Impara come usare la farina d'avena per dimagrire

L'avena è un elemento naturale con un grande potere nutritivo. I suoi contributi all'organismo sono tali da essere stato l'alimento base di molte culture per molti anni

Ecco perché è chiamato "cereale" perché è ricco di proteine, vitamine, carboidrati, minerali (calcio, ferro, fosforo di magnesio, potassio e manganese) ) e altri nutrienti, lo rende unico nella famiglia dei cereali.

Quindi, l'avena è ideale per la perdita di peso , per controllare il colesterolo e la pressione sanguigna, per migliorare la nutrizione. transito intestinale, per regolare i livelli di zucchero nel sangue e proteggere contro il cancro

Ora scopri le sue proprietà

Perché l'avena è così efficace da perdere peso?

Il suo potenziale il dimagrimento è dovuto a molteplici proprietà che rendono questo cibo uno dei migliori per controllare la nostra dieta e prendersi cura del nostro corpo.

Vedi anche: Perdere peso con tre alimenti: limone, avena e spirulina

L'avena mantiene il colesterolo a livelli sani

Il suo alto contenuto di aminoacidi essenziali, fibre e grassi insaturi come l'omega-6 (acido linoleico) fornisce livelli più bassi di colesterolo cattivo (LDL).

Allo stesso modo, avena ci aiuta ad aumentare il colesterolo buono (HDL) nel sangue, che aiuta a decongestionare le vene e perdere peso.

L'avena ha un grande potere saziante

Il suo potenziale dimagrante è sorprendente perché ci aiuta a regolare fisiologicamente i nostri livelli di zuccheri e colesterolo, ma ci porta anche un po 'di equilibrio psicologico grazie al suo potere saziante.

Ciò è dovuto al suo alto contenuto di carboidrati complessi o assorbimento lento, che consente di controllare il nive allo zucchero nel sangue. Pertanto, l'avena è un alimento ideale per le persone con diabete

L'avena stimola il transito intestinale e aiuta ad eliminare le tossine che avvelenano il nostro corpo

Grazie al suo alto contenuto di fibre La farina d'avena favorisce un buon transito intestinale ed elimina la stitichezza. Quindi, decongestiona le tossine e i grassi del nostro corpo che ci fanno ingrassare e farci ammalare.

L'avena nutre il corpo e i tessuti

L'avena impedisce ai tessuti del nostro corpo di allentare quando si perde peso, grazie al suo apporto di minerali come ferro, sodio, zinco, potassio, folato ecc.

l'avena previene il cancro

Elementi come Lignani e fitoestrogeni riducono la probabilità di sviluppare tumori dell'organo correlati ai nostri ormoni, come il cancro al seno.

L'avena mantiene il nostro sistema cardiovascolare in forma

Come facciamo spiegato, il beta-glucano è responsabile della distruzione del colesterolo in eccesso trovato nelle nostre arterie. Per questo motivo, l'avena migliora il funzionamento del nostro sistema cardiovascolare.

Come includere l'avena nella nostra dieta?

Dobbiamo sapere che i migliori avena sono quelli coltivati ​​biologicamente e che sono completi

Una volta abituati a consumare l'avena nella nostra dieta dimagrante, è meglio evitare anche cibi raffinati, salumi, cibi fritti, ecc.

Allo stesso modo, il fatto di associare il consumo di avena con l'esercizio fisico aiuterà a bruciare il grasso più facilmente.

Conseguenze dell'abuso

Essere consapevoli che l'abuso di avena può portare a gas, infiammazione dello stomaco o diarrea. Inoltre, ogni porzione contiene circa 300-400 kcal. Tutte queste domande dovrebbero incoraggiarci a usarlo con moderazione.

Come mangiare l'avena: cruda o cotta

Cruda come quella cotta, l'avena ha proprietà eccellenti che ci aiutano a perdere peso. Tuttavia, dovrebbe essere consapevole del fatto che l'avena cruda conserva i suoi nutrienti in quantità maggiori.

Quando cuoce l'avena, perde molti minerali, vitamina B, fibre, vitamina E, vari antiossidanti ed enzimi che aiutano il nostro sistema digestivo e il corpo ad eliminare le tossine

D'altra parte, l'avena cotta ha un sapore migliore e è più facile da digerire e masticare, vale a dire che la cottura li ammorbidisce, il che aiuta a evitare i gas. e altri problemi

Tuttavia, anche se il gusto e la consistenza potrebbero essere minori nell'avena cruda, vince la battaglia perché può essere ammorbidita bagnandola o mescolandolo con frutta e altri cibi

Quali sono i possibili preparati con l'avena?

L'avena è un alimento multiplo con cui possono essere preparati diversi preparati, quindi abbiamo molte alternative per consumarlo.

L'ideale è consumare due cucchiai al giorno per non fare un eccesso di apporto calorico. Ti daremo alcune idee per incorporarlo in qualsiasi momento del giorno

Avena

Il digiuno di acqua di avena calda è l'ideale per rimuovere le tossine . È molto semplice, immergendo l'avena per un'intera notte.

Ti consigliamo di leggere: Scopri i benefici dell'acqua di avena e impara a prepararti da solo

Avena nei piatti

Puoi cospargere l'avena cruda sulle tue insalate e piatti. Per fare questo, basta schiacciarlo o passarlo attraverso un macinino da caffè in modo da trasformarlo in chicchi di avena in polvere o scaglie.

Farina d'avena

Puoi spendere un po ' grammi di farina d'avena nel frullatore accompagnando le verdure e purè di patate. In questo modo, arricchirai i tuoi piatti sia in termini di gusto che di nutrienti.

Frullati di farina d'avena

Se aggiungi dei fiocchi d'avena ai tuoi frullati, faciliterà la purificazione e tu rafforzerà anche il processo di perdita di peso con un semplice gesto.

Ecco alcune opzioni:

Banana, yogurt, farina d'avena e frullato al miele

• 1/4 di vetro avena
• 1/2 yogurt al latte semplice
• 1 banana
• 1/2 tazza di latte scremato
• 2 cucchiai di miele
• 1/4 cucchiaio di cannella

frullato di farina d'avena e Berry

In primo luogo, dovrai mescolare questi ingredienti e lasciarli riposare per 5 ore:

• 1 cucchiaio e mezzo di semi di chia
• 2 cucchiai di avena (regolare il consumo )
• ¾ tazza di latte vegetale
• 1/2 cucchiaio di olio di mandorle

Una volta scaduto il tempo, preparare il frullato con i seguenti ingredienti:

• Mezza tazza di latte
• Una manciata di bacche congelate (questo può essere mirtilli, bacche di goji o bacche simili)
• 1 cucchiaio di sciroppo d'acero (può essere sostituito con cannella o semi di lino

È possibile aggiungere una banana tritata se lo si desidera. Aggiungere questa miscela alla preparazione precedente e consumare. Lo adorerai!

Yogurt all'avena

• 3 yoghurt
• 1/2 spalmabile di formaggio magro
• 10 dadi
• 3 cucchiai di farina d'avena
• 3 cucchiai di sciroppo d'agave
• Menta fresca

Mescolare gli yogurt con il frais e la menta, quindi lasciare riposare. Tritare i dadi e metterli sul fondo della ciotola

Versare il composto e cospargere con la farina d'avena. Puoi quindi addolcire lo yogurt con sciroppo d'agave.

Speriamo che questo articolo ti abbia convinto a includere l'avena nella tua dieta .e ti piaceranno queste gustose ricette!

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