Esercizi per ridurre il girovita bruciando grassi
La nostra vita sottile e la curva dei nostri fianchi, così femminile, sono senza dubbio alcune delle forme più attraenti del nostro corpo. A volte è necessario perdere poche sterline per permettersi di indossare jeans o una gonna. Non è solo una questione di estetica, ma anche di un problema di salute, e della necessità di mantenere un peso ideale.
Prima di tutto, devi sapere che non sei non andare a metamorfosi con una bacchetta magica! Tutti abbiamo una costituzione e un metabolismo diversi: alcuni arriveranno rapidamente e altri dovranno essere pazienti. Ciò di cui tutti abbiamo bisogno è la volontà e la coerenza. Ma il risultato è valsa la pena. E se decidessimo di provare?
Alcuni consigli di base per ridurre la vita e le anche
1. Consigli alimentari da seguire
Inizia la giornata con una bevanda purificante, o un succo di limone, succo di ananas, succo di papaya o barbabietola e succo di mela.
Mezz'ora dopo, goditi una colazione equilibrata: un panino al pane o una scodella di fiocchi d'avena, uno yogurt con frutta ... Non dimenticare che la colazione è sempre essenziale. Durante il giorno, non saltare i pasti, ma sono tutti leggeri!
Non prendere latticini, carne, dolci ... e aumentare il consumo di verdure, fibre e acidi grassi omega -3. Le infusioni possono essere utili: tè allo zenzero, tè verde, infuso di tarassaco, aloe vera ...
2. Esercizio
Fai due esercizi, uno a casa e l'altro all'aperto
- Puoi scegliere tra un'ora di camminata giornaliera o corsa Cammina per quindici minuti, ad un buon ritmo
- La seconda sessione di esercizi è a casa e dura un'ora. Questa è una serie di semplici esercizi, che vedrai di seguito.
3. Rimanere idratati
L'ideale è bere almeno 2 litri di acqua al giorno (anche i succhi di frutta contano) Non dimenticare di portare una piccola bottiglia d'acqua nella borsa quando esci. Bevi qualche sorso d'acqua di tanto in tanto: così sarai sempre ben idratato.
4. Evitare sedute per lunghi
L'inattività e lo stile di vita sedentario sono le cause principali del accumulo di grasso in vita e fianchi. Per esempio, calcola quanto tempo hai sedersi davanti alla TV o davanti al computer al lavoro. Prova a fare qualche passo ogni ora!
5. Sii costante
Devi essere molto determinato a perdere peso e ad attenervisi. A volte è difficile cambiare la tua dieta e costringerti a fare esercizio ogni giorno. Un buon modo per farlo è seguire questa dieta in gruppo, con uno o più amici. Diventerà così più facile andare a fare una passeggiata, o decidere insieme il menu più appropriato per continuare a perdere peso. Sarai più motivato!
Esercizi che riducono la vita e il contorno dei fianchi
Altezza delle gambe
Inginocchiati a terra, metti le mani a terra e mettiti a quattro zampe ; alza una gamba e allungala indietro finché non è allineata con il petto Tienila venti secondi in questa posizione Poi fai lo stesso con l'altra gamba!
Altezza dell'anca
Ora sdraiati sulla schiena e piega le gambe. Lascia i piedi distesi a terra e le braccia distese lungo il corpo. Una volta in questa posizione, alza il tuo addome il più alto possibile e resta così per 20 secondi.
Altezza circolare
Ora sdraiati su un fianco e alza la gamba come la vedi nell'illustrazione. Quindi fai piccoli movimenti circolari nell'aria, senza forzare, in una direzione poi nell'altra. Fai questi movimenti per 20 secondi, quindi cambia i lati e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Movimenti di torsione
Ora alzati. Separa le gambe un po ', tieni le mani dietro la schiena e alza una gamba (facendo attenzione a non perdere l'equilibrio) rimani in questa posizione per circa 15 secondi, come puoi vedere nel disegno. Poi fai la stessa cosa con l'altra gamba!
Arricciamento delle gambe
Questo esercizio è molto facile da fare, e offrirai una resistenza che è molto efficace. Alzati, alza le braccia e piega le ginocchia. Prova a fare questo semplice esercizio una dozzina di volte.
Come puoi vedere, questi esercizi sono facili da fare! Hai solo bisogno di mezz'ora al giorno per farli alternativamente. Questo esercizio sarà ancora più divertente se metti della musica per motivarti.
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