2 Semplici esercizi da fare su

2 Semplici esercizi da fare su

Se lavori in un ufficio oa casa, è facile ingrassare. Prima che tu lo sai, hai già preso più di un chilo. E n aggiunta a questo aumento di peso, sedersi dietro una scrivania aumenta la tensione nella schiena, i polsi, gli occhi, e il collo. Pertanto, si perde il tono muscolare. Per combattere gli effetti nocivi della routine, è importante praticare attività fisiche. Ecco una serie di semplici esercizi che è possibile eseguire ovunque per rimanere in buona salute.

1 anno

Questo esercizio è un ottimo modo per prepararsi ad una giornata di lavoro. Il mattino anche il momento ideale per risvegliare i muscoli del corpo.

  • Stretch dalla testa ai piedi, a partire dalla testa al collo
  • Tilt lentamente alla spalla
  • Mantenere la posizione per dieci secondi
  • Ripeti sull'altro lato

rilassare le spalle per alleviare il dolore, aumentare la flessibilità e la forza

  • Allunga le spalle in avanti in un movimento circolare
  • Allunga le spalle indietro in un movimento circolare
  • Ripeti dieci volte

Allunga i polsi

  • Allungare il braccio, palmo verso il basso
  • con l'altra mano, afferrare le dita e tirare verso il basso -la
  • Tenere questa posizione per tre secondi
  • Quindi tirare le dita verso l'alto
  • Mantenere questa posizione per tre secondi
  • Ripeti tre volte cambiando le mani

Alleviare la fatica e letargia nelle gambe a causa di stiramento delle caviglie e polpacci:

  • Tenere il piede destro terra
  • Flex caviglia fino afferrando la mano
  • spinta caviglia in giù spingendo con la mano
  • Ripeti dieci volte, poi cambia gamba
  • Avanti, attingere piccoli cerchi con le dita dei piedi, si muovono un piede a destra, poi a sinistra
  • Modificare il piede

esercizio 2

Rafforzare i muscoli addominali e alleviare i muscoli delle gambe stanche:

  • Avvia con i piedi appoggiato sul pavimento
  • sedersi sulla vostra sedia
  • contrarre i muscoli addominali
  • sollevare una gamba fino al livello dei fianchi
  • Mantenete la posizione per dieci secondi
  • parte inferiore della gamba delicatamente
  • Ripeti 15 volte
  • Cambia gamba

Esegui una serie di accovacciati Questo è un ottimo modo per costruire i muscoli. eseguire alcune squat ogni volta che si alza dalla sedia e si sta tornando a sedersi.

  • si mette su
  • Tenere la schiena dritta
  • Scendere mentre si tiene la sedia
  • Mantenete la posizione per dieci secondi
  • rialzarsi

non è necessario un allenamento per la forza elastico per tonificare le gambe:

  • Tenere le gambe dritte e poi la croce uno sopra l'altro
  • Rise of the
  • Premere con la gamba in alto verso il basso e di resistere con la gamba in alto
  • Tenere la posizione fino a quando i muscoli sono stanchi
  • Ripeti invertendo la posizione delle gambe

Altri suggerimenti per chi passa un sacco di tempo seduta

  • per mantenere il corpo in movimento, alzarsi ogni mezz'ora e camminare.
  • Bere molta acqua in quanto aiuta a perdere peso
  • Cammina sempre veloce senza correre. Il tuo cuore batterà più velocemente
  • Prendi le scale invece dell'ascensore.


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