Suggerimenti per l'insonnia
Ci è capitato tutto almeno una volta: torniamo continuamente a letto perché non riusciamo a dormire. Cosa fare in questi momenti? Cosa fare quando non possiamo dormire? Nel seguente articolo, vi daremo alcuni suggerimenti interessanti.
Le variazioni del ritmo circadiano a volte ci impediscono di addormentarci. Questo problema può anche essere dovuto ad altri motivi come stress, preoccupazioni, ansia, fame, ecc. Quando non possiamo addormentarci, la nostra mente inizia a pensare all'ora che sta girando, creando un circolo vizioso dove passano ore e minuti senza dormire. Con il tempo abbiamo finalmente addormentiamo, la sveglia suona ed è già ora di alzarsi.
Perché è dannoso per interrompere il nostro sonno?
Quando ci svegliamo la notte, abbiamo male a dormire di nuovo, che indebolisce il nostro corpo. In termini semplici, il sistema immunitario è colui che soffre di più. La mancanza di sonno può causare un'accelerazione della crescita del tumore, stati prediabetici, indurre disturbi alimentari (soprattutto l'obesità), alterare la memoria, portare a problemi di concentrazione, interferire esercizi fisici e mentali, e diminuire la capacità di risolvere determinati compiti, ecc.
Quando il nostro sonno viene interrotto, il corpo produce una quantità minore di un ormone chiamato melatonina. A sua volta, questo porta a squilibri come stress, malattie cardiache, ulcere allo stomaco, stitichezza e depressione.
Suggerimenti: cosa fare quando non possiamo dormire?
In questi tempi tanto fastidiosi quanto frequenti, ti consigliamo le seguenti opzioni:
Non pensare ai tuoi problemi
Forse è qualcosa che devi finire al lavoro, una disputa con il tuo partner , bollette da pagare, mutui, spese di matrimonio, ecc. Devi cercare di tenere tutti questi pensieri lontano dalla tua mente perché ecciteranno solo il tuo cervello. Quindi non puoi dormire. Al contrario, prova ad immaginare una scena che ti rilassi, come una spiaggia, un fiume, un fiume o una foresta. Queste immagini dovrebbero idealmente essere accompagnate da suoni per renderli più reali, come se fossi lì.
Non fare piani
Potresti pensare che puoi goderti questo tempo libero in cui non non dormi per immaginare il tuo futuro. Questa lista andrà ad elencare gli acquisti per pianificare la tua vita a fianco dell'amato . Non cadere in questa trappola, perché il risultato è lo stesso come se pensassi ai tuoi problemi. Concentrati solo sull'idea che vuoi, e devi dormire.
Alzati un attimo
Alzati dal letto e goditi un'attività rilassante come un buon bagno. Puoi anche divertirti a leggere un libro, ma in questo caso è meglio tenere la testa sul cuscino. Vedrai, presto le palpebre saranno pesanti, a meno che non sia la storia più interessante del mondo scritta dal tuo autore preferito. Alcune persone consigliano di praticare un'attività ripetitiva, come giocare a Sudoku. Le luci devono essere sempre disattivate e limitare l'attività a un massimo di mezz'ora
Evitare dispositivi elettronici
Indipendentemente dal telefono cellulare, dalla TV, dal computer o dal tablet. Tutti questi dispositivi ecciteranno solo il tuo spirito, così come se pensassi ai tuoi problemi o ai tuoi progetti. La luminosità degli schermi confonde il cervello che pensa che sia ora di svegliarsi e alzarsi. In sintesi, evitare tutte le attività che possono stimolare la vostra mente, che si tratti di videogiochi o conversazioni sui gatti.
stare attenti a ciò che si beve
Alcune persone dicono che bere il tè rilassa, d altri dicono la stessa cosa del caffè. Ma ciò che è certo è che queste bevande contengono rispettivamente, di caffeina e caffeina, due stimolanti che, anche se hanno un effetto tranquillizzante, all'inizio, prima o poi ritorcersi contro. Cercate di non bere il tè o caffè prima di andare a letto.
Come evitare disturbi del sonno
Se spesso svegliate nel cuore della notte, e non sarà possibile tornare a dormire, può essere che si commettono errori al momento di coricarsi. Per evitare questo, provare:
- Dormire in un luogo desolato o mettere un
- Maschera Mantenere la temperatura della vostra camera a 21 ° in media (qualunque sia il periodo dell'anno)
- assicurarsi che non vi siano campi elettromagnetici nella vostra camera (elettrodomestici accesi)
- Spostare la vostra sveglia o il telefono cellulare al tuo letto
- Utilizzare una sveglia che non fa rumore
- Usa il tuo letto solo per dormire, non per lavorare o mangiare.
- hanno una stanza per voi e il vostro partner, una per i bambini, e non dormire con i vostri animali domestici
- Sdraiati nel più breve tempo possibile e abituarsi il corpo di addormentarsi a quest'ora
- Rispetta il tuo programma di sonno
- stabilire una routine prima di andare a letto (lavarsi i denti, preparare i vestiti per il giorno successivo, ripostiglio, ecc)
- Smettere di bere liquidi due ore prima di andare a letto
- andare al bagno un paio di minuti prima di andare a letto
- mangiare un panino o un frutto proteina tre ore prima di coricarsi
- Evitare di mangiare cibi che contengono zuccheri, grassi o cereali
- Fare un bagno caldo prima di andare a letto
- Mettere i calzini per mantenere la temperatura corporea
- Smettere di lavorare due ore prima di coricarsi.
- Smettere di guardare la TV o schermo del computer un'ora prima di andare a letto
- Ascolta la musica rilassante per andare a letto
- Leggere un libro spirituale o lo sviluppo personale assistito a letto
- non bere alcolici o caffè
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