L'autocontrollo è innato, si impara
Probabilmente non esiste una capacità psicologica così importante come l'autocontrollo.
Raggiungere un equilibrio emotivo sufficiente a sopportare i nostri impulsi ci porta indubbiamente a una maggiore
In questo articolo, approfondiamo la questione.
Ecco una mela e una torta al cioccolato. Anche se hai promesso a te stesso che non toccheresti più cibo della tua dieta, le tue mani scivolano nervosamente verso la parte più appetitosa del tuo frigorifero.
Questa situazione o situazioni simili potrebbero esserti familiari. Spesso un obiettivo a lungo termine (perdere peso per esempio) è in conflitto con altri piaceri immediati (la torta al cioccolato).
Se riusciamo a controllare questi impulsi di godimento immediato e momentaneo, evitare i nostri obiettivi e la motivazione di andare via.
Perché stiamo perdendo il controllo?
Siamo molto motivati a perdere peso, eppure non soccombiamo alla tentazione.
cosa determina questo?
Potremmo parlare di due sistemi psicologici che intervengono nell'autocontrollo: il sistema impulsivo e il sistema riflessivo.
- Il nostro sistema impulsivo trascorre la sua vita alla ricerca di stimoli ed elementi che garantiamo piacere (la torta, per esempio)
La grandezza di questi impulsi non è la stessa in ogni momento o in ogni persona, ma dipende da molteplici circostanze e disposizioni. Ecco perché è consigliabile non andare a fare shopping quando hai fame.
- Il nostro sistema riflessivo funziona pianificando e sviluppando le conseguenze del nostro comportamento.
Pensa a quello che stiamo facendo. richiederà molta fatica e capacità di autogestione, ma ripaga se consideri quello che vincerai.
S lo facciamo diligentemente, vai in palestra diventerà un'abitudine e non una tortura.
Ricorda che ci vogliono solo 21 giorni per acquisire un'abitudine
Posticipare la gratificazione e il successo nella vita
Il miglior esempio per illustrare l'importanza di avere la capacità di respingere il piacere e la tolleranza della frustrazione si trovano nell'infanzia.
È difficile per un bambino accettare il divieto di giocare a palla in un luogo chiuso o mangiare una caramella se è di fronte di lui e che nessuno lo sta osservando (e anche, a volte, sa di essere osservato ma lo mangia senza pensarci).
Lo psicologo Walter Michel ha studiato questa domanda con un bel esperimento: il test delle caramelle.
Il posticipo della gratificazione consiste in che controlla l'impulso immediato di voler mangiare le caramelle, quindi di ottenere più caramelle.
Quindi c'è un legame tra autocontrollo e successo nel vita perché accettiamo che misurare e contenere noi stessi nell'ottica di un vantaggio maggiore è la chiave del successo
8 tasti per lo sviluppo dell'autocontrollo
Come diciamo nel titolo di questo articolo, l'autocontrollo non è innato, è appreso. Ecco perché è essenziale scoprire quali sono le persone che riescono a smettere di fumare, perdere peso o maratona hanno in comune
- Sono consapevoli dei rischi e delle conseguenze negative che 'implica un certo comportamento. Cioè, elaborano regole del tipo "se ... poi ...". Ciò consente loro di non deviare troppo dal loro obiettivo, grazie ad anticipazione
- Aumentano il loro impegno personale spiegando al loro entourage quali sono i loro obiettivi e il loro piano d'azione.
- Trasformano i loro obiettivi astratti in piccoli passi o compiti concreti.
- Si rallegrano dei successi parziali, del successo dei loro obiettivi e lo celebrano.
- Modificano i loro impulsi stabilendo un'associazione di idee tra l'aspetto esteriore della tentazione e qualcos'altro.
- Addestrano la loro memoria per avere nei loro pensieri dei motori accessibili
- Pensano a situazioni che presumono un rischio per il loro successo
- Prendono delle pause e riposano per ripristinare le loro risorse mentali e la loro motivazione.
In definitiva, il percorso dell'autocontrollo è attraverso la conoscenza di come gestire le proprie tentazioni e trarre vantaggio dai propri punti di forza.
Ecco perché ogni volta che ci imbattiamo in un dilemma tra una situazione immediata e un obiettivo a lungo termine, non dobbiamo dimenticare che il nostro sistema impulsivo e il nostro sistema riflessivo sono in conflitto.
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