Come eliminare la flaccidità delle braccia

L'effetto "caduta" delle braccia non è bello La flaccidità è un problema comune che si verifica quando si invecchia, perché la pelle perde la sua elasticità. Appare anche quando aumenti di peso

In questo articolo, spiegheremo come eliminare "ali di pipistrello" con determinati esercizi.

Programma per ridurre le flaccidità braccio

Quando i tessuti connettivi non sono più uniti, inizia a svilupparsi la flaccidità.

Questo problema può verificarsi a causa del passare del tempo oa causa dell'aumento di peso.

le persone che perdono peso non sempre sono sicure di ridurre il grasso accumulato sotto le braccia

La flaccidità è principalmente un problema estetico e la buona notizia è che rassodare la pelle non è complicato come lo siamo noi

Ci vuole solo una buona routine di esercizi, un po 'di volontà, coerenza, disciplina e, naturalmente, per mantenere il proprio ottimismo.

Le modifiche non sono visibili durante la notte perché il corpo deve abituarsi a nuovi movimenti.

Se viene aggiunto agli esercizi una dieta bilanciata che include proteine ​​magre, carboidrati completi, grassi sani e acqua, i risultati saranno più soddisfacenti e ottenuti più rapidamente.

La maggior parte di questi esercizi viene eseguita con pesi, al fine di ottimizzare la loro efficacia. Non c'è bisogno di comprarne uno; è possibile riempire bottiglie di plastica con terra, sabbia o acqua

Il programma anti-flaccidità comprende i seguenti passaggi.

Leggi anche: 6 esercizi efficaci per rafforzare le braccia ed eliminare il grasso

7 esercizi con pesi

I pesi o i manubri devono essere presi saldamente in mano

Esercizio 1

• Il primo esercizio è sollevare un peso sopra la testa usando entrambe le mani e con con le braccia distese
• Piegare i gomiti in modo che il peso sia vicino alla nuca. Mantenere la posizione per 5 secondi e allungare nuovamente. Ripeti 10 volte

Esercizio 2

• Il secondo esercizio viene eseguito con due pesi, uno per ogni mano
• Stand con le gambe strette
• Alza le braccia il più lontano possibile all'altezza delle spalle (saranno a forma di croce).
• Tieni alcuni secondi e abbassa le braccia
• Ripeti questo movimento 15 volte

Esercizio 3

• Il terzo esercizio è un'estensione dell'esercizio precedente.
• Invece di fermare la salita bracci della spalla continuare fino a quando i pesi toccano sopra la testa
• Ripeti questo movimento 10 volte

Esercizio 4

• Distesi sul tappetino la tua schiena, metti i piedi per terra
• Con un peso in ogni mano, alza le braccia sopra la testa
• Piega i gomiti e abbassa i pesi dietro la testa
• Torna alla posizione iniziale e ripetere il movimento 10 volte.

Esercizio 5

Per eseguire questo esercizio, è necessario un manubrio

• Prendilo con la mano destra e allungare il braccio il più vicino possibile
• Prendi il braccio destro con la mano sinistra
• Piega il gomito in modo che l'avambraccio tocchi la testa (il manubrio si bloccherà dal lato dell'orecchio sinistro)
• Stira di nuovo il braccio e ripeti il ​​movimento 10 volte prima di cambiare le braccia

Esercizio 6

• Per lavorare i tricipiti ed eliminare la flaccidità delle braccia, puoi inginocchiarti sul tappetino, con la schiena bene a destra.
• Prendi un peso nella mano destra e allunga il braccio come nell'esercizio precedente. L'altro braccio deve essere posizionato in vita
• Quindi piegare il gomito e portare il peso all'indietro senza togliere la spalla sul lato dell'orecchio.
• Tenere premuto per alcuni secondi e raggiungere
• Dopo 10 ripetizioni, passa all'altro braccio

Esercizio 7

Per l'ultimo esercizio, avrai bisogno di un manubrio e di un sedile.

• Posiziona il ginocchio sinistro su il suolo e anche la pianta del piede destro. Posiziona la schiena parallela al terreno e la testa in linea con la parte posteriore.
• Prendi il manubrio con la mano sinistra.
• Estendi il braccio in avanti (seguendo la posizione del busto) e poi piega il gomito ponendo il peso all'altezza del seno.
• Ripeti 10 volte e cambia lato

2 esercizi senza peso

Se non hai peso o preferisci altri esercizi (possiamo combinarli entrambi), ecco alcune idee:

Esercizio 1

Per lavorare i tricipiti, devi sederti su una panca e sgranchirti le gambe. Finché non ti abitui, puoi fare lo stesso con le gambe piegate (con la pianta dei piedi ben salda sul pavimento)

• Metti i palmi delle mani sul bordo del sedile.
• Sollevare il bacino e la forza con le braccia per mantenere la postura
• Quindi abbassare il bacino il più vicino possibile al suolo
• Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale delle braccia estese
• Ripetere 15 volte.

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Esercizio 2

• Le flessioni del braccio sono anche molto buone per aumentare la forza muscolare ed eliminare il grasso e lo spasmo. flaccidità
• Inginocchiarsi sul tappetino, incrociare le gambe e posizionare i palmi delle mani sul pavimento
• Estendere le braccia (separate alla larghezza delle spalle). Porta il busto in avanti.
• L'idea è di mettere i palmi delle mani e le ginocchia a terra. Lo sforzo deve venire dalle braccia
• Ripeti l'esercizio almeno 10 volte di seguito

Una volta che hai imparato questo esercizio, rendilo un po 'difficile per te.

• Invece di chiedere ginocchia per terra, allungare le gambe e mettere solo la punta dei piedi e i palmi delle mani sul terreno
• Quindi, abbassare il corpo il più possibile in modo che il viso sia più vicino al suolo.
• N non aprire troppo i gomiti perché potresti danneggiare le articolazioni.