2 Semplici esercizi da fare su
Se lavori in un ufficio oa casa, è facile ingrassare. Prima che tu lo sai, hai già preso più di un chilo. E n aggiunta a questo aumento di peso, sedersi dietro una scrivania aumenta la tensione nella schiena, i polsi, gli occhi, e il collo. Pertanto, si perde il tono muscolare. Per combattere gli effetti nocivi della routine, è importante praticare attività fisiche. Ecco una serie di semplici esercizi che è possibile eseguire ovunque per rimanere in buona salute.
1 anno
Questo esercizio è un ottimo modo per prepararsi ad una giornata di lavoro. Il mattino anche il momento ideale per risvegliare i muscoli del corpo.
- Stretch dalla testa ai piedi, a partire dalla testa al collo
- Tilt lentamente alla spalla
- Mantenere la posizione per dieci secondi
- Ripeti sull'altro lato
rilassare le spalle per alleviare il dolore, aumentare la flessibilità e la forza
- Allunga le spalle in avanti in un movimento circolare
- Allunga le spalle indietro in un movimento circolare
- Ripeti dieci volte
Allunga i polsi
- Allungare il braccio, palmo verso il basso
- con l'altra mano, afferrare le dita e tirare verso il basso -la
- Tenere questa posizione per tre secondi
- Quindi tirare le dita verso l'alto
- Mantenere questa posizione per tre secondi
- Ripeti tre volte cambiando le mani
Alleviare la fatica e letargia nelle gambe a causa di stiramento delle caviglie e polpacci:
- Tenere il piede destro terra
- Flex caviglia fino afferrando la mano
- spinta caviglia in giù spingendo con la mano
- Ripeti dieci volte, poi cambia gamba
- Avanti, attingere piccoli cerchi con le dita dei piedi, si muovono un piede a destra, poi a sinistra
- Modificare il piede
esercizio 2
Rafforzare i muscoli addominali e alleviare i muscoli delle gambe stanche:
- Avvia con i piedi appoggiato sul pavimento
- sedersi sulla vostra sedia
- contrarre i muscoli addominali
- sollevare una gamba fino al livello dei fianchi
- Mantenete la posizione per dieci secondi
- parte inferiore della gamba delicatamente
- Ripeti 15 volte
- Cambia gamba
Esegui una serie di accovacciati Questo è un ottimo modo per costruire i muscoli. eseguire alcune squat ogni volta che si alza dalla sedia e si sta tornando a sedersi.
- si mette su
- Tenere la schiena dritta
- Scendere mentre si tiene la sedia
- Mantenete la posizione per dieci secondi
- rialzarsi
non è necessario un allenamento per la forza elastico per tonificare le gambe:
- Tenere le gambe dritte e poi la croce uno sopra l'altro
- Rise of the
- Premere con la gamba in alto verso il basso e di resistere con la gamba in alto
- Tenere la posizione fino a quando i muscoli sono stanchi
- Ripeti invertendo la posizione delle gambe
Altri suggerimenti per chi passa un sacco di tempo seduta
- per mantenere il corpo in movimento, alzarsi ogni mezz'ora e camminare.
- Bere molta acqua in quanto aiuta a perdere peso
- Cammina sempre veloce senza correre. Il tuo cuore batterà più velocemente
- Prendi le scale invece dell'ascensore.
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