Finisci naturalmente con esaurimento fisico e mentale

Finisci naturalmente con esaurimento fisico e mentale

Tu hai migliaia di cose nella tua testa e il tuo calendario è pieno di obblighi e attività?

È impossibile non essere esausti alla fine della giornata! Questa stanchezza influisce sulla capacità del nostro cervello ma anche su

In questo articolo, ti invitiamo a scoprire come puoi liberarti dell'esaurimento fisico e mentale in modo naturale.

Sei stanco fisicamente e mentalmente?

L'usura quotidiana può fare devastazione nel nostro corpo. La sensazione di essere priva di energia e di voler passare l'intera giornata a dormire potrebbe essere il primo segnale di allarme.

A volte, anche se dormi per diverse ore di fila, sei sempre stanco o ti senti immotivato.

Le cause più comuni di affaticamento fisico e mentale sono:

  • Lunghe giornate di lavoro
  • Esercizi intensi
  • Non fare dormire abbastanza
  • Bere diuretici, tranquillanti e lassativi
  • Carenza di proteine ​​o vitamine
  • Convalescenza a causa di malattia o chirurgia
  • Cattiva alimentazione
  • Non mangiare abbastanza
  • Gravidanza
  • Fumare
  • Anemia
  • Disturbi del sonno
  • Diabete
  • Obesità
  • Stress
  • Depressione
  • Fibromialgia
  • Altre malattie come cancro, epatite o ipotiroidismo

Raccomandiamo s da leggere: 11 alimenti che ti aiuteranno a combattere l'ansia e lo stress

I sintomi più comuni sono:

  • La lenta riduzione di energia
  • Lo scoraggiamento o difficoltà nello svolgere le attività del
  • Fragilità del corpo
  • Perdita di appetito
  • Diminuzione delle difese immunitarie
  • Pallidità
  • Basso rendimento fisico
  • Difficoltà di concentrazione
  • Mancanza di memoria
  • Sonnolenza
  • Mal di testa
  • Sensazione di vertigini
  • Nausea
  • Scoraggiamento
  • Depressione
  • Irritabilità
  • Pessimismo
  • Costipazione
  • Profonda tristezza
  • Incubi

Alimenti che combattono l'esaurimento fisico e mentale

Una buona alimentazione è molto importante per aumentare i livelli di energia.

Anche se sei sopraffatto dal lavoro, è sempre bene prendersi il tempo necessario per una colazione completa, un pranzo moderato e una cena leggera

Non dimenticare i due spuntini di metà mattina e metà pomeriggio.

I migliori alimenti che ti aiutano a ridurre l'affaticamento cronico sono:

Banane

Sono ricchi di sostanze nutritive e ci forniscono un sacco di energia

Ci danno vitamina B6 e triptofano per combattere la stanchezza

Mangia un banana ogni giorno, quando lo vuoi.

Spinaci

Questo vegetale è ricco di vitamine A e B9 (noto come acido folico) che aiutano ad assorbire magnesio e ferro, ed evita che ci sentiamo senza energia

Includiamo questa verdura verde nelle vostre torte, zuppe o insalate, almeno una volta alla settimana

Impulsi

Contengono molti carboidrati e sono eccellente per portarci energia extra.

Possiamo integrarli con molti piatti e consumali in vari modi

Produci hamburger, paté o stufati con legumi. Lenticchie, fagioli e ceci sono i più raccomandati.

Frutta secca

Forniscono una grande quantità di triptofano e magnesio e servono a ridurre lo stress, l'ansia e l'affaticamento fisico. (o entrambi)

Sentitevi liberi di utilizzare i seguenti frutta secca:

  • Mandorle
  • Nocciole noci
  • I
  • Date pistacchi
  • semi di papavero
  • di semi di lino
  • semi di sesamo
  • semi di girasole

peperoncino

Questo è un alimento che porta il più vitamina C, stimolando il sistema immunitario.

ci protegge dalle malattie, insonnia e stanchezza cronica

oltre al peperoncino, i seguenti alimenti sono eccellenti per sradicare la fatica e stimolare il corpo.

  • arancione
  • il limone
  • Il fico
  • L'uva sedano
  • ananas
  • Bruxelles cavolo
  • aglio

Il

tè verde Questo eccellente bevanda con proprietà multiple (quello di perdere peso e purificare il corpo) ci permette di ridurre i livelli di ansia e stress.

con il suo alto contenuto di L-teanina, tè verde migliora la memoria e la concentrazione mentre regolando cicli di sonno.

Si può bere una tazza ogni sera prima di andare a dormire.

prodotti fermentati

Gli alimenti che passano attraverso un processo di fermentazione sono molto buone per bilanciare la quantità di micro- organismi benefici per il nostro intestino.

E 'stato verificato che carenza di alimenti fermentati produce stanchezza . Crauti e kefir sono opzioni eccellenti.

Acqua

Se siamo disidratati, ci manca l'energia. E 'importante consumare 2 o 3 litri di acqua di giorno per idratare le cellule, organi, le mucose e la pelle.

Così, eviteremo la fatica, soprattutto quando facciamo attività o è molto caldo.

ginseng

è l'ideale rivitalizzare corpo grazie alle sostanze che esso comporta.

ginseng ha proprietà antibiotiche e contiene una grande quantità di aminoacidi, potassio, fosforo e silicio.

migliora la quantità di ossigeno nelle cellule, riduce la concentrazione di acido lattico nei muscoli e aumenta la resistenza alla fatica.

è ampiamente utilizzato da atleti perché ne migliora la prestazione naturalmente.

è anche eccellente per migliorare i livelli di glucosio nel sangue.

la pappa reale

Tutto s derivati ​​miele sono l'ideale per combattere contro la stanchezza cronica.

La pappa reale (il cibo delle api regina delle api) è perfetto per le persone che hanno un sacco di attività o compiti nella vita quotidiana.

ha le seguenti proprietà:

  • energia
  • metabolica
  • antiossidante
  • nutriente

Mangia un cucchiaio di pappa reale al mattino a stomaco vuoto. Si può anche optare per il polline o miele per addolcire il vostro tè o dessert.

Erbe

Alcune piante hanno la capacità di ridurre la fatica, ci aiutano a dormire meglio e di evitare i sintomi di . la fatica cronica

Prima di andare a letto, si può preparare un infuso dei seguenti impianti:

  • Mint
  • cannella

è possibile utilizzare anche la mattina per la colazione. Ricordarsi di dolcificare con miele o stevia.


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