Esercizi per affinare e tonificare i muscoli
I muscoli del corpo umani hanno bisogno regolarmente di essere curato e mantenuto per mantenere una bella silhouette, evitando così l'accumulo di grasso e l'aspetto della cellulite che è spesso un incubo per molte persone, specialmente per le donne!
Affina e tonifica i muscoli
Se la stagione invernale ti ha lasciato molti segni e sintomi chili in più che vorresti vedere scomparire per l'estate, quindi è il momento per te di iniziare ed eseguire alcuni esercizi fisici che ti possono portare molto bene, specialmente se sono accompagnati da una dieta ipocalorica e un consumo regolare di acqua (almeno 2 litri al giorno), insalate, succhi, frutta o frappè.
È importante lavorare sul metabolismo e soprattutto per tonificare i muscoli aree di conflitto come gambe e cosce, in quanto il grasso tende ad accumularsi lì, causando perdita di tono.
È risaputo che un corpo muscoloso brucia più energia di un altro che non è: che è spiegato dal fatto che la massa muscolare (l'opposto del grasso) è un tessuto energeticamente attivo . Quindi, se si desidera avere una bella silhouette per questa estate, sarà assolutamente lavorare i muscoli delle gambe e bruciare più calorie!
Si può avere provato molti esercizi e altri piani per cercare di trovare un bel silhouette, ma senza risultato, soprattutto per il gentil sesso. Gli esercizi che ti proponiamo oggi ti aiuteranno sicuramente a lavorare i muscoli del corpo in generale e in particolare la parte inferiore.
Alcuni esercizi per tonificare e snellire il
muscoli Questo programma deve essere compreso tra 3 e 5 volte alla settimana per voi per raggiungere i risultati. la differenza sarà nelle gambe che sicuramente iniziare tonificazione , perfezionare e ridurre la cellulite. Tuttavia, è necessario rispettare i 15 minuti impartiti agli esercizi e non dimenticare di aggiungere una buona mezz'ora di marcia o un giro in bicicletta.
- Sessione addominale: Questa è la uno dei migliori esercizi per tonificare i muscoli. Basta tenere i piedi separati, allungare le braccia in avanti e piegare le ginocchia. Spingere indietro i glutei come se si stesse per sedere in modo che i muscoli rimangano in linea paralleli al terreno; tenere sempre le braccia protese in avanti Tenere premuto per alcuni secondi e poi fermarsi. È necessario eseguire 10 ripetizioni continue e quindi riposare per un minuto. Ripeti questo esercizio più volte in modo da poter padroneggiare la tecnica. Dopo di ciò, puoi cambiare e optare per altre varianti per rompere la monotonia. Ad esempio, mettiti in posizione con i piedi divaricati (per esercitare una maggiore pressione sui muscoli), con la schiena premuta contro il muro, o con un palloncino tra la schiena e il muro, o una barra (tenerla con entrambe le mani dietro la testa, all'altezza delle spalle e con peso leggero all'inizio), con pesi con entrambe le mani, ecc.
- Lunghe falcate: Questo esercizio ti aiuterà a ridurre e per tonificare i muscoli e affinare i glutei Certamente richiederà un certo sforzo, ma ne vale la pena visto che i risultati sono piuttosto impressionanti! I lunghi passi hanno luogo in piedi e con la schiena dritta e lo sguardo, il petto ben aperto e le spalle allineate. Con le braccia abbassate ai lati, avanzare con il piede destro e piegare le ginocchia in modo che la gamba sinistra tocchi il terreno (o sia vicino ad esso). Rimanere in questa posizione per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripeti con la gamba sinistra e il ginocchio destro a contatto con il pavimento. Alternare l'uno con l'altro fino a fare 10 ripetizioni. Riposare per un minuto e ripetere altre 10 ripetizioni. Le varianti di falcata possono includere l'uso di un peso in ogni mano o barra; puoi camminare mentre fai questo esercizio Richiede più sforzo ed è consigliabile essere ben abituati a questo tipo di esercizio prima di farlo. Procedi allo stesso modo, ma invece di tenere i piedi uniti, fai un passo con l'altro piede, come se stessi schivando qualcosa.
- Sollevamento delle gambe: Stenditi sul lato destro su un materassino o un materasso, appoggia il gomito destro sul pavimento con la mano che sostiene la testa, approssimativamente all'altezza delle orecchie. Sollevare la gamba sinistra il più in alto possibile verso il soffitto. Sollevare lentamente la gamba nella posizione originale senza toccare le ginocchia. Eseguire dieci ripetizioni senza fermarsi, riposare e quindi eseguire un'altra serie di dieci. Stendersi sul lato sinistro e ripetere l'operazione esercitare con la gamba destra. Puoi anche mettere pesi sulle caviglie o eseguire serie di scale su e giù.
- Estensioni: Stenditi sullo stomaco su un materasso o su un tappetino speciale, Estendi le gambe all'indietro. Abbassa le braccia verso le costole o lasciale estendere in avanti. Aiutati con i muscoli glutei e solleva le gambe verso l'alto. Tienili dritti per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale. Devi eseguire 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Fotografie per gentile concessione di Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks e Kyriaki.
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