3 Esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia

3 Esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia

Per avere un minimo di forza tra le braccia è essenziale eseguire molte attività quotidiane.

La forza di queste estremità sono determinate dalla sua massa muscolare; per questo motivo, è necessario rafforzarlo costantemente.

D'altra parte, la forza non è l'unico fattore che influenza la ricerca del rafforzamento muscolare delle braccia, altri fattori importanti sono anche determinanti come il tono muscolare

Qual è il tono muscolare?

Il grado di contrazione muscolare è definito come tonicità o tensione muscolare. Se non è presente, significa che uno soffre di una grave malattia per quanto lo riguarda.

La tensione svolge la funzione di mantenendo il corpo in contrazione muscolare parziale . Questo influenza positivamente la posizione di esso. Vale a dire, che evita che i fianchi del corpo.

La tensione muscolare deve apparire in ciascuno dei muscoli dell'organismo, comprese le braccia.

Continuare con i fattori decisivi nel rinforzo muscolare sia l'elasticità che l'idratazione delle braccia giocano un ruolo fondamentale.

Per questo motivo è essenziale nutrirsi adeguatamente.

Perché dobbiamo lavorare i muscoli delle braccia?

Quando si tratta di funzionalità del braccio muscolare, la forza o l'estetica non sono le uniche cose che contano.

Quando non funziona correttamente, ciò può portare a problemi importanti come

  • Atrofia muscolare
  • Ipotonia

Queste due malattie sono molto importanti per il corpo e il modo migliore per trattarle è di esercitare.

In questa luce, spiegheremo una serie di esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia.

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esercizi per rafforzare le braccia

Ci sono molte alternative per rafforzare gli arti superiori del corpo. Tra questi, oltre alla dieta e all'idratazione, l'esercizio fisico è un pilastro fondamentale.

1. Rinforzo del tricipite

Nello sviluppo di routine per il rafforzamento del braccio, spesso vengono fatti molti errori.

Il più comune di questi è concentrare gli sforzi sul lavoro dei bicipiti, lasciando da parte altri muscoli come il deltoide e il tricipite

Come base per ciò che abbiamo appena spiegato, ci concentreremo su un esercizio chiamato "fondo tricipiti". È estremamente facile e può essere fatto in qualsiasi posto.

  • Per iniziare il fondo, è necessario iniziare a stare in piedi e tornare dove appoggeremo le mani (su una panchina, un muro o un muro). sedia, per esempio)
  • Le gambe dovrebbero essere separate alla stessa distanza dalle spalle
  • Le braccia, quando discendono, devono formare un angolo di 90 gradi .
  • Useremo la forza di gravità e il peso del corpo da tirare con le braccia, mantenendo le gambe dritte.
  • Si consiglia di eseguire 5 serie di 10 ripetizioni per ciascun braccio

2. Forbici con le braccia

Questo esercizio lavora i muscoli principali del braccio, tuttavia, pone particolare enfasi sui deltoidi, situati sulle spalle.

  • Per prendere una posizione iniziale normale (in piedi e con le gambe separate a livello delle spalle
  • Da lì, prenderemo un manubrio (dello stesso peso) in ciascuna delle nostre mani, che rimarrà parallelo al nostro corpo.
  • Indossare i manubri davanti al corpo, come se le mani fossero unite l l'uno con l'altro ma, invece, continua a formare una "X" (da cui il nome forbici).
  • Il ritmo di questo esercizio non dovrebbe essere molto alto, ma non molto lento.
  • Si consiglia di eseguire 3 serie di 10 ripetizioni per ciascun braccio.

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3. Piegamento laterale

Parlare di estensione della flessione delle braccia è un riferimento a uno degli esercizi più compiuti a favore del rafforzamento muscolare.

In questo caso mostreremo una variante abbastanza efficace per raggiungere l'obiettivo in domanda. È un po 'più complesso e, pertanto, richiede un livello più alto di requisiti

  • Per praticare il metodo Pilates deve essere fornito un tappeto o un materasso.
  • La posizione iniziale viene eseguita su due supporti (palmo mani e piedi combinati), inclinati alla superficie piana
  • Simulando le flessioni comuni, "piegare" il braccio di supporto e tornare alla posizione iniziale , sollevandolo sopra l'altro braccio
  • Si consiglia di farlo lentamente per evitare possibili lesioni e di cambiare le braccia dopo ogni flessione.
  • Si consiglia di eseguire almeno 3 serie di 10 ripetizioni, per ciascuna arm

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