2 Semplici esercizi da fare su

Se lavori in un ufficio oa casa, è facile ingrassare. Prima che tu lo sai, hai già preso più di un chilo. E n aggiunta a questo aumento di peso, sedersi dietro una scrivania aumenta la tensione nella schiena, i polsi, gli occhi, e il collo. Pertanto, si perde il tono muscolare. Per combattere gli effetti nocivi della routine, è importante praticare attività fisiche. Ecco una serie di semplici esercizi che è possibile eseguire ovunque per rimanere in buona salute.

1 anno

Questo esercizio è un ottimo modo per prepararsi ad una giornata di lavoro. Il mattino anche il momento ideale per risvegliare i muscoli del corpo.

• Stretch dalla testa ai piedi, a partire dalla testa al collo
• Tilt lentamente alla spalla
• Mantenere la posizione per dieci secondi
• Ripeti sull'altro lato

rilassare le spalle per alleviare il dolore, aumentare la flessibilità e la forza

• Allunga le spalle in avanti in un movimento circolare
• Allunga le spalle indietro in un movimento circolare
• Ripeti dieci volte

Allunga i polsi

• Allungare il braccio, palmo verso il basso
• con l'altra mano, afferrare le dita e tirare verso il basso -la
• Tenere questa posizione per tre secondi
• Quindi tirare le dita verso l'alto
• Mantenere questa posizione per tre secondi
• Ripeti tre volte cambiando le mani

Alleviare la fatica e letargia nelle gambe a causa di stiramento delle caviglie e polpacci:

• Tenere il piede destro terra
• Flex caviglia fino afferrando la mano
• spinta caviglia in giù spingendo con la mano
• Ripeti dieci volte, poi cambia gamba
• Avanti, attingere piccoli cerchi con le dita dei piedi, si muovono un piede a destra, poi a sinistra
• Modificare il piede

esercizio 2

Rafforzare i muscoli addominali e alleviare i muscoli delle gambe stanche:

• Avvia con i piedi appoggiato sul pavimento
• sedersi sulla vostra sedia
• contrarre i muscoli addominali
• sollevare una gamba fino al livello dei fianchi
• Mantenete la posizione per dieci secondi
• parte inferiore della gamba delicatamente
• Ripeti 15 volte
• Cambia gamba

Esegui una serie di accovacciati Questo è un ottimo modo per costruire i muscoli. eseguire alcune squat ogni volta che si alza dalla sedia e si sta tornando a sedersi.

• si mette su
• Tenere la schiena dritta
• Scendere mentre si tiene la sedia
• Mantenete la posizione per dieci secondi
• rialzarsi

non è necessario un allenamento per la forza elastico per tonificare le gambe:

• Tenere le gambe dritte e poi la croce uno sopra l'altro
• Rise of the
• Premere con la gamba in alto verso il basso e di resistere con la gamba in alto
• Tenere la posizione fino a quando i muscoli sono stanchi
• Ripeti invertendo la posizione delle gambe

Altri suggerimenti per chi passa un sacco di tempo seduta

• per mantenere il corpo in movimento, alzarsi ogni mezz'ora e camminare.
• Bere molta acqua in quanto aiuta a perdere peso
• Cammina sempre veloce senza correre. Il tuo cuore batterà più velocemente
• Prendi le scale invece dell'ascensore.

Perdere peso con barbabietola

La dieta delle barbabietole è uno dei modi più efficaci e naturali per perdere peso, e sebbene ci siano altre diete, è molto sano e ha diversi benefici per la nostra salute. Le barbabietole sono a basso contenuto di calorie e contengono un sacco di fibre, che ti fanno sentire subito soddisfatto, il che limita il consumo di altri alimenti che potrebbero farti ingrassare.

(Buone abitudini)

Educa i tuoi figli ai sogni, non alle paure

Educare i nostri bambini con i sogni non significa che non debbano essere giù per terra e vedere la vita con obiettività e responsabilità. Educare con i sogni c è trasmettere felicità ai nostri figli, è dare loro strategie per farli sentire liberi e capaci di creare i propri orizzonti. Qualsiasi educazione dominata dalla paura crea terreno fertile per lo sviluppo di insicurezza, incertezza e paura, tre fenomeni che diventeranno veri e propri proiettili per i nostri figli.

(Buone abitudini)