5 Esercizi per gestire l'ansia
Per gestire l'ansia, dobbiamo imparare a riconoscerla. Mentre iniziamo a sentire i primi sintomi, proveremo a fare una passeggiata in strada per cambiare idea.
L'ansia è uno stato emotivo che si manifesta nelle persone che soffrono di ansia, ansia e paura.
Questi individui affetti da ansia perdono la speranza in situazioni in cui ritengono di aver perso e il controllo, causando loro un senso di pericolo.
Gestire l'ansia non è un compito facile per coloro che ne soffrono continuamente.
Anche se può sembrare sciocco o innocuo da un punto di vista esterno, in realtà è difficile da controllare.
Si considera che non è più normale quando è fuori controllo ed è durato per più di sei mesi. In questo caso, deve essere trattato come un disturbo e dobbiamo cercare aiuto da uno specialista
La gestione dell'ansia è necessaria per beneficiare della tua vita. Di seguito ti diamo alcuni esercizi per controllarlo correttamente.
Sintomi di ansia
Identificare l'ansia è abbastanza semplice. Molti di noi lo fanno automaticamente. Tuttavia, vi daremo i suoi sintomi più importanti nel caso in cui si ha un dubbio:
- di dolore e palpitazioni al petto
- cuore e vertigini mal di testa
- nausea e malessere emotivo
- Sudorazione eccessiva , soffocamento o brividi
- sensazione di soffocamento e tremori
- formicolio o intorpidimento
- perdita di controllo di sensibilità e folle
- Fear (in generale e soprattutto della morte)
Sebbene l'ansia sia una condizione emotiva difficile da controllare, può essere curata anche quando non è regolare e non è stata diagnosticata come disturbo.
Vedi anche: 5 strategie personali per incanalare e alleviare l'ansia in 15 giorni
Respiro per gestire l'ansia
Prendi un momento della tua giornata in cui non hai attività o responsabilità.
Durante questo periodo, assicurati che nessuno ti infastidisca e ti impegni non avere fretta di finire. È importante che ti prendi il tempo per rilassarti.
- Renditi il più confortevole possibile, sdraiati o seduti.
- Quando trovi la posizione che più ti si addice, Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione
- Concentrati su come l'aria entra ed esce, delicatamente
- Dopo alcuni minuti, respira lentamente e porta aria la parte inferiore dei tuoi polmoni. Inspirare lentamente attraverso il naso, mantenere l'aria per alcuni secondi e lasciarlo sfuggire lentamente.
Ripetere l'esercizio per qualche minuto.
Questo esercizio aiuta a mantenere il controllo di costantemente ma consente anche di gestire l'ansia che appare improvvisamente.
2. Camminare
Camminare è il modo più semplice per gestire l'ansia. Non devi andare in palestra, comprare vestiti speciali o assumere un allenatore.
È un esercizio così completo che se lo fai al mattino, i suoi effetti continueranno per tutto il giorno
- Cerca di includere un passo al giorno e fai una breve passeggiata quando l'ansia ti colpisce
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3. Esecuzione
Uno degli esercizi più facili per gestire l'ansia è correre. Questo sport ti aiuta a perdere peso e bruciare calorie promuovendo il rilascio di serotonina
Questo è buono perché la serotonina aiuta a migliorare l'umore e la salute mentale. Se incorpori questo sport nella tua vita, scoprirai che migliora anche la qualità del sonno e aumenta le ore di riposo.
4. Ballando
Ballando aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine. È fantastico perché ti aiutano a gestire l'ansia e lo stress migliorando la tua salute cardiovascolare.
- Hai solo bisogno di mettere un po 'di musica e iniziare a muoverti. Vedrai che più minuti passano, più ti sentirai a tuo agio e più otterrai il ritmo.
- Anche se non pratichi molta danza, non ignorarlo. Una parte dell'apprendimento anti-ansia include l'audacia di fare cose nuove , quindi non esitare
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5. Impara a dimenticare le preoccupazioni
Sebbene non sia un esercizio fisico, è una parte fondamentale della gestione dell'ansia. È importante imparare a combattere le situazioni in modo che non assumano il controllo della tua vita
Sappiate che la maggior parte dei problemi che ci stressano sono generalmente meno gravi di quanto pensiamo e possono prendere il controllo anche quando non sono reali.
- La tua mente è molto potente e può focalizzare molta attenzione su situazioni impossibili solo perché le dai importanza.
- Accetta il fatto che non c'è motivo di essere ansioso per una preoccupazione irreale.
- Se non puoi cacciare o deviare il pensiero dell'ansia, cerca di distrarti in un modo più ampio: fai un'attività o parla con qualcuno
Passaggi di base se hai un attacco d'ansia
Se hai un attacco d'ansia, è molto probabile che tu non sappia cosa fare né come reagire . In questo caso ricorda:
- Identifica la causa per cui hai un attacco di ansia
- Scopri come uscire da questa situazione, sia che tu stia respirando o svolgendo attività fisica.
Anche se può sembrare molto difficile, gradualmente riprenderai il controllo e imparerai a farlo più rapidamente.
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