5 Esercizi per gestire l'ansia
Per gestire l'ansia, dobbiamo imparare a riconoscerla. Mentre iniziamo a sentire i primi sintomi, proveremo a fare una passeggiata in strada per cambiare idea.
L'ansia è uno stato emotivo che si manifesta nelle persone che soffrono di ansia, ansia e paura.
Questi individui affetti da ansia perdono la speranza in situazioni in cui ritengono di aver perso e il controllo, causando loro un senso di pericolo.
Gestire l'ansia non è un compito facile per coloro che ne soffrono continuamente.
Anche se può sembrare sciocco o innocuo da un punto di vista esterno, in realtà è difficile da controllare.
Si considera che non è più normale quando è fuori controllo ed è durato per più di sei mesi. In questo caso, deve essere trattato come un disturbo e dobbiamo cercare aiuto da uno specialista
La gestione dell'ansia è necessaria per beneficiare della tua vita. Di seguito ti diamo alcuni esercizi per controllarlo correttamente.
Sintomi di ansia
Identificare l'ansia è abbastanza semplice. Molti di noi lo fanno automaticamente. Tuttavia, vi daremo i suoi sintomi più importanti nel caso in cui si ha un dubbio:
- di dolore e palpitazioni al petto
- cuore e vertigini mal di testa
- nausea e malessere emotivo
- Sudorazione eccessiva , soffocamento o brividi
- sensazione di soffocamento e tremori
- formicolio o intorpidimento
- perdita di controllo di sensibilità e folle
- Fear (in generale e soprattutto della morte)
Sebbene l'ansia sia una condizione emotiva difficile da controllare, può essere curata anche quando non è regolare e non è stata diagnosticata come disturbo.
Vedi anche: 5 strategie personali per incanalare e alleviare l'ansia in 15 giorni
Respiro per gestire l'ansia
Prendi un momento della tua giornata in cui non hai attività o responsabilità.
Durante questo periodo, assicurati che nessuno ti infastidisca e ti impegni non avere fretta di finire. È importante che ti prendi il tempo per rilassarti.
- Renditi il più confortevole possibile, sdraiati o seduti.
- Quando trovi la posizione che più ti si addice, Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione
- Concentrati su come l'aria entra ed esce, delicatamente
- Dopo alcuni minuti, respira lentamente e porta aria la parte inferiore dei tuoi polmoni. Inspirare lentamente attraverso il naso, mantenere l'aria per alcuni secondi e lasciarlo sfuggire lentamente.
Ripetere l'esercizio per qualche minuto.
Questo esercizio aiuta a mantenere il controllo di costantemente ma consente anche di gestire l'ansia che appare improvvisamente.
2. Camminare
Camminare è il modo più semplice per gestire l'ansia. Non devi andare in palestra, comprare vestiti speciali o assumere un allenatore.
È un esercizio così completo che se lo fai al mattino, i suoi effetti continueranno per tutto il giorno
- Cerca di includere un passo al giorno e fai una breve passeggiata quando l'ansia ti colpisce
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3. Esecuzione
Uno degli esercizi più facili per gestire l'ansia è correre. Questo sport ti aiuta a perdere peso e bruciare calorie promuovendo il rilascio di serotonina
Questo è buono perché la serotonina aiuta a migliorare l'umore e la salute mentale. Se incorpori questo sport nella tua vita, scoprirai che migliora anche la qualità del sonno e aumenta le ore di riposo.
4. Ballando
Ballando aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine. È fantastico perché ti aiutano a gestire l'ansia e lo stress migliorando la tua salute cardiovascolare.
- Hai solo bisogno di mettere un po 'di musica e iniziare a muoverti. Vedrai che più minuti passano, più ti sentirai a tuo agio e più otterrai il ritmo.
- Anche se non pratichi molta danza, non ignorarlo. Una parte dell'apprendimento anti-ansia include l'audacia di fare cose nuove , quindi non esitare
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5. Impara a dimenticare le preoccupazioni
Sebbene non sia un esercizio fisico, è una parte fondamentale della gestione dell'ansia. È importante imparare a combattere le situazioni in modo che non assumano il controllo della tua vita
Sappiate che la maggior parte dei problemi che ci stressano sono generalmente meno gravi di quanto pensiamo e possono prendere il controllo anche quando non sono reali.
- La tua mente è molto potente e può focalizzare molta attenzione su situazioni impossibili solo perché le dai importanza.
- Accetta il fatto che non c'è motivo di essere ansioso per una preoccupazione irreale.
- Se non puoi cacciare o deviare il pensiero dell'ansia, cerca di distrarti in un modo più ampio: fai un'attività o parla con qualcuno
Passaggi di base se hai un attacco d'ansia
Se hai un attacco d'ansia, è molto probabile che tu non sappia cosa fare né come reagire . In questo caso ricorda:
- Identifica la causa per cui hai un attacco di ansia
- Scopri come uscire da questa situazione, sia che tu stia respirando o svolgendo attività fisica.
Anche se può sembrare molto difficile, gradualmente riprenderai il controllo e imparerai a farlo più rapidamente.
9 Modi per rilassarsi in 5 minuti
Stress, nervosismo e l'ansia sono un male per la nostra salute. Ecco perché è essenziale imparare modi per rilassarsi in 5 minuti. Non sempre abbiamo tempo per un massaggio, per la meditazione o lo yoga. Una soluzione "express" per un problema più che attualità Come rilassarsi in pochi minuti Camminare Una bella passeggiata, sia nel parco che in un posto tranquillo, ti permette di rilassarti molto rapidamente.
La dieta delle barbabietole è uno dei modi più efficaci e naturali per perdere peso, e sebbene ci siano altre diete, è molto sano e ha diversi benefici per la nostra salute. Le barbabietole sono a basso contenuto di calorie e contengono un sacco di fibre, che ti fanno sentire subito soddisfatto, il che limita il consumo di altri alimenti che potrebbero farti ingrassare.
