Di quali vitamine ha bisogno il corpo a 20, 30 e 40 anni?
Il nostro corpo ha fabbisogni vitaminici costantemente a 20, 30 e 40 anni o più
Tuttavia, questi requisiti non sono sempre esattamente uguali .
Prendi nota del tipo di vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno, soprattutto in base all'età
A 20
A questa età, fai molta attività fisica e, anche se non lo fai. non so, il tuo corpo inizia a prepararsi per la maternità .
- In questo modo, ottieni una resistenza generale attraverso i polivitaminici.
- L'elasticità della pelle, il tono e i capelli sani sono vitamine A, D e zinco.
- Il tuo sistema riproduttivo comprende vitamina E, acido folico e ferro.
- Il tuo sistema immunitario funziona particolarmente bene vitamine B6 e B12
- La buona condizione generale del tuo corpo è ottenuta grazie alla vitamina C.
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La dieta ideale
Se consumi troppa pasticceria industriale o salti i pasti potresti finire per soffrire di sovrappeso o cattiva alimentazione.
Quindi ricorda che a 20 anni è il palcoscenico ideale per iniziare a seguire buone abitudini alimentari
- A questa età, il tuo corpo ha bisogno di minerali e proteine per lo sviluppo della massa muscolare.
- È meglio mangiare grassi e aumentare l'apporto di ferro, vitamine B e C , per rafforzare il sistema immunitario.
A 30
A questa età, il corpo stesso protegge il corpo da malattie future, pur mantenendo l'efficacia di tutti i sistemi.
In questa fase della tua vita, l'elasticità della tua pelle e la possibilità di preservare la condizione del derma dipende dalle vitamine A ed E.
- Il tuo sistema immunitario e il tuo sistema nervoso funzionano con le vitamine del gruppo B, vitamina C e magnesio
- Il corretto funzionamento del tuo corpo è anche promosso con zinco, vitamina A e ferro, e il rinnovo cellulare è fornito da fosforo e calcio
La dieta ideale
A questo punto della tua vita, puoi iniziare a notare qualche chilo extra sulla bilancia che aumenterà gradualmente.
Se è il tuo caso, è il momento di agire e ridurre la quantità di cibo che mangi perché il corpo rallenta.
Prova mangiare cibi più sani e più naturali . Optare per:
- Insalate
- Pesce azzurro (ricco di omega 3)
- Verdure in padella
- Cinque porzioni di frutta al giorno
- Cereali per la colazione per dare fibra al tuo corpo
- Alimenti ricchi di calcio e ferro
Evitare cibi trasformati e alcuni condimenti, come salse e cibi fritti, che ti portano solo calorie vuote.
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A 40 anni
A 40 anni, questa è una fase in cui si mantiene la giovinezza, ma è tempo di proteggere i punti più deboli.
- Se si dispone di un basso livello di energia, potresti avere anemia e bisogno di ferro
- Per proteggere le ossa correttamente, dovresti prendere calcio e vitamina D.
- Nel caso dove hai ansia, dolori muscolari e crampi, avrai bisogno di magnesio e potassio.
- Se vuoi z proteggere la salute del tuo cuore e dei tuoi vasi sanguigni, avrai bisogno di acido folico e vitamina B12.
- Inoltre, se vuoi avere la migliore protezione cancerogena e antiossidante, avrai bisogno delle vitamine A, C, D ed E.
La dieta ideale
A questo punto, il tuo corpo inizierà a sperimentare i primi cambiamenti ormonali. La chiave per combattere i possibili cambiamenti di peso è quella di consumare antiossidanti .
Gli antiossidanti prevengono l'effetto dei radicali liberi sul nostro corpo. Questi sono i colpevoli dell'invecchiamento precoce delle cellule
- Non smettere di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Non dimenticare il pesce al vapore o alla griglia e consumare frutta secca.
- In questa fase, sarà importante aumentare il consumo di cibi ricchi di vitamina A e D per lotta contro l'osteoporosi
- Dobbiamo anche ridurre la quantità di sale che consumiamo fino a quando non soffriamo di ritenzione di liquidi che ci fa guadagnare chili in più.
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