Semplici esercizi di guarire il nervo sciatico, fianchi e schiena

Forse questo suona contraddittorio, ma moderato esercizio fisico è la migliore terapia per il miglioramento delle condizioni di vita se soffriamo nervi sciatica, anca o schiena

Se il dolore è molto intenso, è meglio passare un breve periodo di riposo. Ma l'immobilità permanente accentua ulteriormente questo tipo di patologia comune.

Ricorda che la vita è movimento e il movimento è vita. L'esercizio fisico attivo quindi promuove la salute dei dischi intervertebrali.

il semplice movimento ed esercizi che consentono l'armonia adatto a tutte le strutture della nostra colonna vertebrale agevolare lo scambio di liquidi e sostanze nutritive tra queste strutture delicate.

Quindi combattiamo contro la pressione sul nervo sciatico e riduciamo l'infiammazione dell'anca e il ceppo alla schiena

Sappiate che a volte il nostro peggior nemico è la paura del dolore e il ragionamento classico del pensare: "Meglio che non mi muovo, quindi non mi farò male."

Questi semplici esercizi ti daranno sollievo, ti offriranno una migliore mobilità e una buona qualità della vita. Ti invitiamo a prendere appunti!

1. La posizione della farfalla per trattare il nervo sciatico, la schiena e il dolore dell'anca

Come vi abbiamo detto all'inizio dell'articolo, questi esercizi possono essere eseguiti solo se pelvici, mal di schiena o nervo sciatico non è molto intenso.

Se i geni sono moderati, di questi tratti e posture, che mira a migliorare la forza e la salute delle ossa, nervi e articolazioni, sarà

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Poche chiavi per posizionare correttamente la farfalla

• Siediti a terra, su un tappeto con le gambe aperte e ripiegate.
• e 'importante avere la schiena dritta da inizio anno.
• cercare di unire le piante dei piedi.
• Tenere le caviglie in le tue mani durante l'esercizio
• Se non puoi farlo, non importa. A poco a poco, ci arriverete, ma dovrete procedere passo dopo passo.
• Successivamente, potete iniziare sporgendosi in avanti, fino a sentire una leggera pressione sul fianco.
• Tenere premuto per 45 secondi, rilassarsi e ricominciare

Posizione dell'uccello

Questo esercizio è uno degli esercizi più interessanti per alleviare il dolore al nervo sciatico e il mal di schiena.

Metterai in moto tutte queste aree difficili ed è importante essere regolari e fare questo esercizio per 5 o 10 minuti ogni giorno.

Tasti dell'esercizio del volatile

• mettersi a quattro zampe sul tappeto.
• le mani devono essere fermi e incollate al pavimento.
• Poi mettere il ginocchio destro dietro la sua mano sinistra e sollevare leggermente l'altra gamba ( per questo dovrai inclinare un po 'il fianco)
• Tenere premuto per 10 secondi.
• Riposare e ripetere lo stesso con l'altra gamba (il ginocchio sinistro dovrebbe essere dietro la mano destra)

3. Esercizi di sedia

Continua il tuo programma con un semplice esercizio che puoi fare in qualsiasi momento del giorno

Prendi nota di ogni passaggio dell'esercizio per ottenere benefici autentici sulla schiena e sulla schiena fianchi, e per alleviare il dolore del nervo sciatico.

Esercizi sulla sedia

• Scegli una sedia stabile e stabile
• Sedetevi un po 'davanti, quasi sul bordo della sedia. Metti la gamba destra sulla gamba sinistra, in modo che la caviglia sia quasi incollata al ginocchio
• Mantieni la posizione per 10 secondi, fai un respiro profondo, inclinati in avanti con la schiena Diretto
• Ripeti lo stesso esercizio con la gamba opposta

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Esercizi sul letto o sul divano

Come Come abbiamo visto finora, questa serie di esercizi può essere eseguita senza problemi a casa.

Ricorda il punto: questo programma non è solo usato per alleviare il dolore, ma ci permette di prevenirlo prima di tutto.

Bisogna rendersi conto che 35 minuti di esercizi sono necessari ogni giorno

Esercitarsi con calma, senza dolore ma sempre promuovendo la tensione, la flessibilità e la resistenza che permettono a quelli veri risultati

Come fare buoni esercizi per la schiena e l'ha sul divano?

• Sdraiati sul divano
• Piega il ginocchio destro e riportalo al petto
• Se non riesci a raggiungere quest'area, raggiungi il punto in cui, senza sentirti di dolore, percepisci solo il limite della tua resistenza. Giorno dopo giorno, migliorerai.
• Ripeti questo movimento 10 volte aiutando le tue mani a mantenere il ginocchio.
• Quando hai finito questa serie, ricomincia con l'altra gamba.

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Per concludere, questi quattro esercizi sono semplici e benefici. Ma non dimenticare di consultare un buon fisioterapista se il tuo dolore è molto intenso o cronico.

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