Cosa devi mangiare se soffri di intestino irritabile
Anche se tutti hanno bisogno di controllare il cibo migliore o peggiore, è certo che alcuni, come frutta e verdura, sono più raccomandati per le persone che soffrono di questo problema.
Questa malattia causa cambiamenti nel transito intestinale e nel dolore addominale . Può alternare diarrea e stitichezza ed è più che dietetico.
Ecco perché in questo articolo ti diremo cosa mangiare se soffri di intestino irritabile e, naturalmente, i cibi che
Che cos'è l'intestino irritabile?
Il nome corretto per questo problema è la sindrome dell'intestino irritabile e può avere effetti diversi a seconda di dove viviamo.
Ad esempio, nei paesi industrializzati può essere direttamente collegato allo stress e alla nostra dieta.
Può anche essere dovuto all'umore perché influisce sulle secrezioni intestinali. Ad esempio, se siamo ansiosi, arrabbiati o tristi, il corpo secerne più palla.
Questo elemento ha la funzione di digerire i grassi, ma agisce anche da lassativo. Ecco perché può portare a diarrea.
Alcuni anni fa, il profilo dei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile era simile a quello delle donne di mezza età che lavoravano all'aperto e che avevano anche bisogno di cura dei bambini
Ma ora il problema colpisce persone di tutte le età e anche giovani e piccoli .
Se può essere momentaneo, sindrome dell'intestino irritabile è una malattia cronica che può apparire e scomparire senza preavviso. È principalmente caratterizzato da distensione addominale, stitichezza, diarrea e flatulenza.
Tuttavia, non è così facile da diagnosticare perché ha sintomi simili all'indigestione, per esempio.
Per determinare che questo è il problema, il dolore addominale dovrebbe apparire 3 giorni al mese per 3 mesi ed essere accompagnato da almeno uno dei seguenti segni:
- Aumento dei sintomi a seconda della forma o comparsa di feci
- Aspetto dei sintomi dopo alterazioni della frequenza delle feci
- Miglioramento dei sintomi dopo l'evacuazione
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Cosa fare se soffro di intestino irritabile?
Anche se la dieta dovrà essere diversa per tutti i pazienti, ci sono alcuni regole che la maggior parte dei pazienti con intestino irritabile dovrebbe seguire:
Consumo di fibre bilanciato
- Da un lato è necessario ridurre il consumo di fibre insolubili (da cibi integrali) per non contribuire a più squilibri di transito intestinale
- D'altra parte è necessario aumentare il consumo di fibre solubili, che migliorano la produzione di sgabelli e la loro frequenza
Per evitare grassi e zuccheri
Alimenti ricchi di grassi, zuccheri raffinati e fruttosio (lo zucchero che si trova in alcuni frutti) possono aumentare i sintomi dell'intestino irritabile.
Attenzione alle bevande
- Caffè e tè dovrebbero essere consumati con moderazione. Evita alcol massimo .
- Allo stesso modo, non possiamo dimenticare i 2 litri di acqua al giorno. Questo assicura l'idratazione di tutto il corpo ma soprattutto la formazione di feci. L'acqua o le infusioni di erbe (come il tiglio) combattono la costipazione
Controllare lo stress
È molto importante controllare le preoccupazioni, i nervi e l'ansia. Anche se può sembrare facile dirlo, dovremmo fare del nostro meglio per non far vincere lo stress.
Spesso si tratta di attitudine e di come prendiamo ogni situazione. Non preoccuparti troppo, non portare indietro i problemi professionali a casa , prenditi del tempo per fare ciò che ami e dormi
Se aggiungi una buona dieta, in breve tempo riuscirai a ridurre i sintomi dell'intestino irritabile.
Gli alimenti buoni per l'intestino irritabile
Le abitudini alimentari sono più che correlate a questo problema . I fattori che influiscono maggiormente sono la frequenza e la quantità di cibo ingerito.
Ecco perché si consiglia di mangiare più spesso, ma ogni volta in quantità minori.
Ad esempio, se prima di mangiare 3 pasti abbondanti, ora prova a preparare 6 piccoli pasti (dividi ogni razione per metà)
Non dimenticare di masticare ogni boccone e mangiare lentamente. Il fatto di essere di fretta genera solo gas e indigestioni. Prenditi del tempo per mangiare. Non finire il piatto in 5 minuti e non mangiare durante il lavoro
Sarebbe anche opportuno mantenere un programma regolare per i pasti . Ciò significa che devi fare colazione, pranzo e cena più o meno alla stessa ora ogni giorno.
Le abitudini irregolari cambiano la funzione intestinale e possono causare dolore e disagio.
Consigliamo anche di scegliere cibi soffici o frantumati perché sono più facili da digerire.
Molte persone pensano che l'intestino irritabile sia causato dal consumo di glutine, ma non è il caso. Se ci sono molti pazienti celiaci che soffrono anche di problemi intestinali, non dovrebbero sempre eliminare il grano dalla loro dieta.
Per essere sicuri, è meglio effettuare un studio medico
Tra gli alimenti accettati dall'intestino irritabile troviamo:
Frutta
Li consumiamo senza pelle e per quanto possibile, bolliti o cotti.
Puoi mangiare mele, anguria, pere, pesche e banana
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Verdure
Cuocili con il vapore in modo che non perdono i loro nutrienti e sono più facili da digerire. I migliori sono lattuga, asparagi, cipolla e aglio
Legumi e cereali
I piselli, le lenticchie e la soia possono essere ottimi alleati se si soffre di colon irritabile.
Per cereali raccomandiamo frumento, segale e orzo
Latticini
Se sei intollerante al lattosio, puoi consumare il latte vegetale . In caso contrario, i prodotti a base di latte scremato sono buoni.
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