14 Consigli per superare lo stress, l'ansia e la paura
Nella vita, tutto non è nero o bianco. Abbiamo un'intera scala di grigi che ci permette di sbagliare e ricominciare da capo, quindi non lasciare che lo stress ti domini.
Lo stress, l'ansia e la paura sono i grandi avversari nella società di oggi. Abbiamo una connessione immediata con tutto ciò che accade
Per cercare di calmare il nostro cervello , ci sono alcune regole che tutti possiamo seguire.
In questo modo progrediremo nella nostra vita quotidiana e affronteremo lo stress ei problemi che ci tormentano con più serenità.
Come possiamo gestire lo stress?
Invece di avere un atteggiamento permanente di lotta contro noi stessi o per scappare, il migliore è avere una respirazione attiva profonda
Per calmare e raggiungere uno stato di serenità puoi provare alcune tecniche di rilassamento.
2. Esporre te stesso alla paura
La terapia dell'esposizione è esponendo chiaramente le cose che ci spaventano . Così, per esempio, parleremo più facilmente in pubblico.
Siamo sinceri con noi stessi e avremo un potente strumento.
3. È la paura che ti trattiene?
Devi riconoscere il momento in cui ci lasciamo superare da un'ansia esagerata . E le paure per qualcosa possono diffondersi ad altre questioni nelle nostre vite.
Quando affrontiamo una situazione o un'esperienza che sembra difficile da affrontare, riflettiamo.
Le paure possono essere relativo a queste limitazioni.
Ti consigliamo di leggere: Come ridurre gli effetti dello stress sul tuo corpo
4. Esercizio per calmare lo stress quotidiano
Lo sapevi che praticare uno sport è il modo migliore per rilassarsi? Generando endorfine, ci aiuta a calmarci.
Inoltre, promuove il nostro sistema immunitario e aumenta la temperatura corporea.
5. Comprendiamo l'ansia come eccitazione
L'eccitazione non è sempre male. In alcune situazioni apparentemente difficili, dobbiamo considerare l'ansia come una sorta di eccitazione, invece di un nervosismo esagerato.
Uno studio ha confermato che le persone che interpretano la loro ansia come eccitazione, invece dei nervi, hanno maggiori probabilità di agire correttamente e di uscire dai guai.
6. È molto positivo riconoscere le cose che facciamo bene
È necessario fare una lista di ciò che ci interessa e di un altro elenco di cose che stanno andando bene. Una volta creati, possiamo confrontarli.
In questo modo, non penseremo solo al negativo, ma anche al positivo che ci capita. È possibile che la lista dei giustificativi superi in gran parte l'elenco delle cose negative.
7. Dobbiamo considerare le cose nel loro complesso
I nostri avvisi di sopravvivenza ci ispirano paure e paure permanenti. Abbiamo la sensazione che dobbiamo sempre stare in guardia.
Tuttavia, dobbiamo cercare di controllare i messaggi della nostra mente. Potrebbe avvertirci che qualcosa di brutto potrebbe accadere in futuro. Tuttavia, non è per ora ed è per questo che dobbiamo rilassarci.
8. Prendi la vita come un gioco
Prendere le cose con umorismo è importante quanto considerare le macchie come una sorta di hobby.
Per dominare lo stress dobbiamo pensare a ogni azione come a un gioco. sbagliato, possiamo iniziare la parte successiva e provare in un altro modo.
9. Valori importanti
Di fronte a una situazione difficile che ci rende molto nervosi, torniamo a questi valori veramente fondamentali.
Cosa è più importante? La nostra famiglia, la coppia, i bambini, o l'aspetto professionale? Scrivi ciò che è più importante per noi, ci aiuterà ad affrontare le sfide in apparenza decisivo nella nostra vita.
10. Aiutare gli altri ci porta sempre qualcosa di
Tenere la porta aperta ad amici e parenti, aiutare i nostri figli a fare i compiti ...
Dobbiamo mostrare la nostra predisposizione a sostenere, ascoltare e offrire aiuto. Quando aiutiamo gli altri, abbiamo meno emozioni negative e lo stress non ci influenza tanto.
11. Caffè a controllare lo stress
Secondo alcuni studi in materia, Il caffè può essere un grande alleato in alcune situazioni di stress.
Ma deve tener conto che per raggiungere gli obiettivi desiderati i le quantità dovrebbero essere moderate.
12. La meditazione è un eccellente arma contro lo stress
Dobbiamo allenare la nostra mente in modo che si concentra più sul presente, sulle attività quotidiane.
Con questo evitiamo le ansie per il futuro, e paure in corso su situazioni passate. Con la pratica, gestiremo le nostre depressioni, ansie e dolore.
Vedi anche: Impara a meditare camminando ed elimina le emozioni negative
13. Dialogo con noi stessi
Uno studio condotto nel 2014 con gli studenti ha dimostrato che il dialogo interno è molto più importante di quello che pensiamo.
Quindi, chi ha usato il pronome più frequentemente "o il loro nome, invece di" I ", guadagnava fiducia in se stessi.
Un'altra conseguenza diretta era la loro capacità di parlare in pubblico con meno problemi.
14. Quanto è buono lo stress?
Lo stress è buono? Alcuni es psicologi dicono che è un segno che la nostra vita è importante per noi.
Inoltre, pensare agli effetti positivi che la nostra azione può permettere le nostre risposte alle situazioni difficili sono più appropriati.
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