Molti le persone tendono a ingrassare anche se mangiano cibi sani perché non sanno come, o non possono, controllare la quantità di cibo che mangiano. Se ci abituiamo a mangiare piccole quantità, e smetteremo di mangiare quando siamo sazi, possiamo stabilizzare il nostro peso e persino perdere qualche chilo in modo naturale.
In questo articolo, ti daremo alcuni consigli per mangiare meno, e hai usato per smettere di mangiare quando sei pieno, a prescindere se siete ansiosi, avidi, o capricciosa.
Ecco alcuni semplici consigli per aiutare a controllare Quanto cibo dovresti mangiare:
La fibra è un nutriente che è presente in una moltitudine di alimenti e rende più facile sentirsi pieno, lasciandoci nutrire senza mangiare troppo.
È importante seguire una dieta completa ed equilibrata, quindi i pasti giornalieri dovrebbero contenere i seguenti alimenti:
Tra i cibi che abbiamo menzionato sopra, desideriamo evidenziare le alghe che sono alimenti sani e ancora poco conosciute che forniscono una sensazione di sazietà.
alga contiene mucillagine che hanno la proprietà di riempire con acqua, di assorbirla e di aumentare quindi il volume per dare una sensazione di sazietà.
Raccomandiamo in particolare le seguenti alghe:
Si può mangiare queste alghe come integratori naturali, o in ricette (zuppe, riso, pasta , stufato)
Ecco un ottimo modo per evitare di essere troppo affamati al momento del ri non, e quindi, eccesso di cibo. Tutto ciò di cui hai bisogno è da bere uno o due bicchieri d'acqua mezz'ora prima del pasto. Ti consigliamo di bere sempre acqua senza cibo, non molto tempo prima in questo caso , per mangiare meno e più lentamente
Puoi anche consumare un frutto prima del pasto, perché il suo contenuto di acqua e fibre produrrà un effetto simile. Inoltre, è più sano e più facile da digerire quando viene ingerito prima dei pasti piuttosto che come dessert.
Il dessert è solitamente il momento in cui perdiamo il controllo! Eppure il nostro corpo ha già ricevuto tutto ciò di cui ha bisogno, e spesso siamo già sazi. Inoltre, spesso scegliamo dessert pesanti, difficili da digerire e che ci fanno ingrassare.
Psicologicamente, vogliamo consumare qualcosa di dolce per terminare il pasto. Una buona alternativa è optare per un infuso digestivo o anche un caffè . Se non ti senti pieno perché hai mangiato poco, puoi prendere una mela o una pera per terminare il pasto. Ecco alcune idee di ricette con questi frutti:
Immagini per gentile concessione di Tzejen, David Robert Wright y hedonistin
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