Esercizi per sostituire gli addominali convenzionali!
Vogliamo tutti avere un ventre piatto, con barrette di cioccolato e ben marcato come quello dei manichini. Ma nessuno vuole fare addominali! Perché sono così odiati? C'è un modo per evitarli o sostituirli?
In questo articolo, spiegheremo quali sono gli esercizi che possono aiutarti a avere un ventre piatto senza ricorrere a esercizi convenzionali e orribile lo sappiamo tutti
Fare esercizi a casa per evitare gli addominali
Se non vuoi andare in palestra, non hai tempo o sai che ti arrenderai dopo qualche giorno, ti consigliamo di preparare un programma casalingo Puoi goderti gli esercizi, perdere peso e avere un corpo snello se sei costante e segui una dieta equilibrata
Non ci sono scuse per non fare attività fisiche. Un gruppo di insegnanti e allenatori progettò un programma di 6 esercizi da completare in 40 minuti e da ripetere 3 volte a settimana. Se seguiti alla lettera, sostituiscono qualsiasi sessione di ginnastica.
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per essere in grado di praticare e approfittare del suo esercizio deve soddisfare le seguenti condizioni:
- Hanno un grande spazio arioso (questo può essere il soggiorno, se si sposta il divano)
- per le prime ore del. mattina (massimo, devi finire alle 9 del mattino)
- Fai stretching alla fine (5 minuti anche)
Gli esercizi che ti aiuteranno a evitare gli addominali ma modelleranno anche la tua figura sono:
su e giù per le scale
Se non si dispone di scale di casa, è possibile utilizzare una piccola panca. e 'importante che il vostro ritmo è energico e senza pause.
per la pratica Da 15 a 20 minuti per bruciare circa 200 calorie. La salita deve essere veloce e la discesa, lenta, per evitare lesioni. Non dimenticare di tenere la schiena dritta in ogni momento.
Piegare
Forse non ti piace, ma niente per segnare gli addominali! Contrazioni di pancia quando la curvatura è ideale per essere piatta Per 100 flessioni, perdiamo 300 calorie (per bruciare la stessa quantità facendo addominali, deve essere 1000!)
Metti le spalle dritte. Prendi una scopa e passala dietro la schiena. Aprire le gambe alla larghezza dei fianchi e piegare le ginocchia il più possibile. L'idea è quella di mantenere la postura per alcuni secondi e poi salire lentamente.
Inizia con gruppi di 10 e fare non meno di 50 al giorno. Una volta acquisita padronanza della tecnica, è possibile aumentare fino a set di 15 ripetizioni. Puoi anche aggiungere peso (bottiglie di acqua piena di sabbia per esempio).
Esercizi che sostituiscono gli addominali in palestra
Ti piace sollevare pesi o correre su un tapis roulant circondato da persone? Ti piace andare in palestra per incontrare e seguire il corso di un insegnante? Quindi, questi esercizi sembreranno adatti. Parla con il tuo allenatore per permetterti di farlo durante gli addominali. Scambiali per:
Stability Ball Bearings
In questo modo, otterrai un meccanismo di allungamento della contrazione più grande senza piegare o piegare troppo la colonna vertebrale (che è pericoloso e può causare dolore) .
Braccio su una tavola o palloncino
Gli studi mostrano questo esercizio è del 30% più efficace di fare addominali sul pavimento. Metti una tavola su una palla e prendi la palla. supporto per la mano per la flessione del braccio
Scala mobile
Questo è un esercizio che ti permette di lavorare i muscoli obliqui e non devi fare addominali per tonificarli. Inoltre, fornisce più forza addominale e stabilità mantenendo la parte bassa della schiena sana (ricordarsi di stare in piedi quando si usa la scala mobile).
braccio con un palloncino
Un grande palloncino viene usato per lavorare i muscoli addominali inferiori e gli obliqui
Sdraiati sul pallone, estendi le braccia e metti le mani a terra. Quindi fai flessione del braccio. Anche le gambe dovrebbero essere allungate. Proteggerai la tua schiena e otterrai equilibrio e forza alle estremità.
Alza ginocchio
Conosciuto anche come "ginocchio-petto", questo esercizio consente l'addome lavorare senza contratto All'inizio possono essere un po 'difficili, ma a poco a poco alzerai le gambe. La cosa importante è non portare il torso in avanti.
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Imbottitura: esercizio che sostituisce 1000 addominali!
Ovviamente ti piacerebbe avere la pancia di qualcuno che fa migliaia di addominali alla settimana. Ma la semplice idea di doverli fare ti scoraggia. Il fitness ha le risposte a tutto ciò che riguarda i programmi di allenamento, non importa quale sia l'obiettivo.
La tecnica è conosciuta come "esercizio statico" e sta semplicemente per il peso del corpo sulle dita dei piedi, i gomiti e gli avambracci Ma il compito più grande sarà dedicato agli addominali che dovranno tenere il busto in posizione!
Con 3 ripetizioni di 60 secondi ciascuna e 3 giorni entro settimana, è come se stessi facendo quasi 1000 addominali. Non male, giusto? Ecco i passi da seguire:
- Mettiti nella stessa posizione di flettere le braccia: sullo stomaco, con le gambe estese e le dita dei piedi che toccano il terreno.
- Piega i gomiti e unisciti a loro avambraccio davanti alla tua testa. Posizionali su un tappetino e assicurati che le mani e i pugni siano uno di fronte all'altro
- Abbassa la testa fino a 30 cm da terra e punta la testa verso il basso
Le uniche parti che sono a contatto con il terreno ci sono le punte dei piedi, i gomiti, gli avambracci e le mani o le mani. Tenere la posizione per 1 minuto. Riposa e ripeti due volte.
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