5 Esercizi per sollevare e rassodare i glutei

Per lavorare i glutei dobbiamo essere regolari - in pratica e non scoraggiarci se non otteniamo risultati immediati, perché è possibile che abbiano bisogno di tempo per apparire.

Per avere glutei forti, sodi e rigonfi è necessario praticare una serie di esercizi centrati sul lavoro dei loro muscoli.

Se ci sono altri metodi per dare loro l'aspetto desiderato è stato dimostrato che l'attività fisica è il modo più efficiente e sicuro per arrivarci

Il problema è che molte persone sperano di vedere i risultati dal primo giorni di allenamento e, vedendo nessun cambiamento significativo, pref Il fatto è che gli effetti sono raggiunti a lungo termine e

che è necessario persistere molto finché non si ottiene una differenza notevole . fortunatamente, non è sempre necessario andare in palestra per lavorare efficacemente i muscoli di questa parte del corpo.

In realtà, ci sono molti esercizi che

possono essere eseguiti tranquillamente a casa per ottenere un gluteo perfetto senza spendere una fortuna Sei motivato a provare?

Squat

1. Gli squat sono uno degli esercizi da non perdere in uno routine per glutei, gambe e cosce

È un movimento che

si concentra sul lavoro della parte posteriore , rafforzando il muscolo ed evitando la flaccidità. Commento per farli?

Allarga i tuoi piedi alla stessa larghezza delle spalle e fletti le ginocchia in modo che il tuo corpo vada giù.

• Discendi z i glutei come se dovessi sederti, facendo attenzione che le ginocchia non si ribaltino.
• Tenere premuto per 4 secondi quindi tornare alla posizione iniziale.
• È possibile aumentare l'intensità con l'aiuto di un bilanciere o di un peso.
• Fai 4 serie di 15 ripetizioni.
• Leggi anche: 6 modi per rassodare i glutei

2. Sollevare glutei sulle ginocchia

Questo semplice esercizio è per

rassodare i glutei, migliorando l'equilibrio del corpo e ottenendo una maggiore resistenza fisicaCome si fa?

Supporto sul pavimento con il ginocchio e la mano destra, ruotando il busto nella stessa direzione e tenendo gli occhi per terra.

• Estendi il braccio e la gamba sinistra all'indietro e alza il piede destro per sostenere il peso sul ginocchio di supporto
• Tenere premuto per 10 secondi, riposare e ripetere sull'altro lato
• Fare 5 ripetizioni su ciascun lato.
• 3. Scaldamuscoli

Il rivestimento è un esercizio di forza fisica che funziona una parte molto importante dei muscoli del corpo.

Ha benefici per la parte bassa della schiena e

è l'ideale per l'attivazione del corpo. metabolismo, affinare l'addome e rafforzare i gluteiIn questo caso ti suggeriamo di combinarlo con un lifting per ottenere maggiori benefici sui glutei.

Come fare?

Indossa lo stomaco su un tappetino da yoga, appoggiandoti sulle mani e sulle dita dei piedi.

• Assicurati di tenere la schiena dritta e l'addome contratto.
• Quindi fletti la schiena. un ginocchio in alto e tenere la gamba in alto per 10 secondi
• Riposare e ripetere con l'altra gamba
• Fare 5 ripetizioni per ogni gamba
• 4. Slots

Con questo esercizio alzerai i tuoi glutei ma anche

• Assicurarsi che il ginocchio sia piegato ad angolo retto e che la coscia sia parallela al pavimento.
• L'altra gamba deve trovarsi dietro, in modo che il ginocchio tocca quasi il pavimento.
• mantengono l'equilibrio quattro secondi e poi tornare alla posizione di partenza.
• fare 10 ripetizioni su ogni gamba per 3 set.
• Si può aumentare l'intensità guadagnando peso nelle tue mani
• 5. estensione dell'anca

Questo esercizio del potere è uno dei migliori attività per

indietro glutei e rassodare i muscoli. Sembra complicato in un primo momento, ma con la pratica diventa facile portare a termine . e aumentare le ripetizioni

si consiglia di leggere: 3 rimedi efficaci per i muscoli doloranti

Come fare il

Stendersi su una panchina, in modo da avere i fianchi? il bordo e le gambe estese verso il basso.

• sollevare le gambe insieme, costringendo con le cosce e glutei.
• Tenere un paio di secondi e lentamente giù senza far cadere i piedi.
• eseguire 10 a 15 ripetizioni.
• Come si può vedere,

è molto facile per iniziare l'allenamento per migliorare l'aspetto dei vostri glutei . motivare voi stessi a praticare questo allenarsi ogni giorno e godere dei suoi benefici.

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