Avena per dormire meglio: 5 motivi per consumare durante la notte
Il riposo migliore è sinonimo di buona salute, benessere e maggiore energia, chi può essere più produttivo durante il giorno.
Rispondi a una semplice domanda: dormi otto ore di seguito? Ti svegli regolarmente di notte e ti alzi con la chiara sensazione che non ti sei riposato?
Se è così, è tempo di agire. Questo è il momento di apportare modifiche e adottare un rimedio semplice poche ore prima di andare a letto: un bicchiere di avena calda.
Ti diamo 5 buoni motivi per adottare questa pratica!
1. L'avena a cena
Essere in grado di godere di un sonno profondo e riposante dipende da molti fattori, e due sono molto concreti: l'ora di cena e gli alimenti che includiamo in questo pasto.
C'è davvero un fatto interessante che non dovrebbe essere trascurato: il nostro fegato svolge i suoi compiti di disintossicazione tra l'1 e il 3
Se ceniamo in ritardo o se mangiamo qualcosa di pesante , interrompiamo l'efficacia di questo compito e ci svegliamo.
- Dobbiamo cenare tra le 19 e le 21 ore.
- Tra gli alimenti che possono essere inclusi nelle nostre cene, è l'avena, un eccellente complemento per la nostra salute e per un buon sonno.
- L'avena, così come l'acqua di avena, ha un buon apporto nutrizionale.
Ci permetterà ad esempio di di mantenere un buon equilibrio livelli di glucosio per evitare picchi pericolosi, che è l'ideale nelle ultime ore del giorno.
- Se vuoi avere una buona dormi, ricorda: la sera, non è buono mangiare carne rossa.
La ragione? Contengono stimolanti come l'ipoxantina, quindi è meglio optare per pesce o cereali come l'avena.
Scopri anche: Riposo migliore durante la notte con questi esercizi
2. L'avena è ricca di melatonina e vitamina D
L'avena è una fonte naturale di melatonina , un composto che regola il nostro ciclo sonno-veglia.
Non riguarda solo noi dormire subito, come farebbe un sonnifero. L'avena aggiusta il nostro ciclo in modo che quando arriva la notte, ci sentiamo sonnolenti.
L'avena ci aiuta a regolare questi cicli attraverso l'assunzione di melatonina e vitamina D. Questi ci permettono di ridurre:
- Impatto delle emicranie
- Stanchezza cronica
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Perdita della massa ossea (osteoporosi)
Per migliorare questi benefici, ottenere l'avena arricchito con vitamina D. Così aumenterai la produzione di serotonina e dormirai meglio.
3. Avena e vitamine del gruppo B
Le vitamine B hanno molteplici funzioni. I più importanti sono legati al corretto funzionamento del sistema nervoso.
- L'avena è molto ricca di vitamina B6 o piridossina, necessaria per la trasformazione dell'energia alimentare in glucosio e per metabolizzare i grassi e le proteine.
- La vitamina B3, da parte sua, ci aiuta ad aumentare la produzione di triptofano, un amminoacido essenziale che favorisce il rilassamento e il sonno.
Se soffriamo di carenza di queste vitamine, soffriremo di questi effetti, e l'esaurimento fisico e l'insonnia saranno più presenti.
Scopri: 8 cibi per combattere l'insonnia in modo naturale
4. Avenine ci aiuta a combattere l'ansia e a riposare meglio
L'avena contiene avenina e trigonellina. Questi sono due tipi di prolamine (proteine vegetali).
Ci aiutano entrambi a ridurre l'ansia, il nervosismo e l'agitazione mentale e fisica che accumuliamo durante il giorno e
Va sottolineato che questo tipo di proteine vegetali (contenute nell'avena) agiscono come allergeni per i celiaci ed è meglio evitarli se si soffre di questo. la malattia.
5. Addio allo stress con l'avena
Uno dei principali fattori scatenanti dell'insonnia è l'ansia o lo stress cronico.
Non dimentichiamo che questi processi emotivi stimolano la ghiandola surrenale e che, presto, gli ormoni che generano la tensione muscolare, lo stress e la stanchezza vengono rilasciati.
- Il consumo regolare di avena ci aiuterà a normalizzare molti ormoni che innescano lo stress.
Noi equilibriamo i livelli di cortisolo e prendiamo cura del nostro sistema nervoso grazie all'elevato apporto vitaminico del gruppo B. - L'avena favorisce la nostra omeostasi interna, ci distende, incoraggia la digestione e ci prendiamo cura della salute del fegato.
Scopri anche: 7 modi di fare bene inizia la giornata per combattere lo stress e l'ansia
Tutto ciò ci aiuta, senza dubbio, a ottenere un riposo più profondo e riposante.
Ma ricorda: per godere dei suoi benefici, noi deve consumare questo bicchiere di av ogni giorno tra una e due ore prima di andare a dormire.
Bevi caldo!
Una ragioni di farina d'avena frullato di prendersi cura del tuo cuore
La buona salute del cuore dipende da molte abitudini, che dovremmo seguire tutti i giorni. Una buona alimentazione, esercizio fisico e un po 'di relax sono tre fattori molto importanti su cui tutti possiamo agire. Tuttavia, anche se sembra facile prendersi cura di questo importante organo, le statistiche mostrano che, anno dopo anno, il numero di persone che soffrono di malattie cardiache e circolatorie è in aumento.
Home rimedi per evitare i sudorazione
Possono avere i piedi che puzzano male per vari motivi, il più comune è la mancanza di igiene del piede, la proliferazione batteri, ecc. Piedi stravaganti e piedi sudati sono due cose molto imbarazzanti, ma con alcuni rimedi domestici efficaci puoi facilmente sbarazzarti di quegli odori! Quindi ecco alcuni rimedi casalinghi da evitare sudorazione dei piedi.
