3 Esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia

Per avere un minimo di forza tra le braccia è essenziale eseguire molte attività quotidiane.

La forza di queste estremità sono determinate dalla sua massa muscolare; per questo motivo, è necessario rafforzarlo costantemente.

D'altra parte, la forza non è l'unico fattore che influenza la ricerca del rafforzamento muscolare delle braccia, altri fattori importanti sono anche determinanti come il tono muscolare

Qual è il tono muscolare?

Il grado di contrazione muscolare è definito come tonicità o tensione muscolare. Se non è presente, significa che uno soffre di una grave malattia per quanto lo riguarda.

La tensione svolge la funzione di mantenendo il corpo in contrazione muscolare parziale . Questo influenza positivamente la posizione di esso. Vale a dire, che evita che i fianchi del corpo.

La tensione muscolare deve apparire in ciascuno dei muscoli dell'organismo, comprese le braccia.

Continuare con i fattori decisivi nel rinforzo muscolare sia l'elasticità che l'idratazione delle braccia giocano un ruolo fondamentale.

Per questo motivo è essenziale nutrirsi adeguatamente.

Perché dobbiamo lavorare i muscoli delle braccia?

Quando si tratta di funzionalità del braccio muscolare, la forza o l'estetica non sono le uniche cose che contano.

Quando non funziona correttamente, ciò può portare a problemi importanti come

• Atrofia muscolare
• Ipotonia

Queste due malattie sono molto importanti per il corpo e il modo migliore per trattarle è di esercitare.

In questa luce, spiegheremo una serie di esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia.

Liza z anche: come perdere massa grassa in muscoli fermi

esercizi per rafforzare le braccia

Ci sono molte alternative per rafforzare gli arti superiori del corpo. Tra questi, oltre alla dieta e all'idratazione, l'esercizio fisico è un pilastro fondamentale.

1. Rinforzo del tricipite

Nello sviluppo di routine per il rafforzamento del braccio, spesso vengono fatti molti errori.

Il più comune di questi è concentrare gli sforzi sul lavoro dei bicipiti, lasciando da parte altri muscoli come il deltoide e il tricipite

Come base per ciò che abbiamo appena spiegato, ci concentreremo su un esercizio chiamato "fondo tricipiti". È estremamente facile e può essere fatto in qualsiasi posto.

• Per iniziare il fondo, è necessario iniziare a stare in piedi e tornare dove appoggeremo le mani (su una panchina, un muro o un muro). sedia, per esempio)
• Le gambe dovrebbero essere separate alla stessa distanza dalle spalle
• Le braccia, quando discendono, devono formare un angolo di 90 gradi .
• Useremo la forza di gravità e il peso del corpo da tirare con le braccia, mantenendo le gambe dritte.
• Si consiglia di eseguire 5 serie di 10 ripetizioni per ciascun braccio

2. Forbici con le braccia

Questo esercizio lavora i muscoli principali del braccio, tuttavia, pone particolare enfasi sui deltoidi, situati sulle spalle.

• Per prendere una posizione iniziale normale (in piedi e con le gambe separate a livello delle spalle
• Da lì, prenderemo un manubrio (dello stesso peso) in ciascuna delle nostre mani, che rimarrà parallelo al nostro corpo.
• Indossare i manubri davanti al corpo, come se le mani fossero unite l l'uno con l'altro ma, invece, continua a formare una "X" (da cui il nome forbici).
• Il ritmo di questo esercizio non dovrebbe essere molto alto, ma non molto lento.
• Si consiglia di eseguire 3 serie di 10 ripetizioni per ciascun braccio.

Leggi anche: 6 esercizi per combattere le gambe flaccide

3. Piegamento laterale

Parlare di estensione della flessione delle braccia è un riferimento a uno degli esercizi più compiuti a favore del rafforzamento muscolare.

In questo caso mostreremo una variante abbastanza efficace per raggiungere l'obiettivo in domanda. È un po 'più complesso e, pertanto, richiede un livello più alto di requisiti

• Per praticare il metodo Pilates deve essere fornito un tappeto o un materasso.
• La posizione iniziale viene eseguita su due supporti (palmo mani e piedi combinati), inclinati alla superficie piana
• Simulando le flessioni comuni, "piegare" il braccio di supporto e tornare alla posizione iniziale , sollevandolo sopra l'altro braccio
• Si consiglia di farlo lentamente per evitare possibili lesioni e di cambiare le braccia dopo ogni flessione.
• Si consiglia di eseguire almeno 3 serie di 10 ripetizioni, per ciascuna arm

Immagine principale di © wikiHow.com

9 Prese per sconfiggere naturalmente la pancia in 15 giorni

Anche molte persone che hanno deciso di perdere peso vogliono dimagrire la loro pancia e questo è spesso un obiettivo difficile, che si aggiunge alla perdita di peso. In questo articolo, condivideremo con voi 9 consigli semplici e sorprendenti per disinfettare la vostra pancia in 15 giorni, via cibo e alcuni consigli molto efficaci.

(Dimagrire)

Elimina il grasso indesiderato dalla schiena con questi semplici esercizi

Nella lotta contro il grasso localizzato, ci concentriamo quasi sempre su aree come la pancia, le gambe, i glutei e le braccia, che sono spesso le parti più grasse del nostro corpo. Eppure c'è un'area che spesso ignoriamo e difficile da lavorare. Questa è la parte posteriore. Proprio nella parte inferiore del reggiseno, possiamo vedere quell'area di grasso che rende la nostra schiena ingombrante e con protuberanze davvero poco attraenti.

(Dimagrire)