Avena per dormire meglio: 5 motivi per consumare durante la notte
Il riposo migliore è sinonimo di buona salute, benessere e maggiore energia, chi può essere più produttivo durante il giorno.
Rispondi a una semplice domanda: dormi otto ore di seguito? Ti svegli regolarmente di notte e ti alzi con la chiara sensazione che non ti sei riposato?
Se è così, è tempo di agire. Questo è il momento di apportare modifiche e adottare un rimedio semplice poche ore prima di andare a letto: un bicchiere di avena calda.
Ti diamo 5 buoni motivi per adottare questa pratica!
1. L'avena a cena
Essere in grado di godere di un sonno profondo e riposante dipende da molti fattori, e due sono molto concreti: l'ora di cena e gli alimenti che includiamo in questo pasto.
C'è davvero un fatto interessante che non dovrebbe essere trascurato: il nostro fegato svolge i suoi compiti di disintossicazione tra l'1 e il 3
Se ceniamo in ritardo o se mangiamo qualcosa di pesante , interrompiamo l'efficacia di questo compito e ci svegliamo.
- Dobbiamo cenare tra le 19 e le 21 ore.
- Tra gli alimenti che possono essere inclusi nelle nostre cene, è l'avena, un eccellente complemento per la nostra salute e per un buon sonno.
- L'avena, così come l'acqua di avena, ha un buon apporto nutrizionale.
Ci permetterà ad esempio di di mantenere un buon equilibrio livelli di glucosio per evitare picchi pericolosi, che è l'ideale nelle ultime ore del giorno.
- Se vuoi avere una buona dormi, ricorda: la sera, non è buono mangiare carne rossa.
La ragione? Contengono stimolanti come l'ipoxantina, quindi è meglio optare per pesce o cereali come l'avena.
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2. L'avena è ricca di melatonina e vitamina D
L'avena è una fonte naturale di melatonina , un composto che regola il nostro ciclo sonno-veglia.
Non riguarda solo noi dormire subito, come farebbe un sonnifero. L'avena aggiusta il nostro ciclo in modo che quando arriva la notte, ci sentiamo sonnolenti.
L'avena ci aiuta a regolare questi cicli attraverso l'assunzione di melatonina e vitamina D. Questi ci permettono di ridurre:
- Impatto delle emicranie
- Stanchezza cronica
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Perdita della massa ossea (osteoporosi)
Per migliorare questi benefici, ottenere l'avena arricchito con vitamina D. Così aumenterai la produzione di serotonina e dormirai meglio.
3. Avena e vitamine del gruppo B
Le vitamine B hanno molteplici funzioni. I più importanti sono legati al corretto funzionamento del sistema nervoso.
- L'avena è molto ricca di vitamina B6 o piridossina, necessaria per la trasformazione dell'energia alimentare in glucosio e per metabolizzare i grassi e le proteine.
- La vitamina B3, da parte sua, ci aiuta ad aumentare la produzione di triptofano, un amminoacido essenziale che favorisce il rilassamento e il sonno.
Se soffriamo di carenza di queste vitamine, soffriremo di questi effetti, e l'esaurimento fisico e l'insonnia saranno più presenti.
Scopri: 8 cibi per combattere l'insonnia in modo naturale
4. Avenine ci aiuta a combattere l'ansia e a riposare meglio
L'avena contiene avenina e trigonellina. Questi sono due tipi di prolamine (proteine vegetali).
Ci aiutano entrambi a ridurre l'ansia, il nervosismo e l'agitazione mentale e fisica che accumuliamo durante il giorno e
Va sottolineato che questo tipo di proteine vegetali (contenute nell'avena) agiscono come allergeni per i celiaci ed è meglio evitarli se si soffre di questo. la malattia.
5. Addio allo stress con l'avena
Uno dei principali fattori scatenanti dell'insonnia è l'ansia o lo stress cronico.
Non dimentichiamo che questi processi emotivi stimolano la ghiandola surrenale e che, presto, gli ormoni che generano la tensione muscolare, lo stress e la stanchezza vengono rilasciati.
- Il consumo regolare di avena ci aiuterà a normalizzare molti ormoni che innescano lo stress.
Noi equilibriamo i livelli di cortisolo e prendiamo cura del nostro sistema nervoso grazie all'elevato apporto vitaminico del gruppo B. - L'avena favorisce la nostra omeostasi interna, ci distende, incoraggia la digestione e ci prendiamo cura della salute del fegato.
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Tutto ciò ci aiuta, senza dubbio, a ottenere un riposo più profondo e riposante.
Ma ricorda: per godere dei suoi benefici, noi deve consumare questo bicchiere di av ogni giorno tra una e due ore prima di andare a dormire.
Bevi caldo!
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