Se sei un insonnia o malati di sonno, siamo sicuri che hai già tutto provato: rilassanti infusi fino alle passeggiate prima di andare a dormire
È importante sapere che ogni persona è diversa, e tutti lo fanno diversamente quando si addormentano.
In questo articolo parleremo del famoso tecnica 4-7-8.
Anche se lo descriviamo per curiosità, dovresti sapere che molte persone lo applicano regolarmente, non solo per dormire ma anche per gestire lo stress e rilassarsi.
La tecnica 4-7-8 è un modo molto efficace per rilassarsi con una respirazione corretta.
Questo metodo è stato sviluppato da Andrew Weil , dottore in Medicina presso l'Università dell'Arizona (USA), un professionista ben noto per le terapie che riducono lo stress e l'ansia, per aiutare le persone con insonnia.
Questo medico è stato sulla copertina della rivista Tempo , e intorno a lui si è sviluppata tutta una società di marketing.
In effetti, le sue tecniche e i suoi consigli sono efficaci per tutti persone abituate ad avere un ritmo della vita segnato da nervosismo e stress.
Se questo è il tuo caso, vale la pena considerare la semplice tecnica 4-7-8 per i seguenti motivi:
Durante il primo mese , applica la tecnica 4-7-8 quattro volte al giorno.
La prima volta, proprio all'alba; il secondo, dopo pranzo; il terzo, quando vai a casa dopo il lavoro, e l'ultima, mezz'ora prima di andare a letto.
Ecco cosa consiste in questa tecnica:
Questa tecnica davvero semplice ci impone di regolare la respirazione e di aiutarci a liberare lo stress quotidiano.
La cosa più importante è ricordarsi di farlo ogni giorno per un mese, quattro volte al giorno.
Dopo il primo mese, il nostro corpo e la nostra mente devono essersi abituati a queste regole
È un buon modo per gestire, per tutto il giorno, questi picchi di stress esterni che compromettono la respirazione.
Di conseguenza, accumuliamo tensione fino a sera, e abbiamo difficoltà ad addormentarci.
Una volta trascorsi i primi 30 giorni, è necessario applicare la tecnica 4-7-8 due volte al giorno, la prima quando ti alzi e la seconda mezz'ora prima di andare a letto.
Se in qualsiasi momento della giornata ti senti molto stressato e con molta rabbia, non esitare ad usarlo, dal momento che ti aiuterà a rilassarti.
Infine, è importante seguire questi suggerimenti per dormire bene:
Ciò che le tue orecchie dicono di te
Le diverse parti del nostro i corpi possono dirci molto di più di quello che pensiamo del nostro corpo . Le orecchie non sfuggono a questa regola universale Prendi nota di tutto ciò che le tue orecchie possono dire su di te, perché siamo certi che rimarrai sorpreso! Possono servire come indicatori Le impronte digitali non sono le uniche che possono essere utilizzate come marcatori genetici.
9 Abitudini notturne delle persone di successo
Le persone di successo sanno come scollegare questi pensieri inutili che può mettere a repentaglio la loro produttività. Quindi prendono alcuni minuti al giorno per meditare e connettersi con i loro sé interiori. Sai già che le persone che si alzano presto hanno più tempo per approfittare delle loro mattine; in questo modo hanno anche l'opportunità di fare tutto ciò che potevano fare prima di mezzogiorno.