Migliora la salute della tiroide attraverso queste 4 abitudini alimentari

Soffri di tiroide? Se è così, certamente sai che il cibo è la chiave per regolare il funzionamento di questa ghiandola.

Se ancora non sai quali cibi dovresti mangiare e quali cibi dovresti mangiare per evitare di prendersi cura della tiroide, leggi questo articolo per saperne di più

Perché è così importante prendersi cura della salute della tiroide?

La tiroide è una ghiandola situata nel collo, nella parte anteriore e superiore della trachea. La sua funzione principale è la produzione di ormoni

In caso di squilibrio, si possono verificare ipertiroidismo e ipotiroidismo . Dipenderà dal fatto che ci sia un aumento o una diminuzione del lavoro tiroideo.

Leggi anche questo articolo: 6 raccomandazioni per migliorare la funzione tiroidea

Abitudini per migliorare la salute della tiroide

Se segui una dieta equilibrata e sana, sarai in grado di mantenere una salute migliore della ghiandola tiroide . Il problema che affrontiamo oggi non è mangiare abbastanza cibi naturali e preferiamo cibi surgelati.

Tuttavia, ci sono cibi che dovresti sempre includere nella nostra dieta. Scoprili qui in dettaglio:

1. Include un supplemento di iodio

Lo iodio è un elemento essenziale per il tuo corpo, specialmente per lo sviluppo degli ormoni presenti nel corpo.

Per questo motivo, quando c'è una carenza di iodio durante il gravidanza, il bambino può nascere con qualche ritardo mentale

Per tutta la vita, è importante includere lo iodio nella dieta in modo che la tiroide continui a funzionare correttamente . Di solito, il medico prescriverà un supplemento di iodio. Controllalo, perché potrebbe averlo già fatto.

Se non è il caso, non esitare a parlargli dell'opzione migliore.

2 . Mangia mirtilli regolarmente

I mirtilli sono uno dei migliori frutti che la natura possa darci. Sono a basso contenuto di grassi, sodio e colesterolo. Allo stesso tempo, sono ricchi di iodio (1/2 tazza contiene 400 mcg di iodio), fibre, antiossidanti e vitamine C e K.

Si consiglia di includere nella dieta due tazze di mirtilli a settimana . Godetevi il loro sapore e includeteli nelle vostre insalate o usate come spuntino con una porzione di proteine.

Una buona opzione è anche quella di includere il succo di mirtillo nella preparazione dei vostri frullati. In questo modo, darai un buon sapore a quelle verdure che non ti piacciono tanto.

Un'opzione semplice è:

Ingredienti

• 1 tazza di spinaci freschi (60 g)
• 1 tazza di succo di mirtillo (250 ml)
• 5 noci
• 1 cubetto di ghiaccio

Preparazione

• Mescolare tutti gli ingredienti insieme e bere immediatamente questa miscela

Si consiglia inoltre di leggere: Come fare una torta con yogurt e mirtilli?

3. Consuma patate

Questa patata di origine americana fornisce in media 60 mcg di iodio per ogni patata. Tuttavia, per ottenere veramente tutti i benefici delle patate, è necessario assicurarsi di cucinarle nel modo giusto .

• Sono a basso contenuto di grassi, tuttavia è meglio mangiarle al forno o bollito in acqua. Per aggiungere un po 'di sapore, usa il sale, ma con moderazione.
• Puoi combinarli con altre verdure per goderne l'effetto saziante e aumentare l'assunzione di fibre.
• Tuttavia, non mangiare troppo perché sono ricchi di carboidrati. Puoi consumare a patata media massima al giorno .

4. Mangiare il più naturalmente possibile

Per essere onesti, quanti alimenti surgelati, in scatola o trasformati mangi al giorno? Controlla nel tuo armadio e sarai sicuramente sorpreso di scoprire che la stragrande maggioranza dei prodotti sono innaturali.

Poiché la salute della tua tiroide è correlata agli ormoni, è importante non saturare il tuo corpo con cibi che potrebbero alterarlo. Ciò include prodotti chimici, edulcoranti, conservanti, ecc.

D'altra parte, dovresti evitare di consumare grandi quantità di patate nelle loro versioni commerciali. Questi contengono alti livelli di grassi trans, sale e conservanti che potrebbero influire sulla salute della tiroide.

Idealmente, dovresti mangiare cibi freschi e di stagione . Ti consigliamo di sostenere il test per diversi mesi. Scoprirai che non è così complicato. Devi solo apportare le seguenti modifiche:

• Optare per mangiare cereali naturali e lasciare da parte i cereali disidratati. Nella maggior parte dei mercati locali, troverete versioni naturali di avena, grano, amaranto e quinoa, tra gli altri. Il vantaggio è che sono anche più economici
• Mangiare frutta e verdura nella stagione . Essere in bassa stagione li rende meno propensi a subire un processo di congelamento che influisce sui loro nutrienti.

Se hai il coraggio, puoi persino creare il tuo giardino a casa.

• Preparare i prodotti fatti in casa . Yogurt e bevande analcoliche sono due esempi di prodotti che hanno alternative facili da preparare. Per cambiare, optare per infusi o acque di sapore che è possibile preparare a casa con prodotti naturali.
• Preparare i propri snack per ridurre la fame tra i pasti. Dal gelato artigianale alle varie varietà di semi naturali, avrai sempre le opzioni per soddisfare le tue voglie senza preoccuparti delle sostanze chimiche che possono influire sulla salute della tiroide.

Sei preoccupato per la salute della tiroide? Segui tutti questi consigli e prenditi cura della tua salute della tiroide ora con queste sane abitudini alimentari.

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