Di quali vitamine ha bisogno il corpo a 20, 30 e 40 anni?
Il nostro corpo ha fabbisogni vitaminici costantemente a 20, 30 e 40 anni o più
Tuttavia, questi requisiti non sono sempre esattamente uguali .
Prendi nota del tipo di vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno, soprattutto in base all'età
A 20
A questa età, fai molta attività fisica e, anche se non lo fai. non so, il tuo corpo inizia a prepararsi per la maternità .
- In questo modo, ottieni una resistenza generale attraverso i polivitaminici.
- L'elasticità della pelle, il tono e i capelli sani sono vitamine A, D e zinco.
- Il tuo sistema riproduttivo comprende vitamina E, acido folico e ferro.
- Il tuo sistema immunitario funziona particolarmente bene vitamine B6 e B12
- La buona condizione generale del tuo corpo è ottenuta grazie alla vitamina C.
Leggi anche questo articolo: La lamentela colpisce la salute del nostro corpo
La dieta ideale
Se consumi troppa pasticceria industriale o salti i pasti potresti finire per soffrire di sovrappeso o cattiva alimentazione.
Quindi ricorda che a 20 anni è il palcoscenico ideale per iniziare a seguire buone abitudini alimentari
- A questa età, il tuo corpo ha bisogno di minerali e proteine per lo sviluppo della massa muscolare.
- È meglio mangiare grassi e aumentare l'apporto di ferro, vitamine B e C , per rafforzare il sistema immunitario.
A 30
A questa età, il corpo stesso protegge il corpo da malattie future, pur mantenendo l'efficacia di tutti i sistemi.
In questa fase della tua vita, l'elasticità della tua pelle e la possibilità di preservare la condizione del derma dipende dalle vitamine A ed E.
- Il tuo sistema immunitario e il tuo sistema nervoso funzionano con le vitamine del gruppo B, vitamina C e magnesio
- Il corretto funzionamento del tuo corpo è anche promosso con zinco, vitamina A e ferro, e il rinnovo cellulare è fornito da fosforo e calcio
La dieta ideale
A questo punto della tua vita, puoi iniziare a notare qualche chilo extra sulla bilancia che aumenterà gradualmente.
Se è il tuo caso, è il momento di agire e ridurre la quantità di cibo che mangi perché il corpo rallenta.
Prova mangiare cibi più sani e più naturali . Optare per:
- Insalate
- Pesce azzurro (ricco di omega 3)
- Verdure in padella
- Cinque porzioni di frutta al giorno
- Cereali per la colazione per dare fibra al tuo corpo
- Alimenti ricchi di calcio e ferro
Evitare cibi trasformati e alcuni condimenti, come salse e cibi fritti, che ti portano solo calorie vuote.
Ti consigliamo di leggere: Gli strani segni che indicano una carenza vitaminica
A 40 anni
A 40 anni, questa è una fase in cui si mantiene la giovinezza, ma è tempo di proteggere i punti più deboli.
- Se si dispone di un basso livello di energia, potresti avere anemia e bisogno di ferro
- Per proteggere le ossa correttamente, dovresti prendere calcio e vitamina D.
- Nel caso dove hai ansia, dolori muscolari e crampi, avrai bisogno di magnesio e potassio.
- Se vuoi z proteggere la salute del tuo cuore e dei tuoi vasi sanguigni, avrai bisogno di acido folico e vitamina B12.
- Inoltre, se vuoi avere la migliore protezione cancerogena e antiossidante, avrai bisogno delle vitamine A, C, D ed E.
La dieta ideale
A questo punto, il tuo corpo inizierà a sperimentare i primi cambiamenti ormonali. La chiave per combattere i possibili cambiamenti di peso è quella di consumare antiossidanti .
Gli antiossidanti prevengono l'effetto dei radicali liberi sul nostro corpo. Questi sono i colpevoli dell'invecchiamento precoce delle cellule
- Non smettere di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Non dimenticare il pesce al vapore o alla griglia e consumare frutta secca.
- In questa fase, sarà importante aumentare il consumo di cibi ricchi di vitamina A e D per lotta contro l'osteoporosi
- Dobbiamo anche ridurre la quantità di sale che consumiamo fino a quando non soffriamo di ritenzione di liquidi che ci fa guadagnare chili in più.
Prima di finire, non perdere: sintomi che ti avvertono di carenza di vitamine
Una cattiva alimentazione può portare a un'assunzione giornaliera di vitamine meno del necessario. Riconosci i segni che il tuo corpo ti manda per dirti che ti mancano le vitamine? Alcuni sono molto comuni. In questo articolo, li elencheremo e spiegheremo come rimediarli.
6 vitamine e alimenti che prevengono l'aspetto precoce dei capelli bianchi
8 Alimenti per combattere la depressione in modo naturale
La depressione è uno dei disturbi emotivamente più disturbanti ed emotivamente carichi, come la tristezza, la mancanza di interesse per le cose a cui eravamo interessati prima e persino l'invidia. per suicidarsi. Fino a poco tempo fa, si pensava che fosse una situazione puramente emotiva, ma grazie a diversi studi, è stato possibile determinare che la depressione deriva da fattori ambientali e genetico.
I 10 rischi che incontrerai se non berra abbastanza acqua
L'acqua è il componente principale dei nostri organi vitali come cervello, fegato e cuore. Allo stesso modo, le ossa, o anche lo spazio tra le celle, contengono una grande percentuale di questo liquido vitale. Per questo motivo, non assorbe abbastanza acqua può causare danni che vanno dalla pelle agli organi vitali .
