni eccellenti.
Acqua
Se siamo disidratati, ci manca l'energia. E 'importante consumare 2 o 3 litri di acqua di giorno per idratare le cellule, organi, le mucose e la pelle.
Così, eviteremo la fatica, soprattutto quando facciamo attività o è molto caldo.
ginseng
è l'ideale rivitalizzare corpo grazie alle sostanze che esso comporta.
ginseng ha proprietà antibiotiche e contiene una grande quantità di aminoacidi, potassio, fosforo e silicio.
migliora la quantità di ossigeno nelle cellule, riduce la concentrazione di acido lattico nei muscoli e aumenta la resistenza alla fatica.
è ampiamente utilizzato da atleti perché ne migliora la prestazione naturalmente.
è anche eccellente per migliorare i livelli di glucosio nel sangue.
la pappa reale
Tutto s derivati miele sono l'ideale per combattere contro la stanchezza cronica.
La pappa reale (il cibo delle api regina delle api) è perfetto per le persone che hanno un sacco di attività o compiti nella vita quotidiana.
ha le seguenti proprietà:
- energia
- metabolica
- antiossidante
- nutriente
Mangia un cucchiaio di pappa reale al mattino a stomaco vuoto. Si può anche optare per il polline o miele per addolcire il vostro tè o dessert.
Erbe
Alcune piante hanno la capacità di ridurre la fatica, ci aiutano a dormire meglio e di evitare i sintomi di . la fatica cronica
Prima di andare a letto, si può preparare un infuso dei seguenti impianti:
- Mint
- cannella
è possibile utilizzare anche la mattina per la colazione. Ricordarsi di dolcificare con miele o stevia.
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