5 Esercizi per sollevare e rassodare i glutei
Per lavorare i glutei dobbiamo essere regolari - in pratica e non scoraggiarci se non otteniamo risultati immediati, perché è possibile che abbiano bisogno di tempo per apparire.
Per avere glutei forti, sodi e rigonfi è necessario praticare una serie di esercizi centrati sul lavoro dei loro muscoli.
Se ci sono altri metodi per dare loro l'aspetto desiderato è stato dimostrato che l'attività fisica è il modo più efficiente e sicuro per arrivarci
Il problema è che molte persone sperano di vedere i risultati dal primo giorni di allenamento e, vedendo nessun cambiamento significativo, pref Il fatto è che gli effetti sono raggiunti a lungo termine e
che è necessario persistere molto finché non si ottiene una differenza notevole . fortunatamente, non è sempre necessario andare in palestra per lavorare efficacemente i muscoli di questa parte del corpo.
In realtà, ci sono molti esercizi che
possono essere eseguiti tranquillamente a casa per ottenere un gluteo perfetto senza spendere una fortuna Sei motivato a provare?
Squat
Gli squat sono uno degli esercizi da non perdere in uno routine per glutei, gambe e cosce
È un movimento che
si concentra sul lavoro della parte posteriore , rafforzando il muscolo ed evitando la flaccidità. Commento per farli?
Allarga i tuoi piedi alla stessa larghezza delle spalle e fletti le ginocchia in modo che il tuo corpo vada giù.
- Discendi z i glutei come se dovessi sederti, facendo attenzione che le ginocchia non si ribaltino.
- Tenere premuto per 4 secondi quindi tornare alla posizione iniziale.
- È possibile aumentare l'intensità con l'aiuto di un bilanciere o di un peso.
- Fai 4 serie di 15 ripetizioni.
- Leggi anche: 6 modi per rassodare i glutei
2. Sollevare glutei sulle ginocchia
Questo semplice esercizio è per
rassodare i glutei, migliorando l'equilibrio del corpo e ottenendo una maggiore resistenza fisicaCome si fa?
Supporto sul pavimento con il ginocchio e la mano destra, ruotando il busto nella stessa direzione e tenendo gli occhi per terra.
- Estendi il braccio e la gamba sinistra all'indietro e alza il piede destro per sostenere il peso sul ginocchio di supporto
- Tenere premuto per 10 secondi, riposare e ripetere sull'altro lato
- Fare 5 ripetizioni su ciascun lato.
- 3. Scaldamuscoli
Il rivestimento è un esercizio di forza fisica che funziona una parte molto importante dei muscoli del corpo.
Ha benefici per la parte bassa della schiena e
è l'ideale per l'attivazione del corpo. metabolismo, affinare l'addome e rafforzare i gluteiIn questo caso ti suggeriamo di combinarlo con un lifting per ottenere maggiori benefici sui glutei.
Come fare?
Indossa lo stomaco su un tappetino da yoga, appoggiandoti sulle mani e sulle dita dei piedi.
- Assicurati di tenere la schiena dritta e l'addome contratto.
- Quindi fletti la schiena. un ginocchio in alto e tenere la gamba in alto per 10 secondi
- Riposare e ripetere con l'altra gamba
- Fare 5 ripetizioni per ogni gamba
- 4. Slots
Con questo esercizio alzerai i tuoi glutei ma anche
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, fare un grande passo in avanti
- Assicurarsi che il ginocchio sia piegato ad angolo retto e che la coscia sia parallela al pavimento.
- L'altra gamba deve trovarsi dietro, in modo che il ginocchio tocca quasi il pavimento.
- mantengono l'equilibrio quattro secondi e poi tornare alla posizione di partenza.
- fare 10 ripetizioni su ogni gamba per 3 set.
- Si può aumentare l'intensità guadagnando peso nelle tue mani
- 5. estensione dell'anca
Questo esercizio del potere è uno dei migliori attività per
indietro glutei e rassodare i muscoli. Sembra complicato in un primo momento, ma con la pratica diventa facile portare a termine . e aumentare le ripetizioni
si consiglia di leggere: 3 rimedi efficaci per i muscoli doloranti
Come fare il
Stendersi su una panchina, in modo da avere i fianchi? il bordo e le gambe estese verso il basso.
- sollevare le gambe insieme, costringendo con le cosce e glutei.
- Tenere un paio di secondi e lentamente giù senza far cadere i piedi.
- eseguire 10 a 15 ripetizioni.
- Come si può vedere,
è molto facile per iniziare l'allenamento per migliorare l'aspetto dei vostri glutei . motivare voi stessi a praticare questo allenarsi ogni giorno e godere dei suoi benefici.
Le migliori frullati per un ventre piatto
Si può per sentirti come tornare in forma, o forse stai solo cercando di sbarazzarti dei tuoi chili in più, a livello di cintura. In ogni caso, ti invitiamo a leggere questo articolo in che ci rivelerà i migliori frullati di perdere il vostro piccolo ventre sgradevoli. Perché si accumula grasso fa la pancia?
5 Esercizi per sollevare e rassodare i glutei
Per lavorare i glutei dobbiamo essere regolari - in pratica e non scoraggiarci se non otteniamo risultati immediati, perché è possibile che abbiano bisogno di tempo per apparire. Per avere glutei forti, sodi e rigonfi è necessario praticare una serie di esercizi centrati sul lavoro dei loro muscoli. Se ci sono altri metodi per dare loro l'aspetto desiderato è stato dimostrato che l'attività fisica è il modo più efficiente e sicuro per arrivarci Il problema è che molte persone sperano di vedere i risultati dal primo giorni di allenamento e, vedendo nessun cambiamento significativo, pref Il fatto è che gli effetti sono raggiunti a lungo termine e che è necessario persistere molto finché non si ottiene una differenza notevole .
