3 Esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia
Per avere un minimo di forza tra le braccia è essenziale eseguire molte attività quotidiane.
La forza di queste estremità sono determinate dalla sua massa muscolare; per questo motivo, è necessario rafforzarlo costantemente.
D'altra parte, la forza non è l'unico fattore che influenza la ricerca del rafforzamento muscolare delle braccia, altri fattori importanti sono anche determinanti come il tono muscolare
Qual è il tono muscolare?
Il grado di contrazione muscolare è definito come tonicità o tensione muscolare. Se non è presente, significa che uno soffre di una grave malattia per quanto lo riguarda.
La tensione svolge la funzione di mantenendo il corpo in contrazione muscolare parziale . Questo influenza positivamente la posizione di esso. Vale a dire, che evita che i fianchi del corpo.
La tensione muscolare deve apparire in ciascuno dei muscoli dell'organismo, comprese le braccia.
Continuare con i fattori decisivi nel rinforzo muscolare sia l'elasticità che l'idratazione delle braccia giocano un ruolo fondamentale.
Per questo motivo è essenziale nutrirsi adeguatamente.
Perché dobbiamo lavorare i muscoli delle braccia?
Quando si tratta di funzionalità del braccio muscolare, la forza o l'estetica non sono le uniche cose che contano.
Quando non funziona correttamente, ciò può portare a problemi importanti come
- Atrofia muscolare
- Ipotonia
Queste due malattie sono molto importanti per il corpo e il modo migliore per trattarle è di esercitare.
In questa luce, spiegheremo una serie di esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia.
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esercizi per rafforzare le braccia
Ci sono molte alternative per rafforzare gli arti superiori del corpo. Tra questi, oltre alla dieta e all'idratazione, l'esercizio fisico è un pilastro fondamentale.
1. Rinforzo del tricipite
Nello sviluppo di routine per il rafforzamento del braccio, spesso vengono fatti molti errori.
Il più comune di questi è concentrare gli sforzi sul lavoro dei bicipiti, lasciando da parte altri muscoli come il deltoide e il tricipite
Come base per ciò che abbiamo appena spiegato, ci concentreremo su un esercizio chiamato "fondo tricipiti". È estremamente facile e può essere fatto in qualsiasi posto.
- Per iniziare il fondo, è necessario iniziare a stare in piedi e tornare dove appoggeremo le mani (su una panchina, un muro o un muro). sedia, per esempio)
- Le gambe dovrebbero essere separate alla stessa distanza dalle spalle
- Le braccia, quando discendono, devono formare un angolo di 90 gradi .
- Useremo la forza di gravità e il peso del corpo da tirare con le braccia, mantenendo le gambe dritte.
- Si consiglia di eseguire 5 serie di 10 ripetizioni per ciascun braccio
2. Forbici con le braccia
Questo esercizio lavora i muscoli principali del braccio, tuttavia, pone particolare enfasi sui deltoidi, situati sulle spalle.
- Per prendere una posizione iniziale normale (in piedi e con le gambe separate a livello delle spalle
- Da lì, prenderemo un manubrio (dello stesso peso) in ciascuna delle nostre mani, che rimarrà parallelo al nostro corpo.
- Indossare i manubri davanti al corpo, come se le mani fossero unite l l'uno con l'altro ma, invece, continua a formare una "X" (da cui il nome forbici).
- Il ritmo di questo esercizio non dovrebbe essere molto alto, ma non molto lento.
- Si consiglia di eseguire 3 serie di 10 ripetizioni per ciascun braccio.
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3. Piegamento laterale
Parlare di estensione della flessione delle braccia è un riferimento a uno degli esercizi più compiuti a favore del rafforzamento muscolare.
In questo caso mostreremo una variante abbastanza efficace per raggiungere l'obiettivo in domanda. È un po 'più complesso e, pertanto, richiede un livello più alto di requisiti
- Per praticare il metodo Pilates deve essere fornito un tappeto o un materasso.
- La posizione iniziale viene eseguita su due supporti (palmo mani e piedi combinati), inclinati alla superficie piana
- Simulando le flessioni comuni, "piegare" il braccio di supporto e tornare alla posizione iniziale , sollevandolo sopra l'altro braccio
- Si consiglia di farlo lentamente per evitare possibili lesioni e di cambiare le braccia dopo ogni flessione.
- Si consiglia di eseguire almeno 3 serie di 10 ripetizioni, per ciascuna arm
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