Suggerimenti per mangiare di meno quando sono al pieno

Molti le persone tendono a ingrassare anche se mangiano cibi sani perché non sanno come, o non possono, controllare la quantità di cibo che mangiano. Se ci abituiamo a mangiare piccole quantità, e smetteremo di mangiare quando siamo sazi, possiamo stabilizzare il nostro peso e persino perdere qualche chilo in modo naturale.

In questo articolo, ti daremo alcuni consigli per mangiare meno, e hai usato per smettere di mangiare quando sei pieno, a prescindere se siete ansiosi, avidi, o capricciosa.

per la tabella

Ecco alcuni semplici consigli per aiutare a controllare Quanto cibo dovresti mangiare:

• Prendi parecchi pasti al giorno, in modo da non avere troppa fame quando è ora di mangiare. Fai colazione, pranzo, snack per uno spuntino e cena.
• Mangia sempre seduto e non fare in fretta. Evita anche di mangiare sul posto di lavoro
• Evita di parlare troppo o di fare qualsiasi altra cosa mentre mangi, come guardare la TV o avere discussioni importanti.
• Se sei arrabbiato o triste, aspetta un po 'prima mangiare.
• Metti sul piatto la quantità esatta che vuoi mangiare. Se hai ancora del cibo, mettilo direttamente nel frigo in modo da non doverlo finire subito.
• Evita gli spuntini, piuttosto mangia sui piatti dove puoi vedere quanto mangi.

Alimenti ricchi di fibre

La fibra è un nutriente che è presente in una moltitudine di alimenti e rende più facile sentirsi pieno, lasciandoci nutrire senza mangiare troppo.

È importante seguire una dieta completa ed equilibrata, quindi i pasti giornalieri dovrebbero contenere i seguenti alimenti:

• Frutta: preferibilmente matura, come mele, prugne, pesche , albicocche, melone, ecc.
• Piante e ortaggi: come cavoli, barbabietole, bietole, ecc.
• Cereali integrali: come il riso, grano, quinoa, miglio, ecc.
• : verdure essiccate e germogliati
• Frutta secca , come noci o nocciole
• Frutta secca:. .. , come prugne, uvetta, albicocche
• Funghi
• Alghe

alghe

Tra i cibi che abbiamo menzionato sopra, desideriamo evidenziare le alghe che sono alimenti sani e ancora poco conosciute che forniscono una sensazione di sazietà.

alga contiene mucillagine che hanno la proprietà di riempire con acqua, di assorbirla e di aumentare quindi il volume per dare una sensazione di sazietà.

Raccomandiamo in particolare le seguenti alghe:

• agar-agar
• Wrack
• Spirulina
• Kelp
• Wakame
• Kombu
• mare Spaghetti

Si può mangiare queste alghe come integratori naturali, o in ricette (zuppe, riso, pasta , stufato)

Bere acqua prima dei pasti

Ecco un ottimo modo per evitare di essere troppo affamati al momento del ri non, e quindi, eccesso di cibo. Tutto ciò di cui hai bisogno è da bere uno o due bicchieri d'acqua mezz'ora prima del pasto. Ti consigliamo di bere sempre acqua senza cibo, non molto tempo prima in questo caso , per mangiare meno e più lentamente

Puoi anche consumare un frutto prima del pasto, perché il suo contenuto di acqua e fibre produrrà un effetto simile. Inoltre, è più sano e più facile da digerire quando viene ingerito prima dei pasti piuttosto che come dessert.

Per dessert: un infuso digestivo

Il dessert è solitamente il momento in cui perdiamo il controllo! Eppure il nostro corpo ha già ricevuto tutto ciò di cui ha bisogno, e spesso siamo già sazi. Inoltre, spesso scegliamo dessert pesanti, difficili da digerire e che ci fanno ingrassare.

Psicologicamente, vogliamo consumare qualcosa di dolce per terminare il pasto. Una buona alternativa è optare per un infuso digestivo o anche un caffè . Se non ti senti pieno perché hai mangiato poco, puoi prendere una mela o una pera per terminare il pasto. Ecco alcune idee di ricette con questi frutti:

• Salsa per mele con uvetta
• Mele al forno con cannella e miele
• Pere con vino o mosto
• Un carpaccio di pera con mandorle tostate e tagliate a pezzi

Immagini per gentile concessione di Tzejen, David Robert Wright y hedonistin

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