Suggerimenti per mangiare di meno quando sono al pieno

Molti le persone tendono a ingrassare anche se mangiano cibi sani perché non sanno come, o non possono, controllare la quantità di cibo che mangiano. Se ci abituiamo a mangiare piccole quantità, e smetteremo di mangiare quando siamo sazi, possiamo stabilizzare il nostro peso e persino perdere qualche chilo in modo naturale.

In questo articolo, ti daremo alcuni consigli per mangiare meno, e hai usato per smettere di mangiare quando sei pieno, a prescindere se siete ansiosi, avidi, o capricciosa.

per la tabella

Ecco alcuni semplici consigli per aiutare a controllare Quanto cibo dovresti mangiare:

• Prendi parecchi pasti al giorno, in modo da non avere troppa fame quando è ora di mangiare. Fai colazione, pranzo, snack per uno spuntino e cena.
• Mangia sempre seduto e non fare in fretta. Evita anche di mangiare sul posto di lavoro
• Evita di parlare troppo o di fare qualsiasi altra cosa mentre mangi, come guardare la TV o avere discussioni importanti.
• Se sei arrabbiato o triste, aspetta un po 'prima mangiare.
• Metti sul piatto la quantità esatta che vuoi mangiare. Se hai ancora del cibo, mettilo direttamente nel frigo in modo da non doverlo finire subito.
• Evita gli spuntini, piuttosto mangia sui piatti dove puoi vedere quanto mangi.

Alimenti ricchi di fibre

La fibra è un nutriente che è presente in una moltitudine di alimenti e rende più facile sentirsi pieno, lasciandoci nutrire senza mangiare troppo.

È importante seguire una dieta completa ed equilibrata, quindi i pasti giornalieri dovrebbero contenere i seguenti alimenti:

• Frutta: preferibilmente matura, come mele, prugne, pesche , albicocche, melone, ecc.
• Piante e ortaggi: come cavoli, barbabietole, bietole, ecc.
• Cereali integrali: come il riso, grano, quinoa, miglio, ecc.
• : verdure essiccate e germogliati
• Frutta secca , come noci o nocciole
• Frutta secca:. .. , come prugne, uvetta, albicocche
• Funghi
• Alghe

alghe

Tra i cibi che abbiamo menzionato sopra, desideriamo evidenziare le alghe che sono alimenti sani e ancora poco conosciute che forniscono una sensazione di sazietà.

alga contiene mucillagine che hanno la proprietà di riempire con acqua, di assorbirla e di aumentare quindi il volume per dare una sensazione di sazietà.

Raccomandiamo in particolare le seguenti alghe:

• agar-agar
• Wrack
• Spirulina
• Kelp
• Wakame
• Kombu
• mare Spaghetti

Si può mangiare queste alghe come integratori naturali, o in ricette (zuppe, riso, pasta , stufato)

Bere acqua prima dei pasti

Ecco un ottimo modo per evitare di essere troppo affamati al momento del ri non, e quindi, eccesso di cibo. Tutto ciò di cui hai bisogno è da bere uno o due bicchieri d'acqua mezz'ora prima del pasto. Ti consigliamo di bere sempre acqua senza cibo, non molto tempo prima in questo caso , per mangiare meno e più lentamente

Puoi anche consumare un frutto prima del pasto, perché il suo contenuto di acqua e fibre produrrà un effetto simile. Inoltre, è più sano e più facile da digerire quando viene ingerito prima dei pasti piuttosto che come dessert.

Per dessert: un infuso digestivo

Il dessert è solitamente il momento in cui perdiamo il controllo! Eppure il nostro corpo ha già ricevuto tutto ciò di cui ha bisogno, e spesso siamo già sazi. Inoltre, spesso scegliamo dessert pesanti, difficili da digerire e che ci fanno ingrassare.

Psicologicamente, vogliamo consumare qualcosa di dolce per terminare il pasto. Una buona alternativa è optare per un infuso digestivo o anche un caffè . Se non ti senti pieno perché hai mangiato poco, puoi prendere una mela o una pera per terminare il pasto. Ecco alcune idee di ricette con questi frutti:

• Salsa per mele con uvetta
• Mele al forno con cannella e miele
• Pere con vino o mosto
• Un carpaccio di pera con mandorle tostate e tagliate a pezzi

Immagini per gentile concessione di Tzejen, David Robert Wright y hedonistin

6 Errori mattutini che influenzano il nostro metabolismo

Il metabolismo comprende un gruppo di processi chimici la cui funzione è quella di trasformare i nutrienti dagli alimenti in fonti di energia per ciascuno dei sistemi del corpo. Aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue che, a sua volta, svolge un ruolo determinante nel controllo del peso e della salute cardiovascolare .

(Buone abitudini)

Scopri come combattere naturalmente contro diverticolite

Il diverticolite è una condizione digestiva che si sviluppa nell'intestino quando le pareti dell'intestino, chiamati diverticoli si infiammano. Anche se non si conoscono le cause di questa infiammazione si ritiene che succede quando si fa troppa fatica quando si utilizza la toilette, come questo mette pressione sulle pareti dell'intestino e provoca l'infiammazione e irritazione.

(Buone abitudini)